A Day in My Diet: Þyngdartapsþjálfarinn Keri Gans

Efni.

• Morgunmatur: Haframjöl og OJ
• Hádegisverður: Samloka
• Hádegis eftirréttur: Hindber
• Hádegissætur: Adora Kalsíum Dökkt Súkkulaði
• Síðdegissnarl: Ananas, brómber og strengjaostur
• Kvöldverður Forréttur: Salat
• Kvöldmatur: stökk útboð, bakaðar kartöflur og rósakál
• Kvölddrykkur: Martini
• Eftirréttur: Adora Calcium
• Dökkt súkkulaði
• Umsögn fyrir

Sem skráður næringarfræðingur í einkarekstri, Shape.com's Weight Loss Coach, höfundur The Small Change Diet, og fjölmiðlafólk og talsmaður, líf mitt getur orðið frekar erilsamt, svo ekki sé meira sagt. En hvað sem því líður, þá gef ég mér alltaf tíma til að útbúa hollan mat-aðallega með því að hafa þær fljótlegar og einfaldar. Ég vel mat sem inniheldur mikið af trefjum og veitir nóg prótein og holla fitu til að halda mér fullri og ánægðri allan daginn. Ég reyni líka að spara pláss fyrir eftirlátssemi eða tvo, eins og þú munt sjá með því að skoða hvernig dæmigerður dagur í mataræði mínu lítur út.

Morgunmatur: Haframjöl og OJ

Nánast allt árið, sama hversu heitt það verður úti, þá byrja ég daginn á haframjölskál. Ég bý til hafrar sem elda fljótt (ekki rugla saman við augnablik) með fitusnauðri mjólk í örbylgjuofninum og toppa hana síðan með fitusnauðum kotasælu, chia fræjum og kanil. Sambland af trefjum, próteini og fitu heldur mér í rauninni sáttur fram að hádegi. Ásamt höfrunum mínum er ég með glas af 100% appelsínusafa blandað með um það bil jafn miklu magni af seltzer því ég vil fá vel vökva til að byrja daginn en neyta ekki of mikilla kaloría aukalega meðan ég er á honum; Ég þarf líka safann til að taka vítamínin mín.

TENGD: 16 bragðmiklar haframjölsuppskriftir

Hádegisverður: Samloka

Venjulega finnst mér ég ekki sáttur í hádeginu án brauðs, því ég á næstum alltaf samloku. Vinsæl sköpun mín er 2 sneiðar Esekíel 4: 9 toppað með Earthly Eats Original Tofu salati, tómötum, lauk, avókadó og salati. Ef ég er með agúrkur í húsinu hendi ég þeim líka-því fleiri grænmeti því betra.

Hádegis eftirréttur: Hindber

Einn af uppáhalds eftirréttunum í hádeginu eru ávextir. Ég kýs venjulega ber jafnvel þótt þau séu ekki á vertíð og éti allt ílátið. Oftast drekk ég bolla af svörtu koffeinlausu með þessu, þar sem mér finnst það setja „hettu“ á enda máltíðarinnar.

Hádegissætur: Adora Kalsíum Dökkt Súkkulaði

Adora kalsíum dökkt súkkulaði viðbót fullnægir löngun minni í eitthvað sætt.

Síðdegissnarl: Ananas, brómber og strengjaostur

Ég sleppi aldrei síðdegissnakki; annars væri ég alltof svangur um kvöldmatarleytið. Snakkið mitt samanstendur alltaf af kolvetni (helst trefjaríku en ekki alltaf) og próteini og eru nokkuð fjölbreytt eftir því hvað ég er í skapi fyrir (þ.e. salt eða sætt). Ég reyni oft að fá annan skammt af ávöxtum fyrir daginn, en borða það aldrei einn annars væri ég ekki sáttur. Ostur er frábært prótein, en vegna þess að ég elska það þá geri ég það best með skammtastýrðum skammti, svo sem strengjaosti.

TENGD: 40 Crunchy, Creamy, Healthy Snack Hugmyndir fyrir undir 200 hitaeiningar

Kvöldverður Forréttur: Salat

Í uppvextinum gaf mamma okkur alltaf salat til að byrja máltíðina á og enn þann dag í dag hef ég aldrei hætt að gera það. Kvöldverður án salats fyrir mig er næstum eins og morgunn án haframjöls. Dæmigert salat mitt er með romaine salati, gúrkum, rauðlauk, tómötum og möndlum. Ég er of latur til að búa til mína eigin salatdressingu og hef undanfarið verið að kaupa Whole Foods 365 Organic Light Caesar Dressing. Ég nota sennilega bara um 1 matskeið - þar sem ég saxa salatið mitt fer svolítið langt. Þetta fyrsta námskeið hjálpar örugglega að fylla mig.

Kvöldmatur: stökk útboð, bakaðar kartöflur og rósakál

Flestir en ekki allir kvöldverðirnir mínir eru grænmetisæta. Allt frá því að ég uppgötvaði Crispy Tenders Gardein (úr soja) hef ég verið krókur. Eftir að hafa bakað í ofninum, bletti ég þeim í pappírshandklæði til að fjarlægja umfram olíu. Bakaðar kartöflur er venjulega að finna á kvöldmatartöflunni minni ásamt uppáhalds grænmetinu mínu: einföldum gufusoðnum rósakálum. Með því að toppa kartöfluna mína með venjulegum og/eða svörtum bauna hummus og matskeið af fituskertum sýrðum rjóma sakna ég aldrei smjörsins.

Kvölddrykkur: Martini

Ég nýt einn kokteil með flestum kvöldmatnum mínum: Ketel One, enginn vermouth, hristur ekki hrærður. Ólífur eru lykilatriði.

Eftirréttur: Adora Calcium

Dökkt súkkulaði

Önnur Adora endar kvöldið mitt á ljúfum nótum.

TENGD: 18 Ó-svo-góðar súkkulaði eftirréttaruppskriftir

Umsögn fyrir