Hvernig á að brenna kviðfitu í 48 klukkustundir

Efni.

• Hvernig á að brenna fitu við hlaup
• Hvernig á að byrja að hlaupa til að brenna fitu
• Hvenær mun ég sjá niðurstöðurnar
• Vegna þess að hlaup brenna svo mikla fitu
• Viðvörunarmerki

Besta stefnan við að brenna fitu í kviðarholi í 48 klukkustundir er að stunda þolþjálfun í langan tíma, svo sem hlaup, til dæmis.

Það mikilvægasta er fyrirhöfnin sem viðkomandi gerir og ekki aðeins þjálfunartíminn svo hálftíma hlaup, tvisvar í viku er nú þegar fær um að brenna mikla uppsafnaða fitu undir húðinni og einnig inni í slagæðum. Með þann kost að þú getur æft hvar sem er, á torginu, á götunni, í sveitinni eða á ströndinni, á besta tíma fyrir þig og þú getur samt tekið þátt í hlaupakeppninni sem fram fer í stórborgum.

Hvernig á að brenna fitu við hlaup

Leyndarmálið við fitubrennslu er að þjálfa, leggja mikið á sig, því því meiri vöðvasamdráttur er nauðsynlegur, á taktfastan og samfelldan hátt, eins og það gerist í hlaupum, því skilvirkari verður fitubrennslan. Í maraþoni, þar sem nauðsynlegt er að hlaupa 42 km, geta efnaskipti aukist í 2 000% og líkamshiti náð 40 ° C.

En þú þarft ekki að hlaupa maraþon til að brenna allri fitunni. Byrjaðu hægt og farðu hægt.

Hvernig á að byrja að hlaupa til að brenna fitu

Þeir sem eru of þungir og hafa kviðarholsfitu til að brenna geta byrjað að hlaupa hægt en ef þeir eru of feitir ættu þeir fyrst að byrja með því að ganga og aðeins eftir að læknirinn sleppir geta þeir byrjað að hlaupa, en hægt og smám saman.

Þú getur byrjað með aðeins 1 km líkamsþjálfun, síðan 500 metra gangur og annar 1 km hlaup. Ef þér tekst það, gerðu þessa seríu 3 sinnum í röð og þá hefur þér tekist að hlaupa 6 km og ganga 1,5 km. En hafðu engar áhyggjur ef þú færð ekki alla æfinguna fyrsta daginn, einbeittu þér að því að auka þjálfunina í hverri viku.

Þessa fitubrennslu er einnig hægt að ná í þolfimi sem þú getur gert heima á aðeins 7 mínútum. Sjáðu frábæra æfingu hér.

Hvenær mun ég sjá niðurstöðurnar

Þeir sem æfa að hlaupa tvisvar í viku geta misst að minnsta kosti 2 kg á mánuði án þess að þurfa að breyta mataræði sínu, en til að auka þetta fitutap verða þeir að takmarka áfenga drykki og matvæli sem innihalda mikið af fitu og sykri. Eftir 6 til 8 mánaða hlaup geturðu léttst um 12 kg á heilbrigðan hátt.

Vegna þess að hlaup brenna svo mikla fitu

Hlaup er frábært til fitubrennslu því á 1 klst líkamsþjálfun eykur líkaminn efnaskipti svo mikið að líkaminn verður enn heitari, eins og viðkomandi hafi fengið hita.

Þessi hitastigshækkun byrjar meðan á þjálfun stendur en getur verið þar til næsta dag og því heitari sem líkaminn er, því meiri fitu brennur líkaminn. En til þess að þetta geti gerst þarf líkamlega áreynslu þar sem það er ekkert gagn að vera í þungum fötum eða æfa með jakka þegar það er sumar. Þetta mun aðeins hindra stjórnun líkamshita, útrýma vatni að óþörfu og heilsuspillandi og mun ekki brenna fitu.

Viðvörunarmerki

Hlaup er hagnýt æfing sem þú getur gert á götunni, án þess að þurfa að skrá þig í líkamsræktarstöð, sem er kostur fyrir marga en þrátt fyrir þennan kost getur það verið hættulegt að vera ekki í fylgd læknis eða þjálfara. Sum viðvörunarmerki eru:

• Tilfinning um kulda og kuldahroll;
• Höfuðverkur;
• Uppköst;
• Mikil þreyta.

Þessi einkenni geta bent til ofhita sem er þegar hitastigið verður svo hátt að það er skaðlegt og getur leitt til dauða. Þetta getur gerst jafnvel á dögum sem eru ekki mjög heitir, en þegar rakastigið er mjög hátt og ekki stuðlar að svita.