Matvæli sem berjast gegn þunglyndi og bæta skap
Efni.
Til að berjast gegn einkennum þunglyndis og stuðla að lífsgæðum er mikilvægt að viðkomandi hafi mataræði ríkt af matvælum sem stuðla að framleiðslu serótóníns og dópamíns, sem eru efni sem bera ábyrgð á tilfinningu ánægju og vellíðunar í líkamanum. Þannig eru sum matvæli sem hægt er að taka með í daglegu lífi egg, fiskur, bananar, hörfræ og dökkt súkkulaði, svo dæmi séu tekin.
Þunglyndi er sjúkdómur í taugakerfinu sem einkennist aðallega af orkumissi og stöðugri þreytu, sem er meðhöndlaður með eftirliti af geðlækni og sálfræðingi, en áti stuðlar einnig að því að láta manni líða betur og spenntur. Hér er hvernig á að greina einkenni þunglyndis.
Matseðill til að berjast gegn þunglyndi
Eftirfarandi tafla sýnir dæmi um 3 daga matseðil til að berjast gegn þunglyndi:
| Snarl | Dagur 1 | 2. dagur | 3. dagur |
| Morgunmatur | Bananasmóði, mjólk, 1 koli af hafrasúpu + 1 kól af hnetusmjörsúpu | Sykurlaust kaffi + heilkornsbrauðsamloka með eggi og osti | 1 venjuleg jógúrt með höfrum + 1 ostsneið |
| Söfnun | 10 kasjúhnetur + 1 epli | 1 maukaður banani með hnetusmjöri | 1 glas af ananassafa með myntu |
| Hádegismatur | 4 kol af brúnum hrísgrjónssúpu + 3 kol af baunasúpu + grænmeti sautað í ólífuolíu + 1 grillað svínakótilettu | Heilkornspasta með túnfiski og tómatsósu + grænu salati með olíu og ediki | Grillaður lax með sesam + graskermauki + 3 kol af brúnum hrísgrjónssúpu + hrásalati |
| Síðdegissnarl | 1 glas af venjulegri jógúrt með jarðarberjum, 1 kól af chia te og 1/2 kól af hunangsbýsúpu | Acerola safi + 3 heil ristað brauð með osti | 1 banani + 3 ferningar af 70% súkkulaði |
Hvernig meðferð ætti að vera
Meðferð við þunglyndi ætti að fara fram samkvæmt leiðbeiningum sálfræðings eða geðlæknis og í sumum tilfellum getur verið nauðsynlegt að nota lyf. Að auki er mikilvægt fyrir viðkomandi að tala og fara út með vinum og vandamönnum, forðast að fela vandamál, hafa mataræði ríkt af tryptófani, æfa líkamsrækt reglulega og mæta í meðferðarlotur.
Að auki er mikilvægt að muna að þunglyndi er alvarlegur sjúkdómur og að stuðningur fjölskyldunnar er nauðsynlegur til að vinna bug á þessum vanda. Rétt meðferð án þess að hætta umönnun er nauðsynleg til að lækna þunglyndi. Sjá fleiri ráð um hvernig á að komast út úr þunglyndi.
Lærðu meira um þunglyndi og hvað á að gera í eftirfarandi myndbandi:
Áhugavert Á Vefsvæðinu
Æfingar fyrir hvert stig Alzheimers
