Hvað á að vita um ofþornun

Efni.

• Ofþornun
• Áhættuþættir fyrir ofþornun
• Hvernig myndast ofþornun?
• Sviti
• Veikindi
• Hiti
• Þvaglát
• Hver eru merki um ofþornun?
• Læknis neyðartilvik
• Hvernig er ofþornun greind?
• Aðferðir til að meðhöndla ofþornun
• Ofþornun
• Heimabakað ofþurrkunarlausn
• Hlutir sem ber að forðast
• Hugsanlegir fylgikvillar ómeðhöndlaðs ofþornunar
• Hvernig get ég komið í veg fyrir ofþornun?
• Taka í burtu

Ofþornun

Ofþornun á sér stað þegar líkami þinn missir meiri vökva en þú drekkur. Algengar orsakir eru:

• óhófleg svitamyndun
• uppköst
• niðurgangur

Mayo Clinic mælir með að konur drekki 92 vökva aura (11,5 bolla) á dag og karlar drekka 124 vökva aura (15,5 bolla) á dag. Einstaklingar á ferðinni, íþróttamenn og fólk sem verður fyrir miklum hita ætti að auka vatnsinntöku sína til að forðast ofþornun.

Þegar of mikið vatn tapast úr líkamanum virka líffæri hans, frumur og vefir ekki eins og þeir ættu að gera, sem getur leitt til hættulegra fylgikvilla. Ef ofþornun er ekki leiðrétt strax getur það valdið losti.

Ofþornun getur verið væg eða alvarleg. Þú getur venjulega meðhöndlað væga ofþornun heima. Meðhöndla þarf alvarlega ofþornun á sjúkrahúsi eða á bráðamóttöku.

Áhættuþættir fyrir ofþornun

Íþróttamenn sem verða fyrir beinni sól eru ekki þeir einu sem eru í hættu á ofþornun. Reyndar eru bodybuilders og sundmenn meðal íþróttamanna sem einnig þróa ástandið líka. Undarlegt eins og það kann að virðast er mögulegt að svitna í vatni. Sundmenn missa mikið af svita við sund.

Sumir eru í meiri hættu á að fá ofþornun en aðrir, þar á meðal:

• fólk sem vinnur utandyra sem verður fyrir miklu magni af hita (til dæmis suðujárn, garðyrkjumenn, byggingarstarfsmenn og vélvirki)
• eldri fullorðnir
• fólk með langvarandi sjúkdóma
• íþróttamenn (sérstaklega hlauparar, hjólreiðamenn og knattspyrnumenn)
• ungbörn og ung börn
• fólk sem er búsett í mikilli hæð

Hvernig myndast ofþornun?

Líkami þinn missir reglulega vatn með sviti og þvaglátum. Ef ekki er skipt um vatnið verðurðu fyrir ofþornun. Sérhver ástand eða ástand sem veldur því að líkaminn tapar meira vatni en venjulega leiðir til ofþornunar.

Sviti

Sviti er hluti af náttúrulegu kælikerfi líkamans. Þegar þér verður heitt virkjast svitakirtlarnir til að losa raka úr líkamanum til að reyna að kæla hann. Hvernig þetta virkar er með uppgufun.

Þegar dropi af svita gufar upp úr húðinni tekur það lítið magn af hita með sér. Því meira sem sviti þú framleiðir, því meiri uppgufun er og því meira sem þú ert kældur. Sviti vökvar einnig húðina og viðheldur jafnvægi raflausna í líkamanum.

Vökvinn sem þú svitnar samanstendur aðallega af salti og vatni. Óhófleg svitamyndun getur valdið ofþornun þar sem þú tapar miklu vatni. Tæknilega hugtakið fyrir of mikið svitamyndun er ofsvitnun.

Veikindi

Veikindi sem valda stöðugu uppköstum eða niðurgangi geta valdið ofþornun. Þetta er vegna þess að uppköst og niðurgangur geta valdið því að of mikið vatn verður rekið úr líkama þínum.

Mikilvæg rafsölt tapast einnig með þessum ferlum. Rafgreiningar eru steinefni sem líkaminn notar til að stjórna vöðvum, efnafræði í blóði og líffæraferlum. Þessar salta er að finna í blóði, þvagi og öðrum vökva í líkamanum.

Uppköst eða niðurgangur geta skert þessar aðgerðir og valdið alvarlegum fylgikvillum, svo sem heilablóðfalli og dái.

Hiti

Ef þú ert með hita missir líkami þinn vökva um yfirborð húðarinnar til að reyna að lækka hitastigið. Oft getur hiti valdið þér að svitna svo mikið að ef þú drekkur ekki til að bæta við gætirðu orðið ofþornaður.

Þvaglát

Þvaglát er eðlileg leið líkamans til að losa eiturefni úr líkamanum. Sumar aðstæður geta valdið efnaójafnvægi sem getur aukið þvagframleiðslu. Ef þú kemur ekki í stað vökvans sem tapast með of mikilli þvaglát, áttu á hættu að fá ofþornun.

Hver eru merki um ofþornun?

Einkenni ofþornunar eru mismunandi eftir því hvort ástandið er vægt eða alvarlegt. Einkenni ofþornunar geta byrjað að birtast áður en alls ofþornun fer fram.

