Hefur streita áhrif á kólesteról þitt?

Efni.

• Áhættuþættir fyrir hátt kólesteról
• Streita og kólesteról tenging
• Meðferð og forvarnir
• Að takast á við streitu
• Hreyfing
• Hollt að borða
• Lyf og önnur fæðubótarefni
• Taka í burtu
• Meðferð og stjórnun á háu kólesteróli
• Sp.
• A:

Yfirlit

Hátt kólesteról getur aukið líkurnar á hjartaáfalli og heilablóðfalli. Streita getur gert það líka. Sumar rannsóknir sýna möguleg tengsl milli streitu og kólesteróls.

Kólesteról er fituefni sem finnast í sumum matvælum og framleitt af líkama þínum. Kólesterólinnihald matar er ekki eins athyglisvert og transfitusýrur og mettuð fita í mataræði okkar. Þessi fita er það sem getur valdið því að líkaminn framleiðir meira kólesteról.

Það eru svokölluð „góð“ (HDL) og „slæm“ (LDL) kólesteról. Helstu stig þín eru:

• LDL kólesteról: minna en 100 mg / dL
• HDL kólesteról: meira en 60 mg / dL
• heildarkólesteról: minna en 200 mg / dL

Þegar slæmt kólesteról er of hátt getur það safnast upp í slagæðum þínum. Þetta hefur áhrif á hvernig blóð rennur til heilans og hjartans, sem gæti valdið heilablóðfalli eða hjartaáfalli.

Áhættuþættir fyrir hátt kólesteról

Áhættuþættir fyrir háu kólesteróli eru ma:

• fjölskyldusaga um hátt kólesteról, hjartavandamál eða heilablóðfall
• offita
• sykursýki
• reykingartóbak

Þú gætir verið í hættu á háu kólesteróli vegna þess að þú hefur fjölskyldusögu um það, eða þú hefur fjölskyldusögu um hjartasjúkdóma eða heilablóðfall. Lífsstílvenjur geta einnig haft mikil áhrif á kólesterólmagn þitt. Offita, skilgreind sem líkamsþyngdarstuðull (BMI) 30 eða hærri, setur þig í hættu á háu kólesteróli. Sykursýki getur einnig skemmt slagæðar þínar að innan og leyft kólesteróli að myndast. Reyktóbak getur haft sömu áhrif.

Ef þú ert tvítugur eða eldri og hefur ekki verið með hjartavandamál, þá mælir bandaríska hjartasamtökin að þú látir athuga kólesteról á fjögurra til sex ára fresti. Ef þú hefur þegar fengið hjartaáfall, átt fjölskyldusögu um hjartasjúkdóma eða ert með hátt kólesteról skaltu spyrja lækninn hversu oft þú ættir að fara í kólesterólpróf.

Streita og kólesteról tenging

Það eru sannfærandi vísbendingar um að streitustig þitt geti valdið aukningu á slæmu kólesteróli óbeint. Til dæmis, ein rannsókn leiddi í ljós að streita er jákvætt tengt því að hafa minni hollustu matarvenja, meiri líkamsþyngd og minna heilsusamlegt mataræði, sem allir eru þekktir áhættuþættir fyrir hátt kólesteról. Þetta reyndist eiga sérstaklega við um karlmenn.

Önnur rannsókn sem beindist að yfir 90.000 manns leiddi í ljós að þeir sem skýrðu sjálf frá því að vera meira stressaðir í vinnunni höfðu meiri möguleika á að greinast með hátt kólesteról. Þetta getur verið vegna þess að líkaminn losar hormón sem kallast kortisól til að bregðast við streitu. Mikið magn af kortisóli vegna langtíma streitu getur verið aðferðin að baki því hvernig streita getur aukið kólesteról. Adrenalín getur einnig losnað og þessi hormón geta kallað á „bardaga eða flug“ viðbrögð til að takast á við streitu. Þessi viðbrögð koma síðan af stað þríglýseríðum, sem geta aukið „slæmt“ kólesteról.

Burtséð frá líkamlegum ástæðum þess að streita getur haft áhrif á kólesteról, sýna margar rannsóknir jákvæða fylgni milli mikils álags og hátt kólesteróls. Þó að það séu aðrir þættir sem geta stuðlað að háu kólesteróli, þá virðist sem streita geti líka verið einn.

Meðferð og forvarnir

Að takast á við streitu

Þar sem fylgni er á milli streitu og kólesteróls getur komið í veg fyrir streitu hjálpað til við að koma í veg fyrir hátt kólesteról af völdum þess.

Langvarandi langvarandi streita er skaðlegri fyrir heilsu þína og kólesteról en stutt, stutt tímabil streitu. Að draga úr streitu með tímanum getur hjálpað til við að koma í veg fyrir kólesterólvandamál. Jafnvel ef þú getur ekki dregið úr streitu frá lífi þínu, þá eru möguleikar í boði til að hjálpa þér við að stjórna því.

