Hlaupar Maður léttist virkilega?

Efni.

• Hvaða hlaupastíll grennir mest
• Hvað á að borða fyrir hlaupið til að léttast

Hlaup er frábær æfing til að aðstoða við þyngdartapið, því á 1 klukkustund að hlaupa er hægt að brenna um það bil 700 hitaeiningar. Að auki minnkar hlaup matarlyst og stuðlar að fitubrennslu, en til þess að léttast þarftu að hlaupa að minnsta kosti 3 sinnum í viku.

Auk þess að léttast hefur hlaupin nokkra aðra kosti, svo sem að bæta sjálfsálit, koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, bæta svefngæði og styrkja til dæmis vöðva og bein.Svo til að auðvelda æfingar í hlaupum og hafa ávinning er mælt með því að skipuleggja líkamsþjálfun þína með þjálfara, velja bestu leiðina sem geta verið utandyra og meta hjartsláttartíðni. Skoðaðu önnur ráð til að byrja að hlaupa.

Hvaða hlaupastíll grennir mest

Til að hlaupa til að léttast ættirðu örugglega að hlaupa meira og meira, sem gerist þegar hlaup verða að vana og þú færð líkamlega ástand. Gott ráð til að meta hæfni þína er að hlaupa sömu leið í hverri viku til að athuga hversu lengi þú getur klárað hana því það er hægt að mæla vikulega þróun.

Að auki er mögulegt að breyta tegund hlaupa til að auka álag, efnaskipti og bæta heilsurækt. Þannig stuðla stutt og hröð hlaup að aukinni efnaskipti og þar af leiðandi neyslu fitu, sem fær þyngdartap til að gerast hraðar. Á hinn bóginn stuðlar æfingin að stöðugu hlaupi en með hraða sem er breytilegur frá hægum í meðallagi yfir langa vegalengd bætta líkamlega ástand og þyngdartapsferlið gerist hægar.

Öndun frá fyrstu mínútunum er mjög mikilvægt til að hjálpa líkamanum að viðhalda virkni og því virðast fyrstu mínúturnar erfiðari. Þegar það rennur byrjar líkaminn að auka framleiðslu dópamíns og myndar vellíðanartilfinningu.

Sjá gott dæmi um hlaupaþjálfun til að brenna fitu.

Hvað á að borða fyrir hlaupið til að léttast

Til að byrja að hlaupa og léttast er mikilvægt að hafa lítið magn af orku í blóðinu, svo frumurnar geti stuðlað að niðurbroti staðbundinnar fitu. Þess vegna, að minnsta kosti 15 mínútum fyrir keppni, getur þú fengið þér 1 glas af hreinum appelsínusafa, án sykurs.

Drekkið vatn eða ísótóníska drykki meðan á hlaupinu stendur til að skipta um steinefni sem glatast með svita og eftir hlaup skaltu borða próteingjafa fæðu, svo sem fljótandi jógúrt, til dæmis.

Sjáðu hvað næringarfræðingurinn þinn hefur undirbúið fyrir þig: