Mataræði fyrir hjartað

Efni.

• Mataræði fyrir heilbrigt hjarta
• Gagnlegir krækjur:

Hjartamataræðið er ríkt af ávöxtum, grænmeti og grænmeti, sem eru matvæli með andoxunarefnum og trefjum sem hjálpa til við að lækka fitu í blóði og bæta hjarta- og æðasjúkdóma. Þetta mataræði verður þó að innihalda lítið af fitu, salti og áfengum drykkjum vegna þess að þessi matvæli auka fitu og þrýsting í blóði og skerða heilsu hjartans.

Auk ávaxta, grænmetis og grænmetis er einnig mælt með þeim matur fyrir hjartað. Heilkorn, sem eru rík af trefjum, svo og fiskur og þurrkaðir ávextir eins og hnetur, vegna þess að þau eru rík af omega 3 sem hjálpa til við heilsu slagæða, eru einnig gefin til kynna.

Mataræði fyrir heilbrigt hjarta

Í hollu hjartaræði skaltu:

• forðastu matvæli sem eru rík af fitu og salti, svo sem unnar og tilbúnar vörur;
• útiloka steikt matvæli og aðra efnablöndur sem nota mikið af fitu;
• útrýma salti úr eldun og alltaf er hægt að nota kryddjurtir, ólífuolíu, hvítlauk og vín til að krydda;
• ekki drekka áfenga drykki, en nota má til að krydda magurt kjöt og fisk vegna þess að áfengi gufar upp þegar matur er hitaður.

Auk mataræðis er mikilvægt fyrir hjartasjúkdóma að stjórna þrýstingi, æfa líkamlega virkni, svo sem 30 mínútna göngutúr á hverjum degi, og hafa viðeigandi þyngd fyrir hæð og aldur.

Gagnlegir krækjur:

• Matur ríkur af omega 3
• Góð fita fyrir hjartað