12 Dópamín viðbót til að auka skap þitt

Efni.

• 1. Probiotics
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Curcumin
• 5. Oregano olía
• 6. Magnesíum
• 7. Grænt te
• 8. D-vítamín
• 9. Lýsi
• 10. Koffein
• 11. Ginseng
• 12. Berberine
• Sérstakar íhuganir og aukaverkanir
• Aðalatriðið

Dópamín er efni í heila þínum sem gegnir hlutverki við að stjórna vitund, minni, hvatningu, skapi, athygli og námi.

Það hjálpar einnig við ákvarðanatöku og svefnreglur (,).

Undir venjulegum kringumstæðum er framleiðslu dópamíns stjórnað á áhrifaríkan hátt með taugakerfi líkamans. Hins vegar eru ýmsir lífsstílsþættir og læknisfræðilegar aðstæður sem geta valdið því að magn dópamíns hrapar.

Einkenni lágs dópamíngildis eru missi af ánægju af hlutum sem þér fannst eitt sinn skemmtilegur, skortur á hvatningu og sinnuleysi ().

Hér eru 12 dópamín viðbót til að auka skap þitt.

1. Probiotics

Probiotics eru lifandi örverur sem fóðra meltingarveginn þinn. Þeir hjálpa líkama þínum að starfa rétt.

Probiotics eru einnig þekkt sem góðar bakteríur í þörmum, og gagnast ekki aðeins heilsu í þörmum heldur geta einnig komið í veg fyrir eða meðhöndlað ýmis heilsufarsleg vandamál, þ.mt geðraskanir ().

Reyndar, á meðan sýnt hefur verið fram á að skaðlegar þörmubakteríur draga úr framleiðslu dópamíns, hafa probiotics getu til að auka það, sem getur aukið skapið (,,).

Nokkrar rotturannsóknir hafa sýnt aukna framleiðslu dópamíns og bætt skap og kvíða með probiotic fæðubótarefnum (,,).

Að auki kom fram í einni rannsókn á fólki með pirraða þörmum (IBS) að þeir sem fengu probiotic fæðubótarefni höfðu fækkun þunglyndiseinkenna samanborið við þá sem fengu lyfleysu ().

Þó að rannsóknir á probiotic séu í örum þróun, er þörf á frekari rannsóknum til að skilja til fulls áhrif probiotics á skap og framleiðslu dópamíns.

Þú getur bætt probiotics við mataræði þitt með því að neyta gerjaðra matvara, svo sem jógúrt eða kefir, eða taka fæðubótarefni.

Yfirlit Probiotics eru mikilvæg ekki aðeins fyrir meltingarheilbrigði heldur einnig fyrir margar aðgerðir í líkama þínum. Sýnt hefur verið fram á að þau auka framleiðslu dópamíns og bæta skap í bæði dýrarannsóknum og mönnum.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens er tegund af suðrænum baunum sem eru ættaðir í hluta Afríku, Indlands og Suður-Kína ().

Þessar baunir eru oft unnar í þurrkað duft og seldar sem fæðubótarefni.

Mikilvægasta efnasambandið sem fannst í Mucuna pruriens er amínósýra sem kallast levodopa (L-dopa). L-dopa er nauðsynlegt til að heilinn framleiði dópamín ().

Rannsóknir hafa sýnt það Mucuna pruriens hjálpar til við að auka magn dópamíns hjá mönnum, sérstaklega þeim sem eru með Parkinsonsveiki, taugakerfisröskun sem hefur áhrif á hreyfingu og stafar af dópamínskorti ().

Reyndar hafa rannsóknir bent til þess Mucuna pruriens fæðubótarefni geta verið jafn áhrifarík og ákveðin lyf við Parkinsons við hækkandi magn dópamíns (,).

Mucuna pruriens getur einnig verið árangursríkt við að auka dópamíngildi hjá þeim án Parkinsonsveiki.

Til dæmis, ein rannsókn leiddi í ljós að taka 5 grömm af Mucuna pruriens duft í þrjá mánuði jók dópamín gildi hjá ófrjóum körlum ().

Önnur rannsókn leiddi það í ljós Mucuna pruriens hafði þunglyndislyf áhrif hjá músum vegna aukinnar framleiðslu dópamíns ().

