Hvers vegna finnst svo erfitt að hlaupa eftir smá frí

Efni.

• Umsögn fyrir

Þú hljópst maraþon fyrir mánuði síðan og allt í einu geturðu ekki hlaupið 5 mílur. Eða þú tókst þér nokkrar vikur í frí af venjulegum SoulCycle tímum þínum, og núna er erfitt að komast í gegnum 50 mínútna námskeið.

Það er á engan hátt sanngjarnt, en það er hversu góð líffræði virkar. Þegar öllu er á botninn hvolft, þá ertu annaðhvort að æfa eða draga úr þjálfun í öllum líkamsrækt. Það virðist vera sérstaklega satt þegar kemur að hjartalínuriti.

„Ávinningurinn af þjálfun hjarta- og æðasjúkdóma er tímabundinn en þeir sem eru í styrktarþjálfun, sem þýðir að þeir koma fljótt og hverfa fljótt líka,“ útskýrir Mark Barroso, C.P.T., þjálfari í New Jersey og þjálfari Spartan SGX. „Þegar hjarta- og æðaþjálfun hefur verið hætt í tvær til fjórar vikur gætir þú séð skerðingu á öndunargetu þinni, VO2 max [hámarksmagn súrefnis sem líkaminn getur tekið upp og notað á einni mínútu], og líkaminn verður auðveldari fyrir þreytu. "

Hvað gefur? Það snýst allt um líffræðilegar breytingar sem verða á líkama þínum þegar þú framkvæmir líkamsþjálfun þína. „Með þrekþjálfun þurfum við ekki að breyta verulega uppbyggingu líkama okkar til að geta gert það,“ segir Barroso. (Til að vita, með styrktarþjálfun þarf almennt að taka að minnsta kosti sex vikur frá æfingum til að sjá minnkun á stærð og styrk vöðva, sina og liðbanda.) "Við þurfum aðeins að kenna líkama okkar að skila og nota súrefnið á skilvirkan hátt og undirlag og flutningsúrgang, “segir hann. Þessar skyldur falla að miklu leyti til efnaskiptaensíma og hormóna sem svara mjög loftháðri æfingu-eða skorti á þeim.

Reyndar bendir Chris Jordan, CSCS, CPT, forstjóri æfingalífeðlisfræði á Johnson & Johnson Human Performance Institute, á að innan tveggja vikna minnkar virkni súrefnisvinnsluensíma í vöðvum líkamans og vöðvarnir byrja að halda minna og minna glýkógens, geymt form kolvetna líkamans. Það er fækkun og styrkur blóðæðar í vöðvum þínum, sem hjálpa til við að skila súrefni í vöðvana og hreinsa úrgangsefni eins og vetnisjónir, segir hann.

Taktu eitt Næring, efnaskipti og hjarta- og æðasjúkdómar nám.Fullorðnir héldu sig við venjulegar hjartalínureglur í fjóra mánuði samfleytt og tóku síðan heilan mánuð frá. Þeir misstu næstum allan loftháðan ávinning sinn. Framfarir þeirra á insúlínnæmi og magni HDL (gott) kólesteróls hurfu einnig nánast.

Ef þú vilt horfa á björtu hliðarnar, náðu þeir þó ekki aftur magafitu sem þeir höfðu misst á æfingu. Og blóðþrýstingsstig þeirra hélst í skefjum.

Svo er einhver raunveruleg leið til að halda hjartalínunni uppi meðan þú tekur hlé frá venjulegum hjartsláttaræfingum? (Það frí mun ekki taka sig sjálft, þú veist.)

Jordan segir að til að viðhalda líkamsrækt þurfi að lágmarki þrjá daga í viku af öflugri þjálfun. (Hægt er að viðhalda vöðvastyrk og styrk með allt að einum degi í viku.) Það er líklega meira en þú varst að vona, en það er líka verulega styttri tími en þú eyddir í þjálfun fyrir það hálfmaraþon. (Íhugaðu eina af bestu borgum hlaupara fyrir næsta frí.)

Að lokum gerist þó lífið og þú þarft einhvern tíma lengra hlé-það er allt í lagi. Mikilvægast er að láta ekki gremjuna við að „byrja upp á nýtt“ hindra þig í að hoppa aftur inn í rútínuna þína. Þegar öllu er á botninn hvolft getur það tekið allt frá vikum upp í mánuði að byggja upp hjartalínuritið þitt aftur vilja taka án efa minni vinnu en hún gerði í fyrra skiptið, segir Jordan.

Farðu nú út og hlupu.

Umsögn fyrir