20 einföld ráð um þyngdartap (án mataræðis eða hreyfingar)

Efni.

• Að léttast án mataræðis
• Að léttast án hreyfingar

Til að léttast án mataræðis og án hreyfingar er góður kostur að byrja á því að skiptast á til dæmis hvítu brauði fyrir tapíóka með osti og vera virkur jafnvel þó að þú hafir ekki tíma til að fara í ræktina, nota stigann í staðinn fyrir lyftu þegar mögulegt er.

Svo, til að byrja að léttast, án þess að gera erfitt mataræði og án þess að eyða peningum í ræktinni, gera hrífandi líkamsæfingar sem þér líkar ekki, reyndu að fylgja þessum ráðum um hvernig á að léttast án mataræðis og án hreyfingar.

Að léttast án mataræðis

Að gera litlar og einfaldar matarbreytingar er lykillinn að því að léttast með góðum árangri án mataræðis, svo sem:

1. Skiptið út majónesi eða þeyttum rjóma fyrir undanrennu náttúruleg jógúrt: fitusnauð náttúruleg jógúrt hefur miklu minni fitu, auk þess að bæta þarmagang.

2. Skiptu um kælimiðilinn fyrir ís svart te með freyðivatni og 2 til 3 dropum af sítrónu: svart te er andoxunarefni, flýtir fyrir efnaskiptum og minnkar matarlyst og hjálpar þér að léttast.

3. Skiptu sykri fyrir stevia sætuefni: stevia sætuefni er náttúrulegt sætuefni sem hefur engar kaloríur.

4. Skiptu um hrísgrjón, brauð og hvítt deig fyrir hrísgrjón, brauð og gróft pasta: óaðskiljanlegir valkostir hafa meira magn af trefjum og örnæringum.

5. Skiptu kartöflunni út fyrir chayote: chayote er lítið af kaloríum og ríkt af vatni og trefjum, minnkar matarlyst og stjórnar þörmum og hjálpar til við að léttast.

6. Skiptu út sykraðu korni fyrir hafrar: hafrar eru trefjaríkir, auka mettun og stjórna hungri, auk þess að hafa ekkert glúten.

7. Skiptu um snakkið fyrir þurrkaðir ávextir: þurrkaðir ávextir hafa enga fitu eða aukaefni, auk þess að hafa mikið magn af trefjum.

8. Skiptu um tilbúið krydd eins og hnúðsoð fyrir jurtir: arómatískar jurtir hafa enga fitu eða efnaaukefni, auk þess að auka bragð matarins. Lærðu hvernig á að nota aðra tegund af kryddi sem léttast.

9. Skiptu um hádegismat á veitingastaðnum eða snarlbarnum fyrir heimatilbúin máltíð: nestisbox er frábært val við slæma og kaloría valkosti á veitingastöðum eða snarlbörnum.

10. Skiptu um réttinn fyrir einn minni plata: minni diskurinn veldur því að minna matvæli eru sett í hann.

11. Skiptið steiktum mat, plokkfiski og mat með sósu fyrir gufusoðinn matur: þegar gufað er, er minna af fitu borðað, því það er ekki nauðsynlegt að nota ólífuolíu, smjör eða olíu og fitan sem kemur úr matnum er ekki neytt. Finndu meira á: 5 góðar ástæður fyrir gufu.

12. Skiptu á fylltu sælgæti og smákökum fyrir popp með kanil: Einfalt popp hefur fáar kaloríur og er trefjaríkt og hjálpar til við að léttast. Að auki flýtir kanill fyrir efnaskiptum og dregur úr matarlyst.

13. Skiptu ísnum út fyrir ávaxtaís: ávaxtaísinn hefur minni fitu og er almennt minna kalorískur.

Þannig að fylgja þessum ráðum til að léttast er mögulegt að léttast án þess að svelta, veldu bara besta matinn til að ná kjörþyngd og viðhalda heilsu.

Að léttast án hreyfingar

Að léttast án þess að hreyfa sig er líka mögulegt, vertu bara virkur og breyttu daglegum venjum eins og:

14. Forðastu að nota fjarstýringuna sjónvarp og gera hnoð eða fótæfingar meðan þú horfir á sjónvarpsauglýsinguna;

15. Notkun stigann í stað lyftunnar;

16. Taktu hundur í göngutúr 2 sinnum á viku;

17. Gerðu a hjólaferð fjölskyldunnar Einu sinni í viku, eins og til dæmis um helgina;

18. Útgangur 2 eða 3 strætóstoppistöðvar áður, leggðu bílnum lengra frá eða farðu í vinnuna á reiðhjóli;

19. Ljúktu deginum með a gangandi1 klukkustund;

20. Að leika við börn og Hreinsaðu húsið hjálpa þér líka að missa kaloríur.

Skoðaðu þessi og önnur ráð um hvernig á að léttast án þess að hreyfa þig sem krefst mikillar fyrirhafnar, í eftirfarandi myndbandi:

Þó að þessi ráð hjálpa þér að léttast eru niðurstöðurnar aðeins sýnilegar til langs tíma litið. Hins vegar er auðveldara að léttast með þessum hætti því það er ekki svo mikil fyrirhöfn fólgin í því og vilji til að gefast upp.