Ertu kvíðinn við að hitta lækninn? 7 ráð sem gætu hjálpað

Efni.

• Af hverju óttast sumir lækna?
• 7 leiðir til að vinna gegn kvíða lækna
• 1. Dagskrá á góðum tíma dags eða viku
• 2. Taktu vin eða fjölskyldumeðlim með þér
• 3. Stjórnaðu andanum
• 4. Prófaðu sjálfsdáleiðslu
• 5. Undirbúðu þig andlega
• 6. Vertu heiðarlegur varðandi kvíða þinn
• 7. Láttu taka vitaleysi síðast

Enginn sagði nokkurn tíma að það væri skemmtileg leið til að eyða tíma að fara til læknis. Milli þess að setja tíma í tímaáætlun þína, bíða í prófstofu og flakka um innstungu trygginga þinna, getur læknisheimsókn verið þræta jafnvel undir bestu kringumstæðum.

En hjá sumum eru læknatímar meira en bara óþægindi. Fjöldi fólks hefur mikinn kvíða fyrir því að fara til læknis.

Ótti lækna, þekktur sem íatrophobia, er oft nógu sterkur til að vekja „hvíta kápuheilkenni“, þar sem venjulega er heilbrigður blóðþrýstingur svífur í návist læknis.

Sérfræðingar áætla að 15 til 30 prósent fólks með blóðþrýsting sem virðist vera hátt í læknisfræðilegu umhverfi upplifi þetta heilkenni - þar á meðal ég.

Þó að ég sé heilbrigður 30 ára (næringarfræðingur og keppnishlaupari án neinna aðstæðna) bregst ótti minn við læknastofuna aldrei. Í hvert skipti sem ég fer til læknis láta lífsmörk mín líta út eins og hjartaáfall sem bíður eftir að gerast.

Fyrir mig stafar þessi tímabundna skelfing af læknisfræðilegu áfalli úr fortíð minni. Fyrir mörgum árum þjáðist ég af dularfullu ástandi sem enginn virtist greina og ég fór frá lækni til læknis.

Á þessum tíma eyddu margir læknar mjög litlum tíma í að reyna að komast til botns í heilsufarsvandamálum mínum - og sumir vísuðu mér hreint út.

Síðan hef ég óttast að setja mig undir læknishjálp og óttast ranga greiningu.

Þó að saga mín sé því miður ekki svo óalgeng, þá eru fullt af öðrum ástæðum fyrir því að fólk kvíðir því að heimsækja lækni.

Af hverju óttast sumir lækna?

Í viðleitni til að skilja meira um þetta yfirgripsmikla mál fór ég á samfélagsmiðla til að spyrja aðra um reynslu þeirra.

Eins og ég bentu margir á neikvæð atvik í fortíðinni sem ástæðuna fyrir kvíða sínum í kringum lækna, frá því að ekki heyrðist í þeim til að fá ranga meðferð.

„Ég hef áhyggjur af því að læknar taki af mér áhyggjur mínar,“ segir Jessica Brown, sem upplifði fíkniefnasjúkdóm í sex ár áður en læknir tók einkenni hennar alvarlega.

Cherise Benton segir: „Tveir aðskildir læknar á tveimur aðskildum aðstæðum lásu upp af töflunni minni að ég væri með ofnæmi fyrir sulfa og héldu áfram og ávísuðu mér það.“ Benton lenti í ER eftir hættuleg ofnæmisviðbrögð við ávísunum sínum.

Því miður, sumir búa einnig við ótta sem byggist á tölfræði um umönnunarstig fólks í lýðfræðilegri meðferð.

„Sem svört kona í Ameríku hef ég oft áhyggjur af því að ekki verði hlustað á læknisfræðilegar áhyggjur mínar eða að mér verði veitt ófullnægjandi umönnun vegna óbeinnar hlutdrægni,“ segir Adélé Abiola.

Annar rauður þráður meðal svarenda var tilfinning um vanmátt.

Þeir sem eru í hvítum yfirhafnir hafa læknisfræðileg örlög okkar í höndunum á meðan við, sem ekki erum sérfræðingar, bíðum eftir sérþekkingu þeirra.

„Þeir vita þetta leyndarmál um þig sem gæti breytt lífi þínu,“ segir Jennifer Graves og vísar til bráðrar óþæginda við að bíða eftir niðurstöðum prófanna.

Og þegar kemur að heilsu okkar eru hlutirnir oft mjög háir.

