Er djúpt vefjanudd sem vöðvar þínir þurfa?

Efni.

• Hvað er djúpt vefjanudd?
• Hverjir eru kostir djúpvefjanudds?
• Hvernig er það miðað við sænskt nudd?
• Hvað gerist meðan á nuddinu stendur?
• Eru einhverjar aukaverkanir?
• Hvernig finn ég meðferðaraðila?
• Aðalatriðið

Hvað er djúpt vefjanudd?

Djúpt vefjanudd er nuddtækni sem aðallega er notuð til að meðhöndla stoðkerfisvandamál, svo sem álag og íþróttameiðsli. Það felst í því að beita viðvarandi þrýstingi með hægum, djúpum höggum til að miða á innri lög vöðva og stoðvef. Þetta hjálpar til við að brjóta upp örvef sem myndast í kjölfar meiðsla og draga úr spennu í vöðvum og vefjum.

Það getur einnig stuðlað að hraðari lækningu með því að auka blóðflæði og draga úr bólgu.

Lestu áfram til að læra meira um djúpvefjanudd, þar á meðal hvernig það kemur saman við sænskt nudd og við hverju er að búast meðan á fundi stendur.

Hverjir eru kostir djúpvefjanudds?

Djúpt vefjanudd býður bæði upp á líkamlegan og sálrænan ávinning. Ólíkt öðrum nuddaðferðum sem einbeita sér að slökun, hjálpar djúpt vefjanudd við að meðhöndla vöðvaverki og bæta stífni. En það getur samt hjálpað þér að slaka á andlega líka.

Rannsókn frá 2014 sem tók þátt í 59 þátttakendum leiddi í ljós að djúpt vefjanudd hjálpaði til við að draga úr verkjum hjá fólki með langvarandi mjóbak. Höfundarnir líktu áhrifum þess við bólgueyðandi gigtarlyf, svo sem íbúprófen (Advil).

Fólk hefur einnig greint frá því að djúpt vefjanudd hjálpi til við:

• íþróttameiðsli
• vefjagigt
• plantar fasciitis
• hár blóðþrýstingur
• Ischias
• tennisolnbogi

Hvernig er það miðað við sænskt nudd?

Djúpt vefjanudd og sænskt nudd eru tvær mismunandi gerðir af nuddmeðferð. Báðir nota sumir sömu höggin, en þeir hafa mismunandi notkun og eru mjög mismunandi þegar kemur að magni þrýstingsins sem notaður er.

Hér eru lykilmunurinn á djúpvefjanuddi og sænsku nuddi:

• Tilætluð notkun. Djúpt vefjanudd er fyrst og fremst notað til að meðhöndla langvarandi verki og vöðva og íþróttatengda meiðsli. Sænskt nudd er aðallega notað til að stuðla að slökun og draga úr vöðvaspennu af völdum daglegra athafna, svo sem að sitja við tölvu.
• Þrýstingur. Sænskt nudd er mildara nuddform sem notar mun minni spennu en djúpt vefjanudd. Báðar gerðirnar fela í sér notkun lófanna og fingranna til að hnoða og stjórna vefjum þínum, en olnbogar og framhandleggir geta einnig verið notaðir til að beita auknum þrýstingi meðan á djúpvefjanudd stendur.
• Fókus svið. Djúpt vefjanudd miðar að innri lögum vöðvanna. Það er notað til að meðhöndla vöðva- og sinameiðsli, verki og stífleika í helstu vöðvahópum og liðum. Sænskt nudd miðar á yfirborðslag vöðvalaga og einbeitir sér að þeim hlutum líkamans sem hafa tilhneigingu til að halda mestri spennu, svo sem háls, axlir og bak.

Lestu meira um muninn á sænsku nuddi og djúpvefjanuddi.

Hvað gerist meðan á nuddinu stendur?

