Svefnreiknivél: hversu lengi þarf ég að sofa?

Efni.

• Hvernig virkar svefnhringurinn?
• Hver eru stig svefnsins?
• Af hverju þurfum við að sofa vel?

Til að skipuleggja góðan nætursvefn verður þú að reikna út hversu margar 90 mínútna lotur þú þarft að sofa til að vakna á því augnabliki sem síðustu lotunni lýkur og vakna þannig afslappaðri, með orku og gott skap.

Sjáðu klukkan hvað þú ættir að vakna eða sofna til að fá góðan nætursvefn með eftirfarandi reiknivél:

Hvernig virkar svefnhringurinn?

Svefnhringurinn samsvarar þeim svefnstigum sem byrja frá því augnabliki sem maðurinn sofnar og fer í REM svefnfasa, sem er dýpsti svefnfasinn og sem tryggir mest hvíld og afslappandi svefn, þó erfiðara sé að ná þetta stig svefns.

Líkaminn fer í gegnum nokkrar lotur sem endast frá 90 til 100 mínútur í hverri lotu og venjulega eru 4 til 5 lotur á nóttu nauðsynlegar, sem samsvarar 8 tíma svefn.

Hver eru stig svefnsins?

Það eru 4 stig svefn, þ.e.

• Léttur svefn - 1. áfangi, sem er mjög léttur áfangi og tekur um það bil 10 mínútur. Þessi áfangi byrjar frá því að viðkomandi lokar augunum, þó er mögulegt að vakna auðveldlega með hvaða hljóð sem er;
• Léttur svefn - 2. áfangi, sem tekur um það bil 20 mínútur og á þessu stigi er líkaminn þegar slakaður, en hugurinn er áfram virkur og því er ennþá mögulegt að vakna á þessum svefnstigi;
• Djúpur svefn - 3. áfangi, þar sem vöðvarnir eru fullkomlega slakaðir og líkaminn er minna viðkvæmur fyrir hávaða eða hreyfingum, þar sem það er erfiðara að vakna, auk þess að í þessum áfanga er það mjög mikilvægt fyrir bata líkamans;
• REM svefn - 4. áfangi, einnig þekktur sem djúpsvefnfasinn, er síðasti áfangi svefnhringsins og tekur um það bil 10 mínútur og byrjar 90 mínútur eftir að hafa sofnað.

Í REM áfanganum hreyfast augun mjög hratt, hjartslátturinn eykst og draumar birtast. Það er erfitt að ná REM svefni og þess vegna er mikilvægt að draga úr umhverfisljósinu og ekki nota farsímann þinn eða tölvuna áður en þú ferð að sofa, þar sem þannig er auðveldara að ná REM svefni. Sjá meira um REM svefn.

Af hverju þurfum við að sofa vel?

Að sofa vel er nauðsynlegt fyrir rétta starfsemi líkamans, þar sem það er í svefni sem líkaminn er fær um að endurheimta orku sína, stjórna magni nokkurra hormóna sem eru nauðsynleg fyrir rétta starfsemi líkamans og hámarka efnaskipti. Að auki er það í svefni sem samþjöppun er á því sem lært var á daginn, svo og viðgerð á vefjum og styrking ónæmiskerfisins.

Svo þegar þú færð ekki góðan nætursvefn er mögulegt að hafa nokkrar afleiðingar, svo sem breytingar á skapi, aukin bólga í líkamanum, orkuleysi og veikt ónæmiskerfi, til dæmis auk þess að auka einnig hætta á að fá einhverja sjúkdóma, svo sem offitu, sykursýki og háan blóðþrýsting, til dæmis. Skoðaðu fleiri ástæður fyrir því að við þurfum að sofa betur.