Kæri félagi sem býr við meiriháttar þunglyndisröskun

Efni.

• 1. Á morgnana, þegar (og ef) ég stend upp, dansa ég.
• 2. Ég labba niður og verðlauna mig fyrir að standa upp.
• 3. Ég byrja daglega færslu mína.
• 4. Ég geri eitt á hverjum degi fyrir einhvern annan en mig.
• 5. Ég geri eitt á hverjum degi fyrir mig.
• 6. Ég geri eitt á hverjum degi sem gerir mér óþægilegt.
• 7. Að síðustu, ég segi, man og styð þessi sannindi:

Það fyrsta sem ég vil segja þér er að áður en þú ert jafnvel sjúklingur sem býr við meiriháttar þunglyndisröskun þá ertu mannlegur.

Í mörg ár vissi ég ekki þann sannleika. Ég vissi ekki að ég væri meira en sjúklingur, að ég væri meira en veikindi mín eða að ég væri verðugur þessa heims.

Sannarlega hélt ég að líf mitt væri aðeins samsett úr mismunandi myrkri, af 21 geðsjúkrahúsvist mínum, af endalausum dögum mínum í rúminu, vikurnar mínar fóru ekki í sturtu og árin mín í sorginni. Ég hélt að þetta væri allt sem það myndi verða.

Þó að skynjun mín hafi verið gild, var það og er ekki raunin.

Það sem ég er og hvað við erum er svo miklu meira en það. Við erum meira en tilfinningar okkar. Við erum meira en slæmir dagar okkar. Við erum meira en myrkur okkar. Við erum meira en þunglyndið okkar.

Við erum stórkostleg samantekt af litlum sigrum sem eru til staðar í ljósi líkanna sem eru ekki í hag okkar.

Með litlum sigrum meina ég að vakna, fara á fætur og taka þessi extra þungu skref handan rúmsins þíns. Ég meina að ganga á klósettið, þvo andlit þitt, bursta tennurnar og setja á þig rakakrem. Ég meina að fara í sturtu, setja í hrein nærföt, þvo þvott, leggja saman þvott og borða eitthvað, jafnvel þó að það sé kalda pizzan á borðið frá því í gærkveldi. Og ég meina að yfirgefa húsið, kveðja annan mann, fara með það til læknisins, tala við lækninn og snúa aftur heim til að taka mér blund.

Ég veit að það er auðvelt að gera lítið úr svona litlum gerðum, en þeir telja. Þeir telja af því að hvert einasta atriði sem við gerum við þessa veikindi er erfitt. Þessir sigrar eru huldir heiminum og enginn fagnar hversu byltingarkenndir þeir eru. En þeir eru að berjast gegn einhverju innra með okkur sem við verðum að sætta okkur við í ljósi samfélags sem neitar og við gerum það enn.

Þetta eru nokkrar af daglegum vinnubrögðum mínum sem hafa breytt lífi mínu til hins betra. Ég óska ​​þér sama ljóss og ég nýlega fann.

Leyfa mér að kynna „The Positively Kate Depression-Busting Routine.“

1. Á morgnana, þegar (og ef) ég stend upp, dansa ég.

Mér líður ekki alltaf eins og það, en þegar ég gef líkama mínum fífl get ég ekki annað en verið stoltur af sjálfum mér. Síðan segi ég upphátt: „Já, heimur, ég er að dansa, því í dag, í ljósi myrkurs, byrjaði ég enn.“

2. Ég labba niður og verðlauna mig fyrir að standa upp.

Skemmtun mín er að búa til cappuccino og snuggle hundinn minn, Wafflenugget. Ég trúi því staðfastlega að allir sem búa við þunglyndi þurfi að fá verðlaun fyrir að fara upp úr rúminu. Gerðu það hvort sem það er sykrað korn, köttur hnoðra eða bað. Þú átt það skilið.

3. Ég byrja daglega færslu mína.

Í dagbókinni minni á ég þrjá dálka sem ég fylgist með: stóra litla sigra, aftur í grunnatriðin og þakklætislistinn minn.

Stórir litlir sigrar eru frávikin í „I DID IT“ í lífi mínu. Dæmi eru þegar ég baka eitthvað, fer í lengri göngutúr en venjulega 20 mín eða geri eitthvað félagslegt.

Til baka í grunnatriðin eru undirstaða sjálfsmeðferðaráætlunar minnar: hreinlæti, lyf, meðferð, hreyfing, hugleiðsla, matur, félagslegur tími o.s.frv. Ég elt þá alla og fagna þeim öllum.

Þakklætislistinn minn er stöðug áminning mín um gjafirnar sem ég á. Ég skrifa allt niður sem færir mér glimmer af gleði. Í gær skrifaði ég að mér líkaði hvernig bleiku strigaskórnir mínir litu út í gulu laufunum og að ég fór í sturtu án þess að félagi minn þyrfti að biðja mig um það oftar en þrisvar. Mundu að lítil efni telja.

4. Ég geri eitt á hverjum degi fyrir einhvern annan en mig.

Það kann að hljóma undarlega, en mér finnst að þegar ég sjái um annan en mig, fagna ég því fyrir utan linsu þunglyndisins. Að hafa sönnun fyrir því að ég geti skapað gleði fyrir utan mig og þunglyndi mitt er umfram dýrmætt. Til dæmis skildi ég eftir blómstrandi á tröppum nágranna minna með athugasemd í gær og verknaðurinn færði mér gleði.

5. Ég geri eitt á hverjum degi fyrir mig.

Þunglyndi sjúgir mig þurrt af því að trúa að ég sé einhvers virði. En þegar ég geri eitthvað pínulítið fyrir mig minnir það mig að ég met sjálfan mig. Venjulega, með litla orku mína, þýðir þetta að horfa á uppáhalds sýninguna mína eða láta undan uppáhalds hlynssmjörs poppinu mínu.

6. Ég geri eitt á hverjum degi sem gerir mér óþægilegt.

Gáfur okkar geta verið flóknar, en ákveðnir þættir eru einfaldir. Á hverjum degi geri ég eitt sem hræðir mig. Í gær ræddi ég við lögfræðing fyrirtækja í símanum fyrir hönd kaffifyrirtækisins míns. Það tók allan styrk í líkama mínum og sál til að viðhalda nánd, en ég gerði það. Samtalið stóð í 15 mínútur. Síðan tók ég reyndar blund vegna þess að það var þessi skattlagning. En þegar mér verður óþægilegt þá vaxa ég aðeins meira út í sterkari, hamingjusamari og færari útgáfu af sjálfri mér.

7. Að síðustu, ég segi, man og styð þessi sannindi:

• Geðheilsa er enn heilsa. Við ættum að meðhöndla huga okkar eins og við myndum brotinn fótur.
• Að vera mildur er samt styrking.
• Lítil skref eru enn skref fram á við.
• Fyrirgefning sjálfs er mesta tækið til vaxtar.
• Að biðja um hjálp er hugrökk og besta tækið til bata.
• Það er engin skömm við varnarleysi.
• Þó erfitt sé að ná bata er það mögulegt.

Svo þó ég geri ekki ráð fyrir að þekkja þig eða skilja myrkrið þitt, þá vil ég að þú vitir að ég er hérna hjá þér, ég sé þig og ég trúi heilshugar á okkur báða.

Með ást og dork,

Kate Speer