Áður en djúpvefjanuddið þitt mun nuddarinn þinn vilja vita um vandamálasvæðin þín. Djúpt vefjanudd getur falið í sér allan líkamann eða bara eitt svæði.

Þegar þú ert tilbúinn verður þú beðinn um að liggja á bakinu eða maganum, undir lakinu. Klæðning þín byggist á þægindum þínum, en svæðið sem unnið er að verður að verða afhjúpað.

Nuddarinn mun hita upp vöðvana með léttari snertingu. Þegar þér er hitað byrjar það að vinna að vandamálasvæðum þínum. Þeir nota djúpt hnoð og strjúka með mismunandi miklum þrýstingi.

Eru einhverjar aukaverkanir?

Það er ekki óeðlilegt að vera með langvarandi eymsli í nokkra daga eftir djúpt vefjanudd. Að nota hitapúða eða kalda pakka vafða í handklæði getur hjálpað til við að draga úr eymslum.

Þó að nuddmeðferð sé almennt örugg notar djúpt vefjanudd mjög þéttan þrýsting og er kannski ekki öruggt fyrir alla.

Talaðu við lækninn áður en þú færð djúpt vefjanudd ef þú:

• hafa sögu um blóðtappa eða storknunartruflanir
• eru að taka blóðþynningarlyf
• hafa blæðingarröskun
• hafa krabbamein eða eru í krabbameinsmeðferð, svo sem lyfjameðferð eða geislun

Allir með beinþynningu eða krabbamein sem dreifast í beinin ættu að forðast djúpt vefjanudd þar sem þéttur þrýstingur sem notaður er getur valdið beinbroti. Þú ættir einnig að halda áfram með djúpt vefjanudd ef þú ert barnshafandi. Mildari tegundir af nuddi, svo sem sænskt nudd, geta verið betri kostur.

Ef þú ert með opið sár eða húðsýkingu af einhverju tagi þarftu að skipuleggja tíma til að forðast að mynda nýja sýkingu eða gera núverandi sjúkdóm verri.

Hvernig finn ég meðferðaraðila?

Ef þú vilt prófa djúpt vefjanudd er mikilvægt að vinna með hæfum nuddara.

Til að finna nuddara:

• Leitaðu til læknis eða sjúkraþjálfara um tilvísun
• biðjið vini og vandamenn um meðmæli
• leitaðu í gagnagrunni National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork
• notaðu gagnagrunn America Massage Therapy Association

Þegar þú raðar í gegnum mögulega nuddara, hafðu nokkur atriði í huga:

• Fókus svið. Ekki eru allir nuddarar sérhæfðir í djúpvefjanudd. Sumir eru þjálfaðir í nokkrum gerðum en aðrir einbeita sér að einni eða tveimur. Vertu viss um að spyrja hvort þeir bjóði upp á djúpt vefjanudd og hvaða aðstæður þeir hafa reynslu af að meðhöndla.
• Kostnaður. Spurðu um kostnað á hverja lotu og hvort þeir bjóða upp á kostnaðarsparandi hvata, svo sem valkost fyrir rennibraut. Þú gætir líka viljað leita til sjúkratryggingafélagsins þíns, þar sem sumt nær yfir nuddmeðferð, sérstaklega vegna sérstakra aðstæðna.
• Skilríki. Biddu um skilríki og vertu viss um að meðferðaraðilinn hafi leyfi til að stunda nuddmeðferð á þínu svæði. Í Bandaríkjunum stjórna flest ríki nuddmeðferðarstéttinni.

Aðalatriðið

Djúpt vefjanudd er best fyrir fólk sem stundar mjög líkamlegar athafnir, svo sem hlaup, eða þá sem eru með meiðsli eða langvarandi verki. Ef þú ert með lágan sársaukaþröskuld eða ert að leita að léttingu spennta vöðva er sænskt nudd mildara og gæti verið betri kostur. Talaðu við lækninn áður en þú prófar djúpt vefjanudd ef þú ert með undirliggjandi sjúkdómsástand.