Rjómalöguð Rainbow Chard fyrir ketóvæn þakkargjörðarrétt

Efni.

• Kremaður Rainbow Chard
• Umsögn fyrir

Það er satt: Mörg fituríku innihaldsefnin í ketó mataræðinu geta fengið þig til að klóra þér aðeins í hausnum í fyrstu, því fitusnauður allt var boðað svo lengi. En þegar þú skoðar þyngdartapsvísindin á bak við ketó mataræðið, þá byrjar þú að átta þig á breytingunni í átt að þessari fituríku mataræði.

Það eru nokkur mikilvæg mistök og ranghugmyndir í kringum ketó mataræðið. Til að byrja með geturðu ekki bara borðað beikon og avókadó; það er ekki heilbrigt. Og nei, þú ættir ekki að vera á ketó mataræði að eilífu. En ef þú ert minnugur á fjölvi og tekur upplýsta val á tegundum fitu sem þú borðar, geturðu léttast og fengið orku.

Þessi uppskrift fær fituinnihald sitt úr avókadóolíu, þungum rjóma og rjómaosti, samtals 13 grömm af fitu, þar af 7 mettuð fita - eitthvað til að fylgjast með almennt, hvort sem þú ert á keto eða ekki . (Tengt: Er smjör heilbrigt? Sannleikurinn um mettaða fitu)

Regnbogakol gerir ekki aðeins litríka framsetningu heldur er hún einnig rík uppspretta A og K vítamína auk járns.

Fáðu enn fleiri hugmyndir um keto þakkargjörðaruppskriftir með Heill Keto þakkargjörðarvalmyndinni.

Kremaður Rainbow Chard

Gerir 8 skammta

Skammtastærð: 1/2 bolli

Hráefni

• 1 1/2 kíló regnbogaköngla
• 1/2 tsk Himalaya bleikt salt
• 1 matskeið avókadóolía
• 2 hvítlauksrif, söxuð
• 1/2 bolli þungur rjómi
• 4 únsur rjómaostur, teningur og mildaður
• 1/4 bolli rifinn parmesan, auk viðbótar til að skreyta (valfrjálst)
• 1/4 tsk svartur pipar
• 1/8 tsk cayenne pipar

Leiðbeiningar

1. Snyrting stafar af chard. Skerið stilkana þunnt, haldið aðskildum frá laufunum. Saxið laufblöð. Bætið laufum, salti og 1/4 bolli af vatni í 4 lítra pott. Lokið og eldið yfir miðlungs háum hita; í um það bil 5 mínútur eða þar til það er visnað. Takið af hitanum og flytjið laufblöð yfir á pappírshandklæði klætt bökunarplötu. Pat þurrkað; setja til hliðar.
2. Í sama potti, hitið avókadóolíu yfir miðlungs háum hita. Bætið stilkum og hvítlauk við. Eldið í 3 til 5 mínútur eða þar til þær eru mjúkar.
3. Lækkið hitann í miðlungs lágan. Bætið rjóma, rjómaosti, parmesan, svörtum pipar og cayenne pipar út í. Hrærið þar til rjómaostur er bráðinn. Hrærið laufunum saman við. Skreytið með viðbótar parmesan, ef vill.

Næringarupplýsingar (í hverjum skammti): 144 hitaeiningar, 13g heildarfita (7g mettuð fita), 33mg kólesteról, 411mg natríum, 5g kolvetni, 1g trefjar, 2g sykur, 4g prótein

Umsögn fyrir