Getur verið að taka kreatín valdið unglingabólum eða gert það verra?

Efni.

• Kreatín og unglingabólur
• Aðrar meintar kreatín aukaverkanir
• Hver er ávinningurinn af því að taka kreatín?
• Taka í burtu

Kreatín er amínósýra sem finnst náttúrulega í heila þínum og vöðvum. Það er búið til af lifur, brisi og nýrum, en þú getur líka fengið meira kreatín með því að borða sjávarfang eða rautt kjöt. Einnig er hægt að taka kreatín sem viðbót - oftast sem kreatín einhýdrat - til að bæta árangur í íþróttum.

Líkaminn þinn breytir kreatíni í fosfókreatín sem vöðvarnir nota fyrir orku. Þess vegna getur það að taka viðbót aukið vöðvana meiri orku og bætt árangur í íþróttum. Það eru einnig nokkrar vísbendingar um að kreatín geti hjálpað við margvíslegar heilsufar, svo sem ákveðna heilasjúkdóma og hjartabilun.

Kreatín er ekki stera og engar vísbendingar eru um að það valdi unglingabólum eða öðrum húðvandamálum eða að það geri unglingabólur verri.

Kreatín og unglingabólur

Engin sannað tenging er á milli kreatíns og unglingabólna. Reyndar getur kreatín haft hag af húðinni þinni, sérstaklega til að berjast gegn áhrifum öldrunar. Það eru nokkrar vísbendingar um að kreatín geti dregið úr lafandi húð, hrukkum og sólskemmdum.

Margir halda að kreatín sé vefaukandi stera, sem er tegund lyfja sem einnig er hægt að taka til að hjálpa til við að byggja upp vöðva. Kreatín er ekki stera.

Þó að kreatín sé amínósýra sem er gerð náttúrulega af líkama þínum og er að finna í mat, eru sterar tilbúin lyf sem eru efnafræðilega svipuð testósteróni. Sterar geta valdið unglingabólum og rugl á milli tveggja getur verið ein ástæða þess að fólk heldur að kreatín geti valdið unglingabólum.

Að auki er helsti ávinningurinn af því að taka kreatín að það gerir þér kleift að æfa erfiðara og í lengri tíma. Þetta getur gert þig svitaminni en venjulega meðan á æfingu stendur, sem getur valdið unglingabólum.

Aðrar meintar kreatín aukaverkanir

Kreatín er almennt talið mjög öruggt viðbót. Hins vegar eru hugsanlegar aukaverkanir sem greint er frá:

• ógleði
• sundl
• krampa í vöðvum
• niðurgangur
• ofþornun
• þyngdaraukning
• uppblásinn
• hitaóþol
• verkir í meltingarvegi
• nýrnaskemmdir
• lifrarskemmdir
• hólfheilkenni
• nýrnasteinar

Fátt bendir til þess að auka þessar aukaverkanir hjá heilbrigðu fólki sem tekur kreatínuppbót. Reyndar sýna víðtækar rannsóknir og nýleg úttekt á kreatíni að það er bæði öruggt og áhrifaríkt til að byggja upp vöðvamassa. Hins vegar, ef þú ert með sögu um nýrna- eða lifrarsjúkdóm, ættir þú að ræða við lækni áður en þú tekur kreatínuppbót.

Þrátt fyrir að kreatín sjálft sé öruggt, þá er í raun hægt að blanda sumum líkamsbyggingarvörum sem segjast ekki innihalda hormón með efnum eins og vefaukandi sterum, sem geta valdið aukaverkunum.

Hver er ávinningurinn af því að taka kreatín?

Kreatín er talin ein áhrifaríkasta fæðubótarefni til að hjálpa íþróttamönnum, líkamsbyggingaraðilum og öðrum að byggja upp vöðva og líkamsmassa.

Sérstaklega eykur kreatín getu þína til æfinga með mikilli styrkleiki með því að hjálpa vöðvunum að framleiða meiri orku. Þessi aukna orka hjálpar þér að æfa lengur og erfiðara sem síðan hjálpar til við að byggja upp meiri vöðva.

Kreatín er að mestu leyti áhrifaríkt til að auka getu þína til að gera styrktaræfingar, svo sem lyftingar. Vísbendingar um árangur þess við hjartaæfingar eru blandaðar. Hins vegar, vegna þess að það veldur vökvasöfnun, getur kreatín hjálpað þér að æfa í hitanum.

Kreatín getur einnig hjálpað til við að ná sér af meiðslum hraðar með því að hjálpa til við að lækna vöðva skemmdir.

Umfram ávinning þess fyrir íþróttamenn, getur kreatín einnig haft klínískan ávinning, þó að sönnunargögnin fyrir þessum ávinningi séu minna skýr. Hugsanlegur klínískur ávinningur er ma:

• bæta klínískar merkingar við taugahrörnunarsjúkdómum, svo sem vöðvaspennur, Huntingtonssjúkdómi, Parkinsonssjúkdómi og beinþurrð í hliðarskekkju (ALS)
• meðhöndlun hjartabilunar
• að meðhöndla kreatínskortsheilkenni
• lækka kólesteról
• lækka blóðsykur, sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir sykursýki
• lágmarka beinmissi
• að meðhöndla óáfenga áfenga lifrarsjúkdóm
• draga úr andlegri þreytu
• bæta vitræna frammistöðu

Ýmislegt bendir einnig til þess að kreatínuppbót hafi ávinning á meðgöngu. Vísindamenn benda til þess að það geti bætt lifun og líffærastarfsemi ef nýburi er sviptur súrefni meðan á fæðingu stendur. Það getur einnig haft jákvæð áhrif á vöxt fósturs og þroska.

Taka í burtu

Enginn þekking er á milli kreatíns og unglingabólna, né vísbendingar um að kreatín geti versnað unglingabólur. Reyndar er kreatín talið eitt öruggasta og áhrifaríkasta fæðubótarefni til að hjálpa þér að byggja upp vöðva.

Þrátt fyrir að skortur sé á vísbendingum um margar af þeim aukaverkunum sem greint hefur verið frá af kreatíni, þá er mikilvægt að ræða við lækni áður en þú tekur einhver viðbót. Þeir geta hjálpað til við að tryggja að þú notir viðbót og æfingaáætlun sem hentar þér.