Forðastu árekstra gerir þér engan greiða

Efni.

• Hvað það er
• Hvernig það lítur út
• Af hverju það er ekki gagnlegt
• Aðferðir til að vinna bug á því
• Endurramma árekstra
• Gera áætlun
• Notaðu skynfærin til að létta streitu fljótt
• Þekkja og stjórna tilfinningum þínum
• Leysa mál í rauntíma
• Hvenær á að fá hjálp
• Aðalatriðið

Hvað það er

Ímyndaðu þér þessa atburðarás: Þú hefur unnið hörðum höndum að kynningu í nokkrar vikur og eytt auka klukkutímum í að reyna að fá allt rétt. Þú hefur haft umsjón með öllum smáatriðum og jafnvel vaknað snemma til að undirbúa fundinn með yfirmanni þínum í dag.

Ímyndaðu þér núna vinnufélaga sem grípur inn í og ​​tekur allan heiðurinn af þinn vinna. En í stað þess að vera í sambandi við reiðina og tala (með réttu) upp, þá velur þú að draga þig hljóðlega til baka.

Að forðast átök þýðir nákvæmlega það: að vera hræddur við hugsanlegan ágreining hvað sem það kostar.

Fyrir utan atvinnulíf okkar getur forðast átök komið fram í rómantískum samböndum okkar, vináttu og jafnvel fjölskyldufari.

Þó að erfitt sé að komast út úr þessum skaðlegu mynstri, þá eru leiðir til að halda áfram andspænis ótta okkar og tjá tilfinningar okkar áreiðanlega.

Hvernig það lítur út

Forðast árekstra er tegund af ánægjulegri hegðun sem stafar venjulega af djúpum rótum ótta við að koma öðrum í uppnám.

Margar af þessum tilhneigingum má rekja til uppvaxtar í umhverfi sem var afleit eða gagnrýnið.

Fólk sem bregst við átökum á þennan hátt býst oft við neikvæðum árangri og á erfitt með að treysta viðbrögðum hins.

Með öðrum orðum, að fullyrða um álit þitt getur virst ógnvekjandi eða óþægilegt.

Þú vilt til dæmis líta á þig sem „ágæta manneskjuna“ í vinnunni eða gætir skorast undan opnum, heilbrigðum átökum til að rokka ekki bátinn.

Í sambandi getur þetta litið út eins og að þegja yfir maka, breyta um viðfangsefni eða þola óþægilegar aðstæður í stað þess að tjá málin opinskátt.

Hér eru fleiri dæmi um hvernig þetta getur komið fram:

• steinveggur eða afneitun er til með því að hunsa það
• ótti við að valda öðrum vonbrigðum
• vísvitandi horfið frá samtölum
• þegjandi í hljóði óleyst mál

Af hverju það er ekki gagnlegt

Þegar þú forðast minnsta ágreininginn skerðir þú sanna tilfinningar þínar og geymir gremju sem getur haft neikvæð áhrif á heilsu þína.

Einn komst að því að áfylling tilfinninga okkar getur aukið hættuna á ótímabærum dauða, þar með talið dauða af völdum krabbameins.

Að hlæja taugaveiklað eða gifsa fölsuðu brosi í andlitið á okkur í stað þess að viðurkenna vanlíðandi tilfinningar getur einnig leitt til tilfinninga um einmanaleika og þunglyndi.

Að forðast átök hefur einnig áhrif á sambönd okkar vegna þess að við erum að slíta öll heiðarleg samskipti við hinn aðilann.

Þó að forðast virðist stundum vera besta leiðin til að takast á við átök, þegar til langs tíma er litið skaðar það nánd okkar.

Aðferðir til að vinna bug á því

Kannastu við eitthvað af ofangreindum formerkjum hjá þér? Ráðin hér að neðan geta hjálpað þér að takast á við vandamál á meira fullvissan hátt.

Endurramma árekstra

Að vera ósammála einhverjum þýðir ekki endilega „að berjast“. Hafðu í huga að það snýst ekki um að kenna hinum aðilanum um eða sanna hver er réttur og rangur í tilteknum aðstæðum.

Ágreiningur um átök snýst um að standa upp fyrir sjálfum sér og eiga samskipti þegar þér finnst reiður eða svekktur.

Það snýst líka um að tryggja að vandamál sem eru vandamál (eins og það sem er með vinnufélaga þínum) fái afgreiðslu svo þau endurtaki sig ekki í framtíðinni.

Gera áætlun

Að hafa áætlun sett áður en þú stendur frammi fyrir einhverjum getur hjálpað þér að vera tilbúnari í augnablikinu.

