Gerir þig feitur að taka kreatín?

Efni.

• Hvað er kreatín?
• Getur kreatín fengið þig til að þyngjast?
• 1. Þyngd vatns
• 2. Vöðvamassi
• 3. Þyngdaraukning án vöðva
• Hvað á að gera ef maður þyngist eftir að hafa tekið kreatín?
• Hvernig virkar kreatín?
• Af hverju að taka kreatín?
• Er önnur hætta á að taka kreatín?
• Aðalatriðið

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvað er kreatín?

Kreatín er amínósýra sem gefur frumum þínum orku og hjálpar til við að byggja upp vöðvamassa. Af þessum sökum taka sumir inn kreatín til inntöku til að auka íþróttaárangur sinn og umbreyta líkama sínum.

Samhliða því að auka vöðvastærð getur kreatín þó einnig valdið óæskilegri þyngdaraukningu, sem sumir misskilja sem fitu.

Áður en þú tekur kreatínbætiefni er mikilvægt að skilja hvaða þyngdaraukningu þú gætir fengið, svo og hvað þú getur gert til að snúa við óæskilegri þyngd.

Getur kreatín fengið þig til að þyngjast?

Sumir hafa áhyggjur af því að kreatín til inntöku geri þá fitu. Kannski hefur þú heyrt aðra kvarta undan því að líta út fyrir að vera ofbeldi eða bólginn stuttu eftir að viðbótin hófst.

Það er rétt að kreatín getur valdið þyngdaraukningu en þyngdaraukningin stafar ef til vill ekki af fitu. Það eru aðrar ástæður fyrir því að fjöldinn á kvarðanum kann að hafa farið upp.

1. Þyngd vatns

Vatnsþyngd er tegund þyngdaraukningar sem getur komið fram með kreatíni. Einnig þekkt sem vökvasöfnun, kreatín getur valdið hröðum þyngd vatns vegna þess að viðbótin dregur vatn í frumur vöðva þinna.

Vöðvarnir halda fast í þessu vatni, sem leiðir til uppþembu eða lundar í kringum handleggi, fótleggi eða maga. Vöðvarnir þínir geta jafnvel virst stærri, jafnvel þó að þú sért nýbyrjaður þjálfunina.

Á fyrstu vikunni sem tekin er kreatín til inntöku græðast sumir um það bil 2 til 4,5 pund, aðallega vegna vatnsgeymslu.

2. Vöðvamassi

Þrátt fyrir að valda þyngdaraukningu vatns hafa rannsóknir komist að því að kreatín getur verið áhrifarík viðbót til að auka þrek og styrk. Með tímanum gætir þú séð aukningu á vöðvastyrk og stærð.

Aukinn vöðvamassi mun einnig vippa kvarðanum upp. Eftir því sem vöðvarnir verða stærri verður vatnsþyngdin minna áberandi og þú munt birtast minna bólginn.

3. Þyngdaraukning án vöðva

Þú gætir líka haft áhyggjur af þyngdaraukningu utan vöðva, þ.e. fitu. En þrátt fyrir að virðast hröð þyngdaraukning, þá skapar kreatín þig ekki fitu.

Þú verður að neyta fleiri kaloría en þú eyðir til að fitna. Ein skeið af kreatíni á dag (um það bil 5 grömm) er ekki með neinar kaloríur, eða að minnsta kosti aðeins nokkrar hitaeiningar. Ef þú heldur áfram að vera virkur og borðar heilbrigt mataræði er ekki líklegt að þú fitir á þér fitu við notkun kreatíns til inntöku.

Hvað á að gera ef maður þyngist eftir að hafa tekið kreatín?

Þyngdaraukning vatns með kreatíni getur verið tímabundin. Engu að síður, hér eru nokkur ráð til að draga úr vökvasöfnun:

• Auka vatnsinntöku þína. Drykkjarvatn örvar þvaglát, sem hjálpar til við að fjarlægja umfram vatn úr líkamanum.
• Draga úr natríuminntöku þinni. Of mikið af natríum veldur því að líkami þinn heldur vökva. Borðaðu meira ferska ávexti og grænmeti og takmarkaðu unnar matvæli og skyndibita. Haltu natríuminntöku minni en 2.300 milligrömm á dag.
• Draga úr kolvetnisneyslu þinni. Þú þarft kolvetni til að fá orku, en samt veldur kolvetni líka líkama þínum í vatni, svo ekki ofleika það. Takmarkaðu kolvetniinntöku þína á milli 225 og 325 grömm á dag.
• Vertu þolinmóður. Hreyfing getur dregið úr vökvasöfnun. Því meira sem þú vinnur og þjálfar líkama þinn, því minna vatn muntu halda.

