Hvetja til líkamsþjálfunar með einföldu bragði

Efni.

• Umsögn fyrir

Að komast út fyrir dyrnar er 90 prósent af baráttunni, en hvatning til líkamsþjálfunar getur verið erfitt að finna í dögun eða eftir langan, þreytandi dag. (Sjá: 21 fáránlegar leiðir sem við réttlætum að sleppa ræktinni.) Sem betur fer hefur þetta einfalda vandamál jafneinfalda lausn, samkvæmt nýrri rannsókn sem nýlega var birt í Heilsu sálfræði. Og þessi kraftaverkaleiðrétting er hægt að draga saman í tveimur orðum: örvunarvenjur.

Örvunarvenja, undirflokkur venjulegs vana, er þar sem innri eða umhverfismerki eins og viðvörun á símanum þínum eða líkamsræktartöskunni sem er staðsett nálægt hurðinni, ræsir sjálfkrafa ákvörðun í heilanum þínum.

"Þetta er ekki eitthvað sem þú þarft að velta fyrir þér; þú þarft ekki að íhuga kosti og galla þess að fara í ræktina eftir vinnu," útskýrði rannsóknarhöfundur L. Alison Phillips, doktor í sálfræði við Iowa Ríkisháskóli til TÍMI.

Í rannsókninni tóku vísindamenn viðtöl við 123 manns um æfingarvenjur þeirra og hvatningu. Þó að þátttakendur hafi greint frá því að nota ýmsar brellur til að hvetja sig til líkamsþjálfunar-þar með talið að skipuleggja æfingar fyrirfram eða æfa andlega það sem þeir þyrftu að gera-þá notuðu stöðugustu æfingarnar aðferðir sem allar féllu undir flokk hvatningarvenja.

Þó að mörg viðfangsefnin byggðu á hljóðmerkjum (eins og vekjaraklukku), virkuðu sjónmerki einnig vel. Til dæmis, að setja Post-It miða á skrifborðið þitt, hengja upp pappírsdagatal þar sem dagar sem þú æfðir hafa hakað við (vil ekki brjóta rák!), eða setja passandi mynd á baðherbergisspegilinn þinn eru allt árangursríkar örvunarvenjur . Hver þeirra er einfalt átak, en það getur skipt sköpum milli þess að stefna að Netflix maraþoni eða raunverulegu maraþoni. (Nema það sé ein af þessum 25 góðu ástæðum fyrir því að hlaupa ekki maraþon.)

Ef þú ert meiri tegund A, reyndu að skipuleggja líkamsþjálfun þína, eins og þú myndir gera aðra starfsemi, bendir Vernon Williams, læknir, taugalæknir og stofnandi Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology í Los Angeles. "Skipuleggðu ákveðinn tíma á hverjum degi, þarna í dagatalinu þínu, og settu það á repeat. Verndaðu þá tímann kröftuglega," segir hann og bætir við að hann kjósi morgunæfingar þar sem það er ólíklegra að eitthvað trufli og þú getur gert það þegar þú hefur mestan áhuga. Bónus: Ef þú gerir það í gegnum símann þinn eða tölvupóst geturðu nýtt þér hljóð, mynd, og líkamlegar vísbendingar með því að láta það titra, hringja og/eða senda tilkynningu á heimaskjáinn. Og ef eitthvað kemur upp á og þú missir af æfingunni þinni? Skipuleggðu það, segir hann, alveg eins og þú myndir gera við brýn atburð-því heilsan þín er í raun og veru það mikilvægt.

Williams bætir við að önnur frábær hvatningarvenja sé að eiga æfingafélaga. Bara að sjá þá getur minnt þig á (vonandi áætlaða!) Æfingu þína og hvatt þig til að sleppa því ekki og hætta að láta þá niður. (Auk þess að hafa líkamsræktarfélaga er það besta sem til er.)

En ein lexía sem vísindamennirnir lærðu er að hvaða vísbendingu sem þú velur, þá þarf hún að vera vísvitandi. Þú verður að setja upp vana þína með það fyrir augum að það verði vísbendingin um að fá svita á þig og ætti ekki að vera tengdur neinu öðru, annars mun þessi sjálfvirka tenging ekki byrja. (Svo nei, þú getur það ekki treystu á yndislegu krús hundsins þíns til að minna þig á að hlaupa.)

Og eins og með allar venjur, því meira sem þú gerir það, því sterkara verður mynstrið. Svo taktu upp símann og skipuleggðu æfingu þína núna-engar afsakanir.

Umsögn fyrir