Þið ætlið að fara í taugarnar á hvort öðru - Svona á að vinna úr því

Efni.

• Ekki vanmeta kraft innritunar
• Spurðu sjálfan þig nákvæmlega hvað þér finnst
• Gefðu þér tíma til að tala við maka þinn
• Mismunandi tilfinningar hafa oft mismunandi upplausn
• Ef þú ert stressaður eða kvíðinn
• Ef þú ert hræddur eða hefur áhyggjur
• Ef þú ert sorgmæddur eða í uppnámi
• Ef þú ert reiður eða óheyrður
• Ef þú ert vanræktur eða misþyrmt
• Aðalatriðið

Jafnvel í heilbrigðustu samböndunum ná samstarfsaðilar ekki alltaf fullkomlega saman.

Það er alveg eðlilegt - og hluti af því sem gerir það svo mikilvægt að þú njótir tíma í sundur til að gera eigin hluti.

Í dæmigerðu umhverfi geturðu líklega búið þér tíma án mikilla vandræða. Félagar verja oft tíma í sundur meðan á vinnu stendur, í skóla, við áhugamál eða líkamsrækt, að ljúka erindum og hitta vini.

En meðan á COVID-19 heimsfaraldrinum stendur eru þessir kostir ekki raunhæfir fyrir flesta.

Og ef þú ert í skjóli á staðnum í návígi gæti samband þitt verið undir einhverju álagi þegar.

Það er skiljanlegt að finna fyrir aukinni óvissu og streitu, en það er mikilvægt að muna að hvorugt ykkar á sök á því sem er að gerast í heiminum núna.

Að láta spennu lita samskipti sín á milli getur gert það erfitt að ná saman og styðja hvert annað.

En þú getur látið í ljós gremju þína á gagnlegan hátt í stað þess að þvælast fyrir þér. Svona hvernig.

Ekki vanmeta kraft innritunar

Áður en þú tekur upp mál skaltu skoða fyrst sjálfan þig varðandi vandamálið.

Spurðu sjálfan þig nákvæmlega hvað þér finnst

Að nefna tilfinningarnar sem trufla þig getur hjálpað þér að taka fyrstu skrefin í átt að því að stjórna henni á afkastamikinn hátt.

Nánari athugun gæti leitt í ljós allt aðrar tilfinningar en þú hélst að þú værir að horfast í augu við.

Þegar pirringur læðist til dæmis, farðu í hlé frá aðstæðum. Sit með þessar tilfinningar og gera smá graf.

Kannski ertu ekki pirraður á maka þínum, en svekktur með vanhæfni til að fara út og gera eitthvað skemmtilegt. Eða kannski ertu eirðarlaus vegna þess að þú hefur ekki haft tækifæri til að æfa.

Hugverkfæri eins og hugleiðsla og dagbók geta hjálpað þér að æfa þig í að taka á tilfinningum þínum. Að deila gremju með traustum vini getur hjálpað þér að afhjúpa og gera þér grein fyrir erfiðum tilfinningum líka.

Ef pirringur þinn stafar af einhverju sem þeir gerðu skaltu kanna aðstæður nánar með því að spyrja sjálfan þig:

• Hvenær fór ég að líða svona? (Kannski vaknaðir þú og fann að þeir höfðu ekki þvegið uppvaskið þriðja kvöldið í gangi.)
• Hef mér liðið svona áður? (Mér líður alltaf stutt í skapið þegar ég er hræddur.)
• Tengist það einhverju sem ég er að gera? (Kannski hefur þú ekki gefið þér tíma til að hlaða sjálfan þig undanfarið.)
• Tengist það einhverju sem þeir eru að gera? (Kannski hætta þeir ekki að raula meðan þeir vinna og gera einbeitingu ómögulega.)
• Tengist það einhverju öðru? (Heimurinn er ansi ógnvænlegur núna, þannig að tilfinningar þínar tengjast líklega að minnsta kosti að hluta til almenna sviptingarinnar í kringum þig.)

