Hvernig á að borða mataræði sem er ríkt af kalsíum til að tryggja sterk bein

Efni.

• Kalsíumríkur mataræði matseðill

Kalsíuríkt mataræði er mikilvægt til að tryggja sterk og heilbrigð bein sem koma í veg fyrir sjúkdóma, svo sem beinþynningu og beinþynningu, sérstaklega hjá konum með fjölskyldusögu um sjúkdóminn. Kalsíum hjálpar einnig til við að bæta getu vöðva til að dragast saman og er gagnlegt til að bæta lífsgæði einstaklingsins.

Til að fylgja mataræði sem er ríkt af kalsíum ætti að borða mat eins og til dæmis mjólk og mjólkurafurðir eins og osta, jógúrt og smjör daglega.

Nokkur ráð til að borða kalkrík mataræði eru:

1. Drekka mjólk í morgunmat eða áður en þú ferð að sofa;
2. Taktu 1 jógúrt á dag;
3. Settu sneið af minasosti á brauð eða ristað brauð;
4. Bætið rifnum osti við pasta og hvítum osti í salöt;
5. Bætið smá rjóma í súpur og sósur;
6. Borðaðu kalsíumríkan ávöxt eins og mangó, appelsínugult, kíví, peru, vínber, sveskju og brómber;
7. Borðaðu reglulega dökkgrænt grænmeti eins og spínat og spergilkál vegna þess að það er líka góð uppspretta kalsíums.

Fyrir fleiri dæmi um kalsíumríkan mat, sjá: Kalsíumríkur matur.

Til að komast að því hvað þú ættir ekki að borða til að tryggja gott magn af kalsíum, sjá:

Kalsíumríkur mataræði matseðill

Þetta dæmi um kalkrík mataræði matseðill er einfaldur kostur fyrir alla sem vilja auka kalk í mataræði sínu.

• Morgunverður - 1 franskbrauð með Minas osti og glasi af mjólk.
• Hádegismatur - tofu soðið með hrísgrjónum og spínati soðið með rifnum osti. Í eftirrétt, vínber.
• Snarl - náttúruleg jógúrt með granóla, brómberjum og til að fylgja mangó og appelsínusafa.
• Kvöldmatur - bakaðar sardínur með bökuðum kartöflum og spergilkáli kryddað með ólífuolíu. Pera í eftirrétt.

Neysla kalsíums í gegnum plöntufæði er mjög mikilvæg stefna fyrir fólk sem þolir ekki mjólkursykur, laktósa eða bara líkar ekki bragðið af mjólk og afleiðum hennar. Hins vegar hafa þessi matvæli einnig oxalöt eða fýtöt sem hindra frásog járns og því er mikilvægt að breyta kalsíum í fæðunni. Til að læra meira um aukið kalsíum frásog, sjá: 4 ráð til að bæta kalsíum frásog.

Sjá líka:

• Kalsíumríkur matur án mjólkur
• Beinþynning Matur
• Kalsíum og D-vítamín viðbót