Hvernig virkar kreatín?

Kreatín hjálpar vöðvunum að nota orku. Það er náttúrulega framleitt í lifur, nýrum og brisi, en þú getur líka fengið kreatín úr sjávarfangi og rauðu kjöti.

Ef þú tekur kreatín til inntöku, binst það við fosfat sameind til að mynda kreatínfosfat (fosfókreatín), sem veitir líkama þínum skjótt orku fyrir háþróaða sýningu.

Kreatínfosfat hjálpar þér við að framleiða meira adenósín þrífosfat (ATP), taugaboðefni sem er aðal orkugjafi líkamans.

Þyngdarþjálfun og hreyfing krefst mikillar orku. Þrátt fyrir að líkami þinn framleiði kreatín á náttúrulegan hátt, gætir þú haft lágt forða af náttúrulegu kreatíni í vöðvunum.

Viðbót hjálpar hins vegar við að auka framboð á ATP og veitir líkama þínum aukna orku, styrk og þrek.

Af hverju að taka kreatín?

Margir taka kreatín til að byggja upp styrk, auka úthald, auka íþróttaárangur sinn og byggja halla vöðvamassa. En það er hægt að taka af öðrum ástæðum líka.

Kreatín til inntöku getur hjálpað til við að bæta heilasjúkdóma eins og Alzheimerssjúkdóm, Parkinsonssjúkdóm og flogaveiki. Fleiri rannsókna er þörf, þar sem flestar rannsóknir hafa verið gerðar á dýralíkönum.

Að auki getur það hjálpað til við að bæta suma vöðvasjúkdóma. Í úttekt á rannsóknum árið 2013 komust vísindamenn að því að fólk sem bjó við vöðvaspennu hafði aukið styrk vöðva eftir að hafa tekið kreatínuppbót.

Rannsókn frá 2012 benti til þess að kreatín gæti einnig bætt einkenni meiriháttar þunglyndis hjá konum. Fimmtíu og tvær konur fengu 5 grömm af kreatíni á dag á 8 vikna tímabili.

Vísindamenn komust að því að konurnar sem fengu kreatín höfðu bætt einkenni sín á eins litlum og tveimur vikum og einkenni héldu áfram að bæta sig átta vikum síðar.

Er önnur hætta á að taka kreatín?

Að mestu leyti er kreatín öruggt og veldur fáum skaðlegum aukaverkunum. Hins vegar eru áhyggjur af möguleikanum á að kreatín valdi lifrar-, nýrna- eða hjartaskaða í stórum skömmtum.

Ef þú ert með lifrar-, nýrna- eða hjartavandamál, ráðfærðu þig við lækninn þinn til að sjá hvort kreatín hentar þér.

Sumar minniháttar aukaverkanir kreatíns eru vöðvakrampar, ógleði, niðurgangur, hitaóþol og sundl. Hættu að taka kreatín til inntöku ef aukaverkanir versna eða batna ekki.

Talaðu einnig við lækninn þinn ef þú ert með geðhvarfasjúkdóm. Talið er að kreatín geti aukið oflæti hjá fólki með þetta ástand. Þú ættir einnig að ráðfæra þig við lækni ef þú tekur lyf til að forðast mögulegar milliverkanir við lyf.

Aðalatriðið

Kreatín getur aukið orkugeymslurnar þínar og aukið íþróttagreinina, en það getur valdið þyngdaraukningu vatnsins.

Vökvasöfnun gæti verið tímabundin, eða hún gæti haldið áfram svo lengi sem þú notar kreatín. Hins vegar getur það orðið minna áberandi þegar þú byggir grannan vöðvamassa.

Verslaðu kreatínuppbót á netinu.