Hörfræ mataræði
Efni.
- Hvernig á að gera hörfræ mataræði
- Matseðill hörfræja
- Það er mikilvægt að muna að til að ná sem bestum árangri verður þú að viðhalda hollt og jafnvægi á mataræði ásamt reglulegri hreyfingu.
Hörfræ mataræðið er auðvelt að gera og skilar frábærum heilsufarslegum árangri, byggir aðallega á því að bæta hörfræmjöli við hverja máltíð til að draga úr matarlyst.
Hörfræ hjálpar þér að léttast vegna þess að það er ríkt af og omega-3, góð fita sem hjálpar til við að draga úr bólgu í líkamanum og stuðla að þyngdartapi. Að auki er þetta fræ auðvelt að neyta og það er hægt að nota jafnvel af öllum íbúum og hjálpar einnig við að stjórna vandamálum eins og háu kólesteróli og sykursýki. Sjáðu alla ávinninginn af hörfræi.
Hvernig á að gera hörfræ mataræði
Til að fylgja hörfræ mataræðinu ættir þú að neyta 2 til 3 matskeiðar af hörfræjumjöli, sem er leiðin sem fræið hefur mestan ávinning fyrir heilsuna. Þetta er vegna þess að hörfræið meltist ekki í þörmum þegar næringarefnið er heilt og næringarefni hans frásogast ekki og endar það ekki með neinum heilsufarslegum ávinningi.
Þannig er hugsjónin að mylja fræin rétt áður en þau eru notuð og skilja hveitið eftir í dökkri og vel lokaðri krukku. Þessu hörfræhveiti má bæta í jógúrt, vítamín, mjólk, súpur, salöt, ávaxtasafa og saxaða eða maukaða ávexti, svo dæmi séu tekin.
Að auki er einnig hægt að nota hveiti til að búa til undirbúning eins og brauð, kökur, pönnukökur og smákökur, sem geta þjónað sem næringarríkt, trefjaríkt kolvetnissnautt snarl. Sjá 5 uppskriftir fyrir lágkolvetnamorgunmat.
Matseðill hörfræja
Eftirfarandi tafla sýnir dæmi um 3ja daga matseðil línukúrsins:
| Snarl | Dagur 1 | 2. dagur | 3. dagur |
| Morgunmatur | 1 venjuleg jógúrt með 2 tsk hörfræhveiti + granola | Vítamín: 200 ml af mjólk + 1 kol af höfrum + 1 ávöxtur + 1 msk af hörfræmjöli | Hörfræ pönnukaka búin til með 1 eggi + 1 kola af höfrum + 1 kola af hörfræi, fyllt með osti og kryddjurtum |
| Morgunsnarl | 2 papaya sneiðar + 7 kasjúhnetur | 2 Brasilíuhnetur + 1 ostsneið | 3 kola af avókadósúpu marin með kanil, hunangi og kakódufti |
| Hádegismatur | 4 kol af hrísgrjónsúpu + 2 kol af baunum með hörfræi + 1 steik í tómatsósu + grænt salat | 1 fiskflak brauð með hörfræhveiti + 5 kartöflusneiðar + gufusoðið grænmetissalat | Kjúklingasúpa + 1 kol af grunnri hörsúpu bætt út í soðið |
| Síðdegissnarl | 1 glas af ávaxtasalati + 1 kol af línute + 1 sneið af osti | 1 glas af grænum safa með grænkáli, epli og ananas + 1 kál hörfræsúpu | 1 venjuleg jógúrt með 2 tsk hörfræhveiti + 1 ostsneið |
Það er mikilvægt að muna að til að ná sem bestum árangri verður þú að viðhalda hollt og jafnvægi á mataræði ásamt reglulegri hreyfingu.
Horfðu á eftirfarandi myndband og sjáðu hvernig á að léttast hraðar með því að bæta trefjum í máltíðirnar:
Við Ráðleggjum
Vinna með Lifrarbólgu heilsugæsluteymið þitt
