Hvað á að borða til að losa um þörmum

Efni.

• Hægðatregða matseðill
• Ráð til að berjast gegn hægðatregðu
• Laxandi uppskriftir gegn hægðatregðu
• Persimmon með appelsínu
• Appelsínugult með papaya
• Eggjakaka til að losa þarmana

Hægðatregðuáætlunin örvar starfsemi þarmanna, flýtir fyrir þarmagangi og dregur úr bólgnum maga. Þetta mataræði er byggt á matvæli sem eru rík af trefjum og vatni, sem saman auðvelda myndun og útrýmingu saur.

Að drekka að minnsta kosti 1,5 til 2 lítra af vatni eða ósykrað te á dag er mikilvægt því án vatns verður hægðin þurrkuð og föst í þörmum og veldur hægðatregðu. Að auki örvar „latur“ þörmum og gerir það virkara að stunda líkamsrækt eins og að ganga eða synda.

Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að notkun hægðalyfja er skaðleg og ávanabindandi fyrir þörmum og lætur það því aðeins vinna með lyfjanotkun.

Hægðatregða matseðill

Eftirfarandi er dæmi um matseðil sem hjálpar til við að berjast gegn hægðatregðu.

Allan daginn ættirðu að drekka 2 lítra af vatni, náttúrulegum safa eða te án þess að bæta við sykri.

Ráð til að berjast gegn hægðatregðu

Til viðbótar mataræði sem er ríkt af trefjum og vatni er einnig mikilvægt að berjast gegn hægðatregðu:

• Forðastu neyslu matvæla sem eru rík af sykri, svo sem gosdrykkjum, sælgæti, súkkulaði og kökum;
• Forðastu að bæta sykri í safi, te, kaffi og mjólk;
• Forðastu neyslu á steiktum mat, brauðbita, snakki og skyndibita,
• Helst undanrennu og afleiður;
• Kjósið frekar neyslu á hráu grænmeti og óskældum ávöxtum;
• Bæta við fræjum eins og hörfræi og sesami í jógúrt og salöt;
• Gerðu líkamsrækt að minnsta kosti 3 sinnum í viku;
• Að fara á baðherbergið hvenær sem þér líður eins og það, því að halda uppi því stuðlar að hægðatregðu.

Það er einnig mikilvægt að muna að sá sem þjáist af hægðatregðu ætti aðeins að taka hægðalyf undir læknisfræðilegri leiðsögn, þar sem lyf af þessu tagi geta pirrað þarmana, dregið úr þarmaflóru og aukið hægðatregðu.

Finndu út hvaða matvæli valda og hver berst við fasta þörmana

Laxandi uppskriftir gegn hægðatregðu

Persimmon með appelsínu

Innihaldsefni

• 3 persimmons
• 1 glas af appelsínusafa
• 1 msk af hörfræjum

Undirbúningsstilling

Eftir að fræin hafa verið þvegin og fjarlægð, settu persimmons í blandara ásamt appelsínusafa og þeyttu vel, bættu síðan við hörfræinu og sætu eftir smekk. Hægðatregða einstaklingurinn ætti að drekka þennan safa tvisvar á dag í 2 daga til að losa þarmana.

Appelsínugult með papaya

Innihaldsefni

• 2 appelsínusneiðar með bagasse
• 1/2 papaya
• 2 sveskjur
• 1 msk af hveitikli
• 1 glas af vatni

Undirbúningsstilling

Þeytið alla ávextina í blandaranum með vatninu og bætið við hveitiklíðinu. Í lokin geturðu sætt það með hunangi eða stevia sætuefni.

Hægðatregða einkennist af þurrum hægðum, í litlu magni og fer í nokkra daga án þess að fara á klósettið. Þessi röskun getur haft áhrif á einstaklinga á öllum aldri, og þegar jafnvel við hreyfingu, drykkjarvatn og inntöku trefja daglega er vandamálið viðvarandi, ættir þú að fara til læknis til að kanna aðrar mögulegar orsakir.

Eggjakaka til að losa þarmana

Þessi hægðatregða eggjakakauppskrift er fáguð og mjög næringarrík uppskrift gerð með graskerblómi og fræjum.

Fjölbreytni næringarefna í fræjum eggjaköku, sem ætti að bera fram með salati, stuðlar að máltíð sem er rík af vítamínum og einnig trefjum til að mynda hægðatregðu mataræði.

Innihaldsefni

• 3 graskerblóm
• 2 egg
• 1 msk af hveiti
• 30 g af söxuðum lauk
• salt og steinselju eftir smekk

Undirbúningsstilling

Til að búa til þessa eggjaköku, þeytið 2 eggjahvítur og bætið eggjarauðunum saman við, blandið handvirkt saman með gaffli eða þeytara og bætið hinum innihaldsefnum við, blandið varlega saman.

Settu steikarpönnu með smá olíu og teskeið af smjöri eða smjörlíki á eldinn, bara til að smyrja botninn. Um leið og það er mjög heitt skaltu setja blönduna á pönnuna og draga úr hitanum. Snúðu eggjaköku með hjálp diskar eftir 3 mínútur og láttu 3 mínútur steikjast í viðbót. Tíminn getur verið breytilegur eftir pönnu og styrkleika logans.

Þegar skreytt er með 15 grömm af graskerfræi og graskerblómi. Þessi máltíð fyrir tvo er fullkomin með salati af salati, tómötum, gulrót, maís og epli.