YfirlitMucuna pruriens hefur verið sýnt fram á að það skili árangri við að auka dópamíngildi bæði hjá mönnum og dýrum og getur haft þunglyndislyf.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba er planta ættuð frá Kína sem hefur verið notuð í hundruð ára sem lækning við ýmsum heilsufarslegum aðstæðum.

Þrátt fyrir að rannsóknir séu ósamræmi geta bætiefni við ginkgo bætt andlega frammistöðu, heilastarfsemi og skap hjá ákveðnu fólki.

Sumar rannsóknir hafa komist að því að bæta við Ginkgo biloba til lengri tíma litið jók dópamín gildi í rottum, sem hjálpaði til við að bæta vitræna virkni, minni og hvata (,,).

Ein tilraunaglasrannsókn sýndi það Ginkgo biloba útdráttur virtist auka seytingu dópamíns með því að draga úr oxunarálagi ().

Þessar frumrannsóknir á dýrum og tilraunaglösum lofa góðu. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum áður en vísindamenn geta fundið hvort Ginkgo biloba eykur einnig magn dópamíns hjá mönnum.

YfirlitGinkgo biloba Sýnt hefur verið fram á að fæðubótarefni auka dópamín gildi í dýrarannsóknum og tilraunaglösum. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að komast að því hvort ginkgo nái árangri í að auka magn hjá mönnum.

4. Curcumin

Curcumin er virka efnið í túrmerik. Curcumin kemur í hylki, te, þykkni og duftformi.

Talið er að það hafi þunglyndislyf þar sem það eykur losun dópamíns ().

Ein lítil samanburðarrannsókn leiddi í ljós að það að taka 1 gramm af curcumin hafði svipuð áhrif og Prozac á að bæta skap hjá fólki með þunglyndisröskun ().

Einnig eru vísbendingar um að curcumin auki magn dópamíns hjá músum (,).

Hins vegar er þörf á meiri rannsóknum til að skilja hlutverk curcumins við að auka magn dópamíns hjá mönnum og notkun þess við stjórnun þunglyndis.

Yfirlit Curcumin er virka efnið í túrmerik. Sýnt hefur verið fram á að það eykur magn dópamíns hjá músum og getur haft þunglyndislyf.

5. Oregano olía

Oregano olía hefur ýmsa andoxunarefni og bakteríudrepandi eiginleika sem eru líklega vegna virka efnisins, carvacrol ().

Ein rannsókn sýndi að inntaka carvacrol stuðlaði að framleiðslu dópamíns og veitti þunglyndislyf í músum vegna þess ().

Önnur rannsókn á músum leiddi í ljós að fæðubótarefni úr oreganó þykkni hindruðu versnun dópamíns og ollu jákvæðum hegðunaráhrifum ().

Þó að þessar dýrarannsóknir séu hvetjandi, eru fleiri rannsóknir á mönnum réttmætar til að ákvarða hvort oreganóolía hafi svipuð áhrif hjá fólki.

Yfirlit Sýnt hefur verið fram á að oreganóolíuuppbót eykur magn dópamíns og hefur áhrif á þunglyndislyf hjá músum. Mannlegar rannsóknir skortir.

6. Magnesíum

Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki við að halda líkama þínum og huga heilbrigt.

Magnesíum og þunglyndislyfseiginleikar þess er enn ekki skilið að fullu, en vísbendingar eru um að magnesíumskortur geti stuðlað að lækkuðu magni dópamíns og aukinni hættu á þunglyndi (,).

Það sem meira er, ein rannsókn sýndi að viðbót við magnesíum jók dópamínmagn og olli þunglyndislyfjum hjá músum ().

Eins og er eru rannsóknir á áhrifum magnesíumuppbótar á dópamínmagn takmarkaðar við dýrarannsóknir.

Hins vegar, ef þú getur ekki fengið nóg magnesíums úr fæðunni einni saman, getur verið gott að taka viðbót til að tryggja að þú uppfyllir kröfur þínar.

Yfirlit Flestar rannsóknir eru takmarkaðar við dýrarannsóknir en magnesíumskortur getur stuðlað að lágu dópamíngildi. Að taka magnesíumuppbót getur hjálpað.

