Topp 5 streitusjúkdómar

Efni.

• 1. Svefnleysi
• 2. Átröskun
• 3. Þunglyndi
• 4. Hjarta- og æðavandamál
• 5. Ert iðraheilkenni og hægðatregða

Streita veldur nokkrum breytingum á hormónakerfinu sem leiða til aukinnar framleiðslu hormóna eins og adrenalíns og kortisóls, sem eru mikilvæg til að örva líkamann og búa hann undir að takast á við áskoranir.

Þrátt fyrir að þessar breytingar séu góðar í stuttan tíma og hjálpa til við að takast á við ýmis vandamál sem koma upp daglega, þegar þær gerast stöðugt, eins og þegar um er að ræða langvarandi streitu, geta þær valdið alvarlegum heilsufarsvandamálum. Þetta er vegna þess að hormónabreytingar valda öðrum breytingum í líkamanum eins og aukinni vöðvaspennu, breytingum á þarmaflórunni, til dæmis skertu ónæmiskerfi.

Hér eru nokkur hagnýt ráð til að berjast gegn streitu og forðast þessi vandamál.

1. Svefnleysi

Streita getur valdið eða aukið svefnleysi, því auk stressandi aðstæðna eins og fjölskyldu- eða vinnuvandamála getur gert það erfitt að sofna, hormónabreytingar valda einnig truflun á svefni á nóttunni og draga mjög úr hvíldargæðum.

Hvað skal gera: nokkrar aðferðir sem geta hjálpað til er að drekka mjólkurglas fyrir svefn, forðast koffín allt að 3 klukkustundum fyrir svefn, halda herberginu svalt, illa upplýst og þægilegt og síðast en ekki síst að hugsa um streitutengd vandamál. Sjá önnur einföld ráð til að fá betri svefn.

2. Átröskun

Ofát eða lystarstol eru mjög algeng dæmi um átröskun af völdum of mikils álags, því þegar líkaminn er of mikið eða stjórnlaus reynir hann að finna leiðir til að takast á við þessar óþægilegu tilfinningar með því að borða.

Hvað skal gera: ráðfærðu þig við næringarfræðing og sálfræðing, þar sem meðferðin verður að vera viðeigandi í samræmi við átröskun, þyngd, aldur, sjálfsálit og viljastyrk svo dæmi séu tekin.

3. Þunglyndi

Langvarandi aukning á kortisóli, sem er streituhormónið, og fækkun serótóníns og dópamíns af völdum streitu tengist mjög þunglyndi. Með þessum hætti, þegar ekki er unnt að stjórna eða takast á við streituvaldandi aðstæður, er hormónastigi breytt í langan tíma sem getur valdið þunglyndi.

Hvað skal gera: tileinka þér hegðun sem dregur úr streitu, svo sem að forðast neikvæðar hugsanir, verða fyrir sólinni í að minnsta kosti 15 mínútur á dag, sofa 6 til 8 tíma á dag, æfa reglulega, forðast að vera einangraður og rölta utandyra. Ef nauðsyn krefur, hafðu samband við sálfræðing til að leiðbeina viðeigandi meðferð.

Að auki geta sumar matvæli, eins og bananar eða hrísgrjón, einnig hjálpað til við að berjast gegn þunglyndi. Sjá nánari lista yfir ráðlagðan mat.

4. Hjarta- og æðavandamál

Streita getur valdið því að slagæðar og bláæðar þjappast saman, sem hefur í för með sér minnkað blóðflæði, óreglulegan hjartslátt og jafnvel harðnun í slagæðum. Þetta eykur hættuna á blóðtappa, lélegri blóðrás, heilablóðfalli, hækkuðum blóðþrýstingi og jafnvel hjartaáfalli.

Hvað skal gera: borða hollt, gefa grænmeti, ávöxtum og grænmeti val, auk þess að æfa reglulega líkamsrækt, gera tilraunir með slökunar- og nuddaðferðir, svo dæmi séu tekin.

5. Ert iðraheilkenni og hægðatregða

Streita getur valdið óeðlilegum samdrætti í þörmum, gert það næmara fyrir áreiti og valdið einkennum eins og vindgangi, niðurgangi og uppþembu. Þannig, þegar streita er stöðugt, getur þörmurinn upplifað þessar breytingar til frambúðar, sem veldur pirruðum þörmum.

En í sumum tilfellum getur streita valdið hinu gagnstæða vegna breytinga á þarmaflórunni sem fær einstaklinginn sjaldnar á klósettið og stuðlar að útliti eða versnun hægðatregðu.

Hvað skal gera: borða jafnvægis mataræði og trefjaríkara, auk þess að drekka um 2 lítra af vatni á dag. Þegar um er að ræða pirring í þörmum er einnig hægt að nota verkjalyf til að draga úr einkennum og umfram allt til að borða mataræði með litla fitu, koffein, sykur og áfengi þar sem þessi matur versnar einkennin.

Lærðu meira um það hvernig létta má einkennum af pirruðum þörmum eða hægðatregðu.