Æfðu hnitmiðaða punkta sem þú vilt koma til yfirmanns eða samstarfsmanns svo þú verðir öruggur þegar þú ávarpar þá.

Skilgreindu skýrt það sem þú vilt leysa fyrir átökin og skrifaðu niður niðursoðnar, staðreyndarviðbrögð til að nota þegar þörf krefur („Ég vann seint síðastliðnar 2 vikur á meðan vinnufélagi minn skilaði ekki hlutdeild í rannsókninni“) .

Notaðu skynfærin til að létta streitu fljótt

Vertu í miðju í neyðarástandi með því að einbeita þér og teikna á skynjunarverkfærakassann þinn: sjón, hljóð, snertingu, bragð og lykt.

Þetta gerir þér kleift að vera áfram afslappaður og stjórna sjálfum þér á spennuþrungnum augnablikum.

Ef þú ert sjónræn manneskja geturðu til dæmis létt á streitu með því að loka augunum og ímynda þér róandi myndir.

Á sama hátt, ef þú ert hughreystari af lykt, geturðu haft nauðsynlegan olíu við höndina til að taka fljótt andartak af þegar þú ert kvíðinn.

Þekkja og stjórna tilfinningum þínum

Að vera meðvitaður um hvernig tilfinningar þínar hafa áhrif á þig getur hjálpað þér að öðlast meiri skilning á sjálfum þér og öðrum. Áður en þú stendur frammi fyrir einhverjum skaltu prófa að skoða og efast um tilfinningar þínar.

Í stað þess að reyna að róa tilfinningar eins og reiði, sorg eða ótta, reyndu að horfa á þær í gegnum linsu sjálfsvorkunnar og leyfa þér að sjá neikvæðar hugsanir þínar með samúð.

Þú getur prófað að æfa eftirfarandi staðfestingar:

• „Það er í lagi að líða hvernig sem mér líður á þessari stundu - tilfinningar mínar eru gildar.“
• „Ég er verðugur og á það skilið að láta í mér heyra.“
• „Öll mín reynsla (góð og slæm) gefur mér svigrúm til að vaxa.“

Leysa mál í rauntíma

Frekar en að láta endalaust róta og leyfa átökum að fjúka í höfðinu á þér, reyndu að taka ákveðnari hátt.

Þú getur byrjað á því að segja málið ekki tilfinningalega og nota staðreyndir sem eru byggðar á staðreyndum eins og: „Það virðist sem ég hafi unnið mjög mikið að þessu verkefni og samt var nafn mitt útundan í kynningunni.“

Forðastu að vera ásakandi eða verjandi þegar þú nálgast vinnufélagann sem tók allan heiðurinn af vinnu þinni.

Segðu í staðinn „Ég myndi meta það ef við, framvegis, notum bæði nöfnin okkar í verkefninu og tökum hvort annað með í öllum tölvupósti til yfirmanns okkar.“

Hvenær á að fá hjálp

Þó að það geti verið freistandi að flæða upp tilfinningar eins og reiði og gremju með því að rugga ekki bátnum, geta tilhneigingar til að forðast átök valdið geðheilsu þinni.

Að skilja átök eftir óleyst leiðir til þéttrar gremju og meiri einmanaleika sem getur byggst upp með tímanum.

Að tala við hæfa meðferðaraðila getur hjálpað þér að læra hvernig á að stjórna neikvæðum tilfinningum þínum betur. Þú getur unnið saman að lausn átaka á afkastameiri hátt.

Aðalatriðið

Einhverskonar átök eru eðlilegur hluti af persónulegu og faglegu lífi okkar.

Þó að það sé í lagi að vera aldrei fullkomlega sáttur við árekstra, þá þýðir það að geta leyst mál á áhrifaríkan hátt að samþykkja það sem heilbrigðan þátt í samskiptum við aðra.

Mundu að ósammála veitir dýpri skilning og auðveldar tengsl við vini okkar, félaga og vinnufélaga.

Að læra að standa frammi fyrir einhverjum staðfastlega gerist ekki á einni nóttu. En þú getur samt tekið smá skref á hverjum degi í átt að því að líða betur þegar þú horfst í augu við ótta þinn og talar fyrir sjálfum þér.

Cindy Lamothe er lausamaður blaðamaður með aðsetur í Gvatemala. Hún skrifar oft um gatnamótin milli heilsu, vellíðunar og vísinda um mannlega hegðun. Hún er skrifuð fyrir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og marga fleiri. Finndu hana á cindylamothe.com.