Skapaði NIH bara bestu þyngdartap reiknivélina alltaf?

Efni.

• Umsögn fyrir

Þyngdartap kemur niður á mjög sérstaka, vel staðfesta formúlu: Þú þarft að neyta 3.500 minna (eða brenna 3.500 fleiri) hitaeiningar á viku til að losna við eitt kíló. Þessi tala er 50 ár aftur í tímann þegar læknir að nafni Max Washnofsky reiknaði út að einhver þyrfti að minnka hitaeiningar sínar um 500 á hverjum degi til að léttast. Eina vandamálið? Þessi tala er í raun ekki rétt fyrir alla. (En það er gagnlegt! Finndu út meira í Ætti þú að telja hitaeiningar til að léttast?)

Sem betur fer hafa National Institutes of Health búið til mun sérhæfðari og nákvæmari reiknivél, sem kallast Body Weight Planner (BWP). Reiknivélin var ekki búin til af M.D., heldur af NIH stærðfræðingi Kevin Hall, Ph.D. Hall greindi bestu þyngdartapsrannsóknir sem til eru og smíðaði síðan reiknirit sem innihélt alla þá þætti sem þessar rannsóknir reyndust hafa mest áhrif á þyngdartap.

Hvað gerir þessa þyngdartap reiknivél svo miklu betri en restin? Það biður þig um að svara dæmigerðum spurningum eins og aldri, núverandi þyngd, markmiðsþyngd og tímaramma sem þú vilt vinna innan, en þú ert einnig spurður líkamsræktarstig þitt á kvarðanum 0 til 2,5 og nákvæmlega hlutfallið sem þú re tilbúinn til að breyta líkamlegri virkni þinni með því að ná markmiði þínu. Og þar sem við þekkjum flest ekki þessar tölur á hausnum, hefur Hall búið til undirhóp af snilldarspurningum sem við svörum þeim. Til að ákvarða hlutfallið sem þú ert tilbúinn að breyta spyr reiknivélin "Ég ætla að bæta við léttum/miðlungs/miklum göngu/hlaupum/hjólreiðum í 5/50/120 mínútur, 1/5/10 sinnum á dag/viku" (það er valkostur á fimm mínútna fresti milli 0 og 120, og hver tíðni á bilinu einn til 10). Þetta sérhæfða stig kemst inn í það grófa hvað raunverulegt magn af æfingu-og því hugsanleg kaloríubrennsla-er fyrir þú sérstaklega.

Til dæmis, ef þú ert 135 pund og hreyfir þig létt, áætlar BWP að þú getir borðað 2.270 hitaeiningar á dag til að viðhalda núverandi þyngd. En þú þarft aðeins að skera niður 400 hitaeiningar á dag-100 minna en venjuleg tillaga-að léttast um fimm kíló á mánuði (með því að skokka í 30 mínútur tvisvar í viku). (Lærðu um heilann þinn: kaloría.)

„Stærsti gallinn við 500 kaloríuregluna er að hún gerir ráð fyrir að þyngdartap muni halda áfram á línulegan hátt með tímanum,“ sagði Hall. Runner's World. "Þannig bregst líkaminn ekki við. Líkaminn er mjög kraftmikið kerfi og breyting á einum hluta kerfisins framkallar alltaf breytingar á öðrum hlutum."

Fólk krefst mismunandi kaloríuhalla til að missa eitt pund, allt eftir núverandi þyngd þeirra-sem þýðir líka að ef þú ert að leita að því að losna við mikið kíló mun kaloríuhallinn verða annar síðustu 10 pundin en hann var í fyrstu 10.

Þó að 100 kaloría á dag munurinn virðist ekki vera mikill, þá er það um það bil eitt glas af víni á nótt. Og þegar það er sett þannig inn þá heldum við að þú sért sammála-þessi reiknivél getur ekki aðeins hjálpað þér við að setja þér raunhæfari þyngdartap markmið heldur getur það líka hjálpað þér að njóta þess að verða heilbrigð miklu meira.

Umsögn fyrir