Nikki Pantoja, sem greindist með sjaldgæft krabbamein um tvítugt, lýsir eðlislægum kvíða meðferðar sinnar: „Ég treysti bókstaflega á þetta fólk til að halda mér á lífi.“

Með svo margt á línunni kemur ekki á óvart að spenna getur orðið mikil í samskiptum okkar við heilbrigðisstarfsmenn.

Burtséð frá orsökum sem liggja til grundvallar ótta okkar við að heimsækja lækninn eru góðu fréttirnar að við getum gripið til aðgerða til að draga úr kvíða okkar.

Í umhverfi þar sem við finnum okkur oft fyrir vanmætti ​​er gagnlegt að muna að okkar eigin tilfinningalega viðbrögð er eitt sem við getum stjórnað.

7 leiðir til að vinna gegn kvíða lækna

1. Dagskrá á góðum tíma dags eða viku

Þegar þú skipuleggur tíma til að skoða skjalið þitt skaltu íhuga hverfistig streitu þinnar eigin allan daginn eða vikuna.

Til dæmis, ef þú hefur tilhneigingu til kvíða á morgnana, þá gæti það ekki verið þess virði að taka þann tíma klukkan átta bara vegna þess að hann er opinn. Skipuleggðu tíma eftir hádegi í staðinn.

2. Taktu vin eða fjölskyldumeðlim með þér

Að koma með stuðningsfullan fjölskyldumeðlim eða vin á stefnumót auðveldar kvíða á ýmsa vegu.

Ekki aðeins getur ástvinur þjónað sem hughreystandi (og truflað þig frá ótta þínum með vinalegu samtali), þeir bjóða upp á annað augu og eyru til að tala fyrir umönnun þinni eða grípa mikilvægar upplýsingar sem þú gætir saknað í þínu stressaða ástandi.

3. Stjórnaðu andanum

Við streitu, þó að við séum kannski ekki meðvituð um það, verður öndun styttri og grynnri og viðheldur kvíðahringnum. Kallaðu til slökunarviðbragða í prófstofunni með öndunaræfingu.

Kannski prófarðu 4-7-8 tæknina (andaðu að þér upp í fjóra talninguna, haltu andanum í talningu sjö, andaðu frá þér til að telja upp átta) eða einfaldlega einbeittu þér að því að fylla magann - ekki bara bringuna - með hverju innöndun.

4. Prófaðu sjálfsdáleiðslu

Ef skrifstofa læknisins er eins og flestir hefurðu líklega góðan tíma meðan þú bíður eftir að taka slökunina enn dýpra.

Beittu athygli þinni og taktu skynfærin með róandi sjálfsdáleiðsluæfingu.

5. Undirbúðu þig andlega

Að takast á við læknisfræðilegan kvíða er ekki endilega takmarkað við tíma þinn á skrifstofunni. Fyrir tíma, skiptu þér fyrir tilfinningalegan árangur með smá hugleiðslu hugleiðslu.

Sérstaklega reyndu að hugleiða jákvæðar staðfestingar sem tengjast áhyggjum þínum.

„Ég er verndari heilsu minnar“ gæti verið þula þín ef þú finnur of mikið fyrir miskunn læknis þíns, eða „ég er í friði sama hvað“ ef þú óttast skelfilega greiningu.

6. Vertu heiðarlegur varðandi kvíða þinn

Þú hefur pantað tíma hjá lækni til að tala um heilsufar þitt - og geðheilsa er hluti af þeirri mynd. Góður iðkandi vill vita hvernig þér líður og hvernig það hefur áhrif á þig þegar þú ert í návist þeirra.

Að vera heiðarlegur varðandi áhyggjur þínar stuðlar að betra sambandi við lækninn þinn, sem mun aðeins leiða til minni kvíða og betri umönnunar.

Að auki, einfaldlega að koma hreint fram um hvernig þér líður getur rift spennunni og komið streitu aftur á viðráðanlegt stig.

7. Láttu taka vitaleysi síðast

Ef hvítt kápuheilkenni fær púlsinn til að hlaupa og blóðþrýstingur svífur skaltu biðja um að láta taka þér blóðvatn í lok heimsóknar þinnar.

Farið út um dyrnar með heilsufarslegar áhyggjur þínar er miklu líklegra að þér líði vel en þegar þú varst búinn að hitta lækninn fyrst.

Sarah Garone, NDTR, er næringarfræðingur, lausamaður heilsuhöfundur og matarbloggari. Hún býr með eiginmanni sínum og þremur börnum í Mesa, Arizona. Finndu hana deila jarðbundnum upplýsingum um heilsu og næringu og (aðallega) hollar uppskriftir á Ástarbréf til matar.