Gefðu þér tíma til að tala við maka þinn

Þegar þú hefur borið kennsl á tilfinninguna geturðu komið henni upp. Jafnvel þó að það hafi ekkert með þá að gera getur samt talað hafa gagn.

Streita og ótti er auðveldara að bera þegar þeim er deilt og stundum getur það aðeins dregið úr styrk þeirra að opna aðeins fyrir erfiðar tilfinningar.

Þegar þau hafa gert eitthvað til að pirra þig, virðulegt samtal getur bætt ástandið.

Talaðu þegar þú ert rólegur, ekki reiður og vertu viss um að þeir séu líka í réttu skapi fyrir samtal. Ef þú ert ekki viss um hvernig þeim líður er alltaf skynsamlegt að spyrja.

Áður en þú kemur að málinu skaltu íhuga hvernig á að opna umræðuna án dóms. Byrjaðu á því að staðfesta aðstæður og streitu sem þeir kunna að finna fyrir.

Ef þeir til dæmis vanrækja sinn hlut í húsverkunum gætirðu sagt:

„Ég veit að það er erfitt að viðhalda dæmigerðum venjum okkar á þessum erfiða tíma. En ég finn enn meira fyrir stressi þegar allt í kringum mig er ringulreið, svo ég vil virkilega halda áfram að vinna heima. Ég er að velta fyrir mér hvort það gæti hjálpað til við að skipta um húsverk eða vinna að þeim á sama tíma. Hvað finnst þér?"

Hlustaðu síðan á hlið þeirra. Þeir gætu glímt við húsverk þegar þeir kvíða og áttuðu sig ekki á stressi þú fundið fyrir því að hlutirnir fara ógert.

Að viðurkenna og staðfesta tilfinningar sínar hjálpar þeim líka að heyrast.

Ef spenna er þegar mikil og stemningin virðist ekki vera rétt fyrir samtal skaltu prófa að skrifa bréf.

Opnaðu bréfið með svipaðri staðfestingu á aðstæðum og tilfinningum þeirra áður en þú kemst að kjarna málsins. Sama hvernig þú fjallar um málið, mundu að þeir eru líka að takast á við krefjandi tilfinningar.

Pakkaðu bréfinu þínu (eða samtali) með því að snerta grunninn að því hvernig á að auðvelda hvert annað. Það er aldrei sárt að árétta ást þína og ástúð, heldur.

Mismunandi tilfinningar hafa oft mismunandi upplausn

Að vinna í gegnum krefjandi tilfinningar spilar ekki alltaf á sama hátt.

Aðkoma þín getur verið mismunandi eftir nákvæmlega hvaða tilfinningu þú ert að reyna að fletta og hvort hún er hluti af málinu eða ekki.

Mundu líka að fólk vinnur ekki alltaf í gegnum tilfinningar á sama hátt. Þú gætir haft mismunandi eðlislægar leiðir til að stjórna erfiðum tilfinningum.

Þegar spenna magnast óæskilegar tilfinningar, þá getið þið bæði lent í erfiðleikum.

Þú gætir fundið það enn frekar pirrandi þegar ákjósanleg upplausnaraðferð þeirra virðist ekki hjálpa. Þú gætir velt því fyrir þér hvers vegna þeir vilja ekki prófa hlutina á þinn hátt.

Hafðu í huga að þú ert ekki sami maðurinn og því sérðu hlutina ekki alveg á sama hátt. En heiðarleg, opin umræða getur hjálpað þér að koma með lausn saman.

Ef þú ert stressaður eða kvíðinn

Þú ert langt frá því að vera einn, ef heimsfaraldurinn hefur hrundið af stað streitu. Margir um allan heim búa nú við ótta og kvíða og félagi þinn er líklega einnig á meðal þeirra.

Að áfenga tilfinningar streitu og kvíða getur gert þær verri. Aðrar aðferðir til að takast á við, eins og að drekka mikið áfengi eða horfa á sýningu eftir sýningu á Netflix, hjálpa kannski ekki heldur.

En liðsaðferð dós hjálp. Skuldbindið ykkur til að deila tilfinningum með hvort öðru með því að tala um tilfinningar þegar þær koma upp eða leggja áherslu á að innrita sig einu sinni á dag.

