Fleiri upplifa þreytu samúðar í sóttkví. Hér er hvernig á að takast

Efni.

• Þegar þú ert stöðugt næringarsúlan fyrir aðra, gætirðu farið að upplifa þreytu samúðar.
• En ef þú ert ekki að sjá um sjálfan þig meðan þú sinnir öðrum ertu í hættu á að brenna út.
• Einkenni samúðarþreytu
• Hvernig get ég hjálpað mér ef ég finn fyrir samúðarþreytu?
• Æfðu stöðuga sjálfsumönnun
• Ræktu empathic dómgreind
• Lærðu hvernig á að biðja um hjálp
• Losun og áfylling
• Og eins og alltaf, meðferð

Að vera endalaust samkenndur, þó aðdáunarverður sé, getur keyrt þig í skítinn.

Tilfinningaleg bandbreidd er björgunarlína á þessum tímum - og sum okkar hafa meira af henni en önnur.

Sú bandbreidd verður sérstaklega mikilvæg núna. Allir eru að ganga í gegnum Eitthvað þegar við aðlagum okkur þessa miklu (en tímabundnu!) lífsbreytingu.

Við erum oft háð samúð ástvina okkar á tímum sem þessum. Enda þurfa allir öxl til að gráta í.

En hvað gerist þegar þú ert alltaf sterka öxlin, húsvörðurinn, sá sem hefur lausnina á vandamálum allra?

Þegar þú ert stöðugt næringarsúlan fyrir aðra, gætirðu farið að upplifa þreytu samúðar.

Samúðarþreytan er tilfinningaleg og líkamleg byrði sem skapast vegna umhyggju fyrir þeim sem eru í neyð. Það er alger tilfinningaleg tæming.

Þeir sem finna fyrir þreytu samúðar missa gjarnan samband við samkennd sína. Þeir finna fyrir ofbeldi og minna tengjast starfi sínu og ástvinum sínum.

Þetta er eitthvað sem læknar, félagsráðgjafar, fyrstu viðbragðsaðilar og umsjónarmenn langveikra upplifa oft. Þó að atvinnuhætta sé fyrir heilbrigðisstarfsmenn getur hver sem er upplifað þreytu af samkennd.

Með heimsfaraldrinum treystum við hvert öðru meira og meira til að komast í gegnum hvern dag. Það er eðlilegt að vilja hugsa um ástvini þína á þessum tíma.

En ef þú ert ekki að sjá um sjálfan þig meðan þú sinnir öðrum ertu í hættu á að brenna út.

Samúðarþreyta meðan á COVID-19 stendur getur litið út eins og móðir sem tjúllar að heiman, foreldrar og skólar börnin sín, sem felur sig nú á baðherberginu til að tryggja frið.

Það kemur fram hjá fullorðnum sem þurftu að ala sig upp, systkini sín og foreldra sem brást þeim, hikandi nú við að svara í símann þegar aðilinn á hinum endanum þolir fjórðu bræðsluna í vikunni.

Það eru læknar og hjúkrunarfræðingar í hjartalínuritum sem geta ekki fengið svefn á milli vakta allan sólarhringinn eða maki sem drekkur meira en að meðaltali til að takast á við 24/7 umönnun maka síns sem smitaðist af vírusnum.

Að vera endalaust samkenndur, þó aðdáunarvert sé, getur keyrt þig út í skítinn.

Samúðarþreyta hefur oft áhrif á þá sem hafa mikla samkennd. Stundum geta þeir sem finna fyrir þreytu samúðar haft sitt eigið áfall í fortíðinni, sem leiðir til ofgnóttar framboðs gagnvart öðrum.

Þeir sem hafa sögu um fullkomnunaráráttu, óstöðug stuðningskerfi og tilhneigingu til að flæða tilfinningar sínar upp eru í meiri hættu fyrir samúðarþreytu.

Einkenni samúðarþreytu

• vilji einangra sig og aðskilja sig ástvinum
• tilfinningaleg útbrot og pirringur
• líkamleg merki um að þú haldir álagi eins og spenntur kjálki, verkir í öxlum, magaóþægindi eða stöðugur höfuðverkur
• sjálfslyfjameðferð eða hvatvís hegðun eins og að drekka óhóflega, fjárhættuspil eða ofát
• vandræðum með að einbeita sér
• svefnleysi eða svefnörðugleikar
• tap á sjálfsvirði, von og áhuga á áhugamálum

Samúðarþreyta er ekki arfgeng. Það má taka á því. Hins vegar er það oft misgreint sem þunglyndi og kvíði.

Það er heldur ekki það sama og útblásturinn hjá þér. Að taka sér frí og fara í frí mun ekki leysa vandamálið. Að takast á við samúðarþreytu felur óhjákvæmilega í sér lífsstílsbreytingar.

Hvernig get ég hjálpað mér ef ég finn fyrir samúðarþreytu?

Æfðu stöðuga sjálfsumönnun

Við erum ekki bara að tala um loftböð og andlitsgrímur. Þótt þeir séu ágætir eru þeir tímabundnir smyrsl fyrir stærra tölublaðið. Þetta snýst um að hlusta á líkama þinn.

Streita kemur út á svo marga mismunandi vegu. Spurðu sjálfan þig hvað þú þarft raunverulega og skuldbinda þig til að gera það. Ef þú getur gert eitthvað jákvætt fyrir þig á hverjum degi, þá ertu nú þegar á leið til lækninga.

Ræktu empathic dómgreind

Byrjaðu að skilja hvað er skaðlegt fyrir þig og notaðu þaðan þaðan til að skapa og fullyrða mörk.

Þegar þú veist hvað aðrir hafa mikil áhrif á þig, geturðu farið á undan samúðarþreytu með því að fjarlægja þig frá tæmandi aðstæðum.

Mörkin hljóma eins og:

• „Mér þykir vænt um það sem þú hefur að segja, en ég hef ekki orku til að taka þátt í þessu samtali að fullu núna. Getum við talað seinna? “
• „Ég get ekki lengur tekið að mér yfirvinnu vegna heilsu minnar, hvernig getum við dreift vinnuálaginu meira jafnt?“
• „Ég get ekki hjálpað þér með það núna, en hér er það sem ég get boðið.“

Lærðu hvernig á að biðja um hjálp

Þetta er líklega ný hugmynd ef þú ert vanur að vera hjálparhöndin. Í eitt skipti, kannski, láttu einhvern annan sjá um þig!

Að biðja ástvini um að búa til kvöldmat, fara með erindi eða þvo þvottinn léttir þér. Það getur gefið þér meiri tíma til að endurstilla þig.

Losun og áfylling

Með dagbók eða útrás fyrir vini þína getur það hjálpað þér að losa um tilfinningalega byrði sem þú ert með. Að gera eitthvað ánægjulegt eins og að láta undan áhugamáli eða horfa á kvikmynd getur hjálpað til við að bæta hæfileika þína til að hugsa um aðra.

Og eins og alltaf, meðferð

Réttur fagmaður getur leiðbeint þér um leiðir til að létta streitu og vinna í gegnum hina raunverulegu uppruna vandans.

Það er mikilvægast fyrir fólk að forgangsraða til að forðast þreytu samúðar. Þegar köllun þín er að hjálpa öðrum getur það verið erfitt.

Þegar öllu er á botninn hvolft, ef þú getur ekki hjálpað þér sjálfur, verðurðu öðrum ekki hjálp.

Gabrielle Smith er skáld og rithöfundur sem byggir á Brooklyn. Hún skrifar um ást / kynlíf, geðsjúkdóma og gagnrýni. Þú getur fylgst með henni á Twitter og Instagram.