7. Grænt te

Grænt te hefur lengi verið prangað vegna andoxunarefna og eiginleika næringarefna.

Það inniheldur einnig amínósýruna L-theanine, sem hefur bein áhrif á heila þinn ().

L-theanine getur aukið ákveðin taugaboðefni í heila þínum, þar með talið dópamín.

Margar rannsóknir hafa sýnt að L-theanín eykur framleiðslu dópamíns og veldur þannig þunglyndislyfjum og eykur vitræna virkni (,, 34).

Að auki benda rannsóknir til þess að bæði grænt teþykkni og tíð neysla á grænu tei sem drykkur geti aukið framleiðslu dópamíns og tengist lægri tíðni þunglyndiseinkenna (,).

Yfirlit Grænt te inniheldur amínósýruna L-theanine, sem hefur verið sýnt fram á að auka dópamín gildi.

8. D-vítamín

D-vítamín hefur mörg hlutverk í líkama þínum, þar á meðal stjórnun tiltekinna taugaboðefna eins og dópamíns ().

Ein rannsókn sýndi lækkað magn dópamíns hjá D-vítamínskortum músum og bætt magn þegar bætt var við D3 vítamín ().

Þar sem rannsóknir eru takmarkaðar er erfitt að segja til um hvort D-vítamín viðbót myndi hafa einhver áhrif á magn dópamíns án D-vítamínskorts.

Bráðabirgðadýrarannsóknir sýna loforð en þörf er á rannsóknum á mönnum til að skilja betur samband D-vítamíns og dópamíns hjá fólki.

Yfirlit Þó að dýrarannsóknir gefi fyrirheit er þörf á rannsóknum á mönnum til að sjá hvort D-vítamín viðbót eykur dópamíngildi hjá þeim með D-vítamínskort.

9. Lýsi

Lýsisuppbót inniheldur fyrst og fremst tvær tegundir af omega-3 fitusýrum: eicosapentaensýru (EPA) og docosahexaensýru (DHA).

Margar rannsóknir hafa komist að því að bætiefni lýsis hafa þunglyndislyf og tengjast bættri geðheilsu þegar þau eru tekin reglulega (,,).

Þessa kosti má að hluta rekja til áhrifa lýsis á dópamínreglugerð.

Sem dæmi má nefna að ein rotturannsókn leiddi í ljós að mataræði sem auðgað var af fiskolíu jók dópamínmagn í heilaberki heilans um 40% og jók dópamínbindingargetu ().

Hins vegar er þörf á fleiri rannsóknum sem byggjast á mönnum til að koma með endanleg meðmæli.

Yfirlit Lýsisuppbót getur aukið dópamíngildi í heila og komið í veg fyrir og meðhöndlað þunglyndiseinkenni.

10. Koffein

Rannsóknir hafa leitt í ljós að koffein getur aukið vitræna frammistöðu, meðal annars með því að auka losun taugaboðefna, svo sem dópamíns (,,).

Talið er að koffein bæti heilastarfsemi með því að auka magn dópamínviðtaka í heila þínum ().

Hins vegar getur líkaminn þolað koffein, sem þýðir að hann lærir hvernig á að vinna úr auknu magni.

Þess vegna gætirðu þurft að neyta meira koffíns en áður áður til að fá sömu áhrif ().

Yfirlit Koffein tengist auknu magni dópamíns með því að auka dópamínviðtaka í heila þínum. Með tímanum gætirðu myndað meira umburðarlyndi fyrir koffíni og gætir þurft að auka neyslu þína til að hafa sömu áhrif.

11. Ginseng

Ginseng hefur verið notað í hefðbundnum kínverskum lækningum frá fornu fari.

Rót þess má borða hrátt eða gufusoðið, en það er einnig fáanlegt í öðrum gerðum, svo sem te, hylki eða pillur.

Rannsóknir hafa sýnt að ginseng getur aukið færni í heila, þar með talið skap, hegðun og minni (,).

Margar rannsóknir á dýrum og tilraunaglösum benda til þess að þessi ávinningur geti verið vegna getu ginsengs til að auka dópamínmagn (,,).