Ef þið hafið verið saman í nokkurn tíma, þá getið þið sennilega lesið skap hvers annars nokkuð vel. Ef þeir virðast svolítið á kantinum, reyndu að stinga upp á truflandi virkni eða eitthvað sem býður upp á tónbreytingu.

Hvort sem þeir hafa stuðlað að streitu þinni eða ekki, hafðu í huga að það er ekki slæmt að vilja tíma í sundur.

Prófaðu að eyða tíma sérstaklega í að gera eitthvað afslappandi eins og að hlusta á tónlist, lesa í baðkari eða fara í langan göngutúr. Þetta getur hjálpað þér að líða betur og afvegaleiða þig frá kveikjum áður en þeir verða yfirþyrmandi.

Ef þú ert hræddur eða hefur áhyggjur

Nú er ótti, rugl og óvissa alveg eðlileg.

Þú gætir grínast með heimsendann þegar heimurinn byrjar að líkjast dystópíusviðinu í uppáhalds kvikmyndinni þinni eða sjónvarpsþáttunum, en almennt séð er ótti ekki þægilegur.

Flestir eru ekki hrifnir af því að vera hræddir við hluti sem þeir geta ekki stjórnað.

Í stað þess að reyna að blöffa þig í gegnum það sem þér finnst skaltu reyna að tala um það í staðinn. Heiðarleiki og áreiðanleiki geta hjálpað til við að færa þig nær saman.

Að starfa eins og ekkert sé athugavert gæti aftur á móti haft þveröfug áhrif. Þeir gætu fengið þá hugmynd að þú ert ekki að taka hlutina alvarlega og verða pirraðir eða jafnvel óttasamari fyrir vikið.

Fyrir utan almenna óvissu um við hverju er að búast gætirðu líka haft sérstakar áhyggjur af:

• heilsu
• fjármál
• ástvinir
• lífið verður alltaf aftur eðlilegt

Ef einhver ykkar starfar enn í opinberri stöðu gætirðu haft miklar áhyggjur af hugsanlegri útsetningu, sem getur versnað ótta og streitu.

En að hafa áætlun um hvernig þú tekst á við hugsanlegar sýkingar getur hjálpað þér að hafa meiri stjórn á þér.

Að takast á við sérstakan ótta getur hjálpað þér að koma með hugsanlegar aðferðir til að bæta jafnvel verstu aðstæður. Þetta getur styrkt þig og hjálpað til við að gera ástandið virst auðveldara að takast á við það.

Þegar þú vinnur í gegnum ótta, vertu viss um að tala um mörk.

Það er mikilvægt að tala um áhyggjur þínar, en það að gera ókvæða við þær eða rifja þær upp aftur og aftur hjálpar almennt ekki.

Virðum mörk hvers annars í kringum þörf fyrir pláss frá þessum viðfangsefnum.

Ef þú ert sorgmæddur eða í uppnámi

Heimsfaraldurinn hefur truflað lífið á ótal vegu. Margir um allan heim takast á við sorg vegna atburða sem hafa verið saknað, vanhæfni til að eiga samskipti við ástvini og aðrar breytingar og tap sem tengjast heimsfaraldri.

Þegar þú glímir við sorg og aðra vanlíðan skaltu minna þig á að tilfinningar þínar eru fullkomlega gildar.

Það skiptir ekki máli hvort þú ert vansæll vegna frestaðra Ólympíuleika eða þunglyndur vegna þess að þurfa að hætta við brúðkaup þitt.

Það er í lagi að vera sorgmæddur, svo vertu viss um að gefa þér rými og tíma til að syrgja tjón eða misst tækifæri. Mundu bara að allir hafa tjón til að syrgja, jafnvel þó að þeir séu ekki það sama og þitt.

Ef þú ert dapur yfir því að fá ekki að sjá fjölskyldu þína og pirraður vegna þess að það virðist sem maka þínum þyki vænt um meira um að hætta við uppáhaldsþáttinn þinn, mundu að fólk tekst á við sorgina á mismunandi hátt.