Að takast á við streitu, hvort sem það er stutt eða stöðugt, getur verið erfitt fyrir marga. Að takast á við streitu getur verið eins einfalt og að skera niður nokkrar skyldur eða æfa meira. Meðferð með þjálfuðum sálfræðingi getur einnig veitt nýjar aðferðir til að hjálpa sjúklingum að stjórna streitu.

Hreyfing

Eitt það besta sem þú getur gert fyrir bæði streitu og kólesteról er að hreyfa þig reglulega. Bandaríska hjartasamtökin mæla með því að ganga í um það bil 30 mínútur á dag, en þeir benda einnig á að þú getir fengið svipað hreyfingu bara með því að þrífa húsið þitt!

Auðvitað er einnig mælt með því að fara í líkamsræktarstöð, en ekki setja of mikinn þrýsting á þig til að komast í ólympískt form á einni nóttu. Byrjaðu á einföldum markmiðum, jafnvel stuttum æfingum og aukðu virkni með tímanum.

Veistu hvers konar æfingarvenja hentar þínum persónuleika. Ef þú ert áhugasamari um að gera sömu æfingu á venjulegum tíma skaltu fylgja áætlun. Ef þér leiðist auðveldlega skaltu skora á sjálfan þig með nýjum athöfnum.

Hollt að borða

Þú getur einnig haft veruleg áhrif á kólesterólmagn þitt með því að borða hollara.

Byrjaðu á því að draga úr mettaðri fitu og transfitu í matarvagninum þínum. Í staðinn fyrir rautt kjöt og unnin hádegismatakjöt skaltu velja grennri prótein eins og húðlaust alifugla og fisk. Skiptu um fituríkar mjólkurafurðir með litlum eða fitulitlum útgáfum. Borðaðu nóg af heilkornum og ferskum afurðum og forðastu einföld kolvetni (sykur og matvæli sem byggja á hvítum hveiti).

Forðastu megrun og einbeita þér að einföldum, auknum breytingum. Ein rannsókn sýndi að mataræði og verulega minni kaloríainntaka tengdist í raun aukinni kortisólframleiðslu, sem hækkar kólesterólið þitt.

Lyf og önnur fæðubótarefni

Ef draga úr streitu hefur ekki dregið nægilega úr háu kólesteróli, þá eru til lyf og önnur úrræði sem þú getur prófað.

Þessi lyf og úrræði fela í sér:

• statín
• níasín
• trefjar
• omega-3 fitusýrur

Hvort sem þú notar lyfseðilsskyld lyf eða önnur fæðubótarefni, hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú gerir einhverjar breytingar á meðferðaráætlun þinni. Jafnvel þótt þær séu eðlilegar geta litlar breytingar á meðferðaráætlun truflað lyf eða fæðubótarefni sem þú ert þegar að taka.

Taka í burtu

Það er fylgni á milli mikils álags og hátt kólesteróls, svo hvort sem kólesterólmagn þitt er frábært eða þarf að lækka, þá getur það verið gagnlegt að viðhalda lágu streitustigi.

Ef streita hefur áhrif á heilsu þína, hafðu samband við lækninn. Þeir geta ráðlagt þér um æfingaáætlun, hollt mataræði og lyf ef þörf krefur. Þeir geta einnig vísað þér til meðferðaraðila til að læra streitustjórnunartækni, sem getur verið mjög gagnleg.

Meðferð og stjórnun á háu kólesteróli

Sp.

Hvað er dæmi um streitustjórnunartækni?

Nafnlaus sjúklingur

A:

Það eru nokkrar aðferðir við streitustjórnun sem geta hjálpað þegar þú ert stressaður. Persónulegt uppáhald mitt er 10 ára fríið. Þetta er gert í mjög streituvaldandi aðstæðum þegar þér líður eins og þú sért að „missa það.“ Þegar þú veist að þú ert að fara í uppnám lokarðu einfaldlega augunum og ímyndar þér rólegasta staðinn. í heiminum sem þú hefur einhvern tíma verið. Það gæti verið rólegur kvöldverður með vini eða félaga eða minni frá fríi - hvar sem er er í lagi svo framarlega sem það er afslappandi. Með lokuð augu og hugur þinn fastur á þínum rólega stað, andaðu rólega í 5 sekúndur, haltu andanum í smá stund og andaðu síðan út næstu 5 sekúndurnar. Þessi einfalda aðgerð mun hjálpa á stressandi augnabliki.

Timothy J. Legg, doktor, CRNPA svör tákna skoðanir læknisfræðinga okkar. Allt innihald er stranglega upplýsandi og ætti ekki að teljast læknisfræðilegt.