Öndunaræfingar með langvinnri lungnateppu

Efni.

• Yfirlit
• Bölvað varir í vörinni
• Samræmd öndun
• Djúp öndun
• Huff hósta
• Þind öndun
• Niðurstaða

Yfirlit

Langvinn lungnateppa (COPD) er heilsufar sem hefur áhrif á getu einstaklinga til að anda vel. Oft er það tengt öðrum sjúkdómum eins og lungnaþembu og langvinnri berkjubólgu.

Einkenni eru:

• hvæsandi öndun
• þyngsli fyrir brjósti
• andstuttur
• mikið magn slíms sem safnast saman í lungunum

Þetta getur versnað með tímanum, en með því að æfa öndunaræfingar getur það hjálpað þér að stjórna þeim.

Þegar þú æfir reglulega geta öndunaræfingar hjálpað þér að æfa þig minna á daglegum athöfnum. Þeir geta einnig hjálpað til við að koma aftur í líkamsrækt, sem getur leitt til þess að þú finnir fyrir meiri orkumálum.

Lestu áfram til að fræðast um þessar fimm æfingar sem geta verið sérstaklega gagnlegar fyrir fólk með langvinna lungnateppu:

• beitt vör öndun
• samræmd öndun
• djúp öndun
• Huff hósta
• þindar öndun

Bölvað varir í vörinni

Samkvæmt Cleveland heilsugæslustöðinni hefur nagar í vörinni margvíslegur ávinningur:

• Sýnt hefur verið fram á að það dregur úr því hversu hart þú þarft að vinna til að anda.
• Það hjálpar til við að losa loft sem er fast í lungunum.
• Það stuðlar að slökun.
• Það dregur úr mæði.

Að æfa þessa tækni 4 til 5 sinnum á dag getur hjálpað. Svona á að æfa sóttar varir í vörinni:

• Haltu munninum lokuðum og andaðu djúpt í gegnum nefið og talið til 2. Fylgdu þessu mynstri með því að endurtaka í höfðinu „anda að þér, 1, 2.“ Andardrátturinn þarf ekki að vera djúpur. Dæmigerð anda frá sér.
• Settu varirnar saman eins og þú sért farinn að flauta eða blása út kerti á afmælisköku. Þetta er þekkt sem að „elta“ varir þínar.
• Meðan þú heldur áfram að halda vörunum þínum fastum, andaðu rólega út með því að telja til 4. Ekki reyna að þvinga loftið út heldur andaðu því í staðinn hægt út um munninn.

Æfingarábending: Bölvað varir á vörunum er best til að framkvæma erfiðar athafnir, svo sem að klifra upp stigann.

Samræmd öndun

Að hafa mæði, getur valdið kvíða sem fær þig til að halda andanum. Til að koma í veg fyrir að þetta gerist geturðu æft samhæfða öndun með þessum tveimur skrefum:

• Andaðu að þér í gegnum nefið áður en þú byrjar á æfingu.
• Andaðu út um munninn meðan þú eltir varirnar meðan á erfiðustu hlutum æfingarinnar stendur. Dæmi gæti verið þegar krullað er upp á bicep krulla.

Æfingarábending: Samræmd öndun er hægt að framkvæma þegar þú ert að æfa eða kvíða.

Djúp öndun

Djúp öndun kemur í veg fyrir að loft festist í lungum sem geti valdið andardrátt. Fyrir vikið geturðu andað meira fersku lofti.

Svona æfir þú djúpt öndun:

• Sittu eða stattu með olnbogana örlítið til baka. Þetta gerir brjósti þínu kleift að stækka meira.
• Andaðu djúpt í gegnum nefið.
• Haltu andanum þegar þú telur til 5.
• Losaðu loftið með hægum, djúpum anda frá þér í gegnum nefið þangað til þér finnst að andað lofti hafi losnað.

Æfingarábending: Best er að gera þessa æfingu með öðrum daglegum öndunaræfingum sem hægt er að framkvæma í 10 mínútur í einu, 3 til 4 sinnum á dag.

Huff hósta

Þegar þú ert með langvinna lungnateppu getur slím auðveldlega myndast í lungunum. Huff hósta er öndunaræfing sem er hönnuð til að hjálpa þér að hósta slím á áhrifaríkan hátt án þess að þér líði of þreytt.

Svona á að æfa huff hósta:

• Settu þig í þægilega sæti. Andaðu að þér gegnum munninn, aðeins dýpra en þú myndir gera þegar þú andar venjulega.
• Kveiktu á magavöðvunum til að blása út loftið í þremur jöfnum andardrætti meðan þú gerir hljóðin „ha, ha, ha.“ Ímyndaðu þér að þú blæsir á spegil til að láta hann gufa upp.

Æfingarábending: Hósti í hófi ætti að vera minna þreytandi en hefðbundinn hósti og það getur komið í veg fyrir að þú hafir borið á þér þegar þú hósta upp slím.

Þind öndun

Þindurinn er mikilvægur vöðvi sem tekur þátt í öndunarstörfum.

Fólk með langvinna lungnateppu treystir frekar á aukabúnað vöðva í hálsi, öxlum og baki til að anda, frekar en á þind.

Niðurgangur eða kvið öndun hjálpar til við að endurmennta þennan vöðva til að vinna betur. Svona á að gera það:

• Þegar þú situr eða liggur með slappar axlir skaltu setja hönd á bringuna og setja hina höndina á magann.
• Taktu andann inn í nefið í 2 sekúndur og finndu að maginn hreyfist út á við. Þú framkvæmir aðgerðina rétt ef maginn hreyfist meira en bringuna.
• Taktu varir þínar og andaðu rólega út um munninn og ýttu létt á magann. Þetta eykur getu þindarinnar til að losa loft.
• Endurtaktu æfinguna eins og þú ert fær um.

Æfingarábending: Þessi tækni getur verið flóknari en aðrar æfingar, svo það er best fyrir mann með aðeins meiri æfingar undir belti. Ef þú átt í erfiðleikum skaltu ræða við lækninn þinn eða öndunarmeðferðaraðila.

Niðurstaða

Samkvæmt American Academy of Family Physicians (AAFP) upplifir fólk með langvinna lungnateppu sem notar öndunaræfingar meiri framför í æfingargetu en þeir sem ekki gera það.

AAFP segir að annar hugsanlegur ávinningur feli í sér:

• minnkað mæði
• bætt lífsgæði