Einkenni vægs til í meðallagi ofþornunar eru:

• þreyta
• munnþurrkur
• aukinn þorsta
• minnkað þvaglát
• minni tárframleiðsla
• þurr húð
• hægðatregða
• sundl
• viti
• höfuðverkur

Til viðbótar við einkennin um væga ofþornun er líklegt að alvarleg ofþornun valdi eftirfarandi:

• óhóflegur þorsti
• skortur á svitaframleiðslu
• lágur blóðþrýstingur
• hraður hjartsláttur
• hröð öndun
• sokkin augu
• skreppa húð
• dökkt þvag

Alvarleg ofþornun er læknis neyðartilvik. Fáðu tafarlausa læknishjálp ef þú ert að sýna eitthvað af þessum einkennum.

Læknis neyðartilvik

Börn og eldri fullorðnir ættu að fá tafarlausa meðferð, jafnvel þó að þau séu að finna fyrir vægum ofþornun.

Ef einstaklingur í einhverjum aldurshópi þróar eftirfarandi einkenni, leitaðu að bráðamóttöku:

• alvarlegur niðurgangur
• blóð í hægðum
• niðurgangur í 3 eða fleiri daga
• vanhæfni til að halda vökva niðri
• ráðleysi

Hvernig er ofþornun greind?

Áður en próf eru hafin mun læknirinn fara yfir öll einkenni sem þú þarft til að útiloka aðrar aðstæður. Eftir að þú hefur tekið sögu þína mun læknirinn athuga lífsmerkin þín, þar með talið hjartsláttartíðni og blóðþrýsting. Lágur blóðþrýstingur og hraður hjartsláttur getur bent til ofþornunar.

Læknirinn þinn gæti notað blóðprufu til að kanna magn þitt á blóðsöltum, sem getur hjálpað til við að vökvatap tapist. Blóðpróf getur einnig athugað magn kreatíníns í líkamanum. Þetta hjálpar lækninum að ákvarða hversu vel nýrun þín virka, sem er vísbending um hversu ofþornun.

Þvagskort er próf sem notar þvagsýni til að kanna hvort bakteríur og salta tapist. Litur þvagsins getur einnig bent til ofþornunar þegar það er notað ásamt öðrum einkennum. Dökkt þvag eitt og sér getur ekki greint ofþornun.

Aðferðir til að meðhöndla ofþornun

Meðhöndlun við ofþornun felur í sér vökvaaðferðir, skipta um salta og meðhöndla niðurgang eða uppköst, ef þörf krefur.

Ofþornun

Það er ekki mögulegt að ofþornun með drykkju sé fyrir alla, eins og þá sem eru með mikinn niðurgang eða uppköst. Í þessu tilfelli er hægt að gefa vökva í bláæð.

Til að gera þetta er lítið IV rör sett í æð í handlegg eða hönd. Það veitir lausn sem er oft blanda af vatni og salta.

Mælt er með fyrir þá sem geta drukkið drykkjarvatn ásamt vökvadrykkju sem inniheldur salta, svo sem íþrótt með litlum sykri eða salta drykk. Oft er börnum með ofþornun beint að drekka Pedialyte.

Heimabakað ofþurrkunarlausn

Ef salta drykkur er ekki fáanlegur geturðu búið til þína eigin vökvunarlausn með því að nota:

• 1/2 tsk salt
• 6 tsk sykur
• 1 lítra vatn

Vertu alveg viss um að þú notar nákvæmar mælingar. Að nota of mikið salt eða sykur getur verið hættulegt.

Hlutir sem ber að forðast

Forðist gos, áfengi, of sætan drykk eða koffein. Þessir drykkir geta versnað ofþornun.

Hugsanlegir fylgikvillar ómeðhöndlaðs ofþornunar

Ómeðhöndlað ofþornun getur leitt til lífshættulegra fylgikvilla, svo sem:

• hita klárast
• hitakrampar
• Sólstingur
• flog vegna raflausna
• lítið blóðmagn
• nýrnabilun
• dá

Hvernig get ég komið í veg fyrir ofþornun?

Hér eru nokkrar leiðir til að koma í veg fyrir ofþornun:

• Ef þú ert veikur skaltu auka vökvaneyslu þína, sérstaklega ef þú ert að kasta upp eða ert með niðurgang. Ef þú getur ekki haldið niðri vökva skaltu leita til læknis.
• Ef þú ætlar að æfa eða stunda íþróttir skaltu drekka vatn áður en þú tekur þátt í athöfninni. Skiptu um vökva með reglulegu millibili meðan á líkamsþjálfun stendur. Vertu viss um að drekka vatn eða salta eftir æfingu líka.
• Klæddu þig kaldur á heitum mánuðum og forðastu að vera úti í beinum hita ef þú getur forðast það.
• Jafnvel ef þú ert ekki virkur skaltu drekka ráðlagðan vökvamagn.

Taka í burtu

Ofþornun á sér stað þegar þú færð ekki nóg af vökva. Hvort sem það er frá líkamsrækt, heitu veðri eða veikindum, getur ofþornun orðið fljótt hættuleg - sama hver orsökin er.

Þú getur hjálpað til við að koma í veg fyrir ofþornun með því að drekka nóg af vatni allan daginn og taka raflausnir ef þú byrjar að sjá snemma merki um vökvatap.