Reyndu að bjóða samúð og samkennd, jafnvel þó þú skiljir ekki alveg hvaðan þau koma. Sorg þeirra virðist lítil í samanburði við þína, en hún er þeirra sorg.

Ef þú ert reiður eða óheyrður

Hefurðu mikið í huga núna? Þú ert í góðum félagsskap.

Ef félagi þinn virðist bursta tilfinningalegt ástand þitt eða hunsa tilfinningar þínar að öllu leyti gætirðu orðið svolítið reiður.

En áður en þú lætur reiði þína ýta undir átök skaltu reyna að vinna úr þeim á gagnlegri hátt.

Þú gætir:

• Gefðu þér eina mínútu til að slaka á með djúpri öndun eða öðrum róandi æfingum.
• Spurðu sjálfan þig hvernig þú gætir miðlað því sem truflar þig.
• Minntu sjálfan þig á að streita þeirra og vanlíðan gæti haft áhrif á getu þeirra til að vera til staðar fyrir þig.
• Láttu þá vita að þér líður óheyrður - þeir átta sig kannski ekki fyrr en þú segir eitthvað.
• Farðu úr herberginu þegar þér finnst reiði kúla upp. Að komast í líkamlega fjarlægð getur hjálpað þér að sjá aðstæður skýrar.

Eins og þú gætir gert þér grein fyrir, þá er ekki alltaf auðvelt að takast á við ákafar tilfinningar einhvers annars þegar þú reynir að takast á við tilfinningalegt óróa þinn.

Virðið hugarfar þeirra með því að biðja þá um að láta þig vita þegar þeim finnst gaman að tala. Þetta getur skipt miklu um árangur þinn við lausn mála.

Ef þú ert vanræktur eða misþyrmt

Að reyna að sigla yfir persónulega ofbeldi gerir það erfitt að vera til staðar fyrir aðra.

Sumir geta stjórnað neyð á meðan þeir bjóða einnig stuðning. Aðrir gætu brugðist eftir að hjálpa ástvinum að takast á við.

En ef félagi þinn þarf að takast á við tilfinningar sínar fyrst gætirðu lent í því að vera vanræktur.

Kannski líður þeim ekki eins og venjulegu spilakvöldi, matreiðslu eða heimaæfingu. Kannski virðast þeir svolítið skammgóðir, jafnvel snappir eða hafa lítinn áhuga á kynlífi eða kúra.

Óuppfylltar þarfir geta aukið á einmanaleika og vanrækslu.

En góð sjálfsumönnun og sjálfsdrepandi starfshættir geta hjálpað þér að hafa tilhneigingu til sjálfs þangað til þeim finnst þeir vera færari um tengingu.

Þú gætir:

• Haltu skapi þínu með því að sofa nægan, borða reglulega máltíðir og vera virkur.
• Eyddu smá tíma í að gera hluti sem þú elskar á hverjum degi, frá einföldum verkefnum eins og að njóta tebolla í garðinum þínum til flóknari, eins og að hefja metnaðarfullt verkefni.
• Minntu sjálfan þig á fimm hluti sem þú elskar við þá. Notaðu sköpunargáfu þína til að breyta því í listaverk, bréf eða ljóð til að lýsa upp daginn.
• Gerðu eitthvað sniðugt fyrir þá, bara vegna þess að þér er sama. Góðvildaraðgerðir geta haft jákvæð áhrif á skap þitt.
• Finndu góðan tíma til að nefna hvernig þér líður og vinna að lausn saman.

Aðalatriðið

Spenna heima gæti verið aðeins meiri en venjulega, en það er nokkuð algeng útkoma kreppu.

Þú gætir verið svolítið hneigðari til að velja hvert annað fyrir litla hluti, en reyndu að láta ekki viðbótar streitu þenja samband þitt.

Heiðarleg samskipti, með smá þolinmæði kastað inn, geta hjálpað þér að koma út úr heimsfaraldrinum með sterkara samstarfi frekar en þeim sem finnst slitið í saumana.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.