Einnig hefur verið bent á að ákveðnir þættir í ginseng, svo sem ginsenosides, séu ábyrgir fyrir aukningu dópamíns í heila og fyrir jákvæð áhrif á geðheilsu, þ.mt vitræna virkni og athygli ().

Ein rannsókn á áhrifum kóresks rautt ginseng á athyglisbresti hjá börnum kom fram að lægra magn dópamíns tengdist einkennum ADHD.

Börnin sem tóku þátt í rannsókninni fengu 2.000 mg af kóresku rauðu ginsengi daglega í átta vikur. Í lok rannsóknarinnar sýndu niðurstöðurnar að ginseng bætti athygli hjá börnum með ADHD ().

Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að draga ákveðnar ályktanir um að hve miklu leyti ginseng eykur framleiðslu dópamíns og heilastarfsemi hjá mönnum.

Yfirlit Margar rannsóknir á dýrum og tilraunaglösum hafa sýnt aukningu á dópamíngildum eftir að hafa bætt við ginseng. Ginseng getur aukið magn dópamíns hjá mönnum, sérstaklega þeim sem eru með ADHD, en frekari rannsókna er þörf.

12. Berberine

Berberine er virkur hluti sem er til staðar í og ​​dreginn úr ákveðnum plöntum og jurtum.

Það hefur verið notað í hefðbundnum kínverskum lyfjum um árabil og hefur nýlega náð vinsældum sem náttúrulegt viðbót.

Nokkrar dýrarannsóknir sýna að berberín eykur dópamínmagn og getur hjálpað til við að berjast gegn þunglyndi og kvíða (,,,).

Eins og er eru engar rannsóknir á áhrifum berberine viðbótar á dópamín hjá mönnum. Þess vegna er þörf á meiri rannsóknum áður en hægt er að koma með tillögur.

Yfirlit Margar rannsóknir sýna að berberín eykur dópamínmagn í heila músa. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að skilja til fulls áhrif berberíns og dópamíns í mönnum.

Sérstakar íhuganir og aukaverkanir

Það er best að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú bætir við einhverjum viðbótum við daglegar venjur þínar.

Þetta á sérstaklega við ef þú ert með sjúkdómsástand eða ef þú ert með einhver lyf.

Almennt er hættan sem fylgir því að taka ofangreind fæðubótarefni tiltölulega lítil. Þeir hafa allir góða öryggissnið og lítið eituráhrif í litlum til í meðallagi skömmtum.

Helstu mögulegu aukaverkanir sumra þessara fæðubótarefna tengjast meltingarfæraeinkennum, svo sem gasi, niðurgangi, ógleði eða magaverkjum.

Höfuðverkur, sundl og hjartsláttarónot hefur einnig verið tilkynnt með ákveðnum fæðubótarefnum, þar með talið ginkgo, ginseng og koffein (,,).

Yfirlit Það er mikilvægt að ræða við lækninn áður en þú tekur fæðubótarefni og hætta að nota þau ef neikvæðar aukaverkanir eða milliverkanir við lyf koma fram.

Aðalatriðið

Dópamín er mikilvægt efni í líkama þínum sem hefur áhrif á margar heilatengdar aðgerðir, svo sem skap, hvatningu og minni.

Almennt stýrir líkami þinn dópamíngildum vel sjálfur, en sumar læknisfræðilegar aðstæður og mataræði og lífsstílsval geta lækkað stigin.

Samhliða því að borða mataræði í jafnvægi geta mörg möguleg fæðubótarefni hjálpað til við að auka magn dópamíns, þar með talið probiotics, lýsi, D-vítamín, magnesíum, ginkgo og ginseng.

Þetta gæti aftur hjálpað til við að bæta heilastarfsemi og andlega heilsu.

Hvert fæðubótarefnið á þessum lista hefur góða öryggisprófíl þegar það er notað á réttan hátt. Hins vegar geta sum fæðubótarefni truflað ákveðin lyfseðilsskyld lyf eða lyf sem ekki eru lyfseðilsskyld.

Það er alltaf best að ræða við heilbrigðisstarfsmann þinn eða skráðan mataræði til að ákvarða hvort ákveðin fæðubótarefni henti þér.