Heilsufarlegur þurr gufubað og hvernig þeir bera saman við gufuherbergi og innrauð gufubað

Efni.

• Ávinningur af þurru gufubaði
• Jákvæð áhrif á heilsu hjartans
• Minni einkenni gigtarsjúkdóma
• Betri æfingarárangur
• Léttir frá ákveðnum húðsjúkdómum
• Færri einkenni astma
• Minni hætta á vitglöpum
• Hversu þurr gufuböð bera saman við gufuherbergi
• Hvernig þurr gufuböð bera saman við innrauða gufubað
• Eru gufuböð örugg í notkun?
• Viðvaranir
• Varúðarráðstafanir
• Takeaway

Notkun gufubaða til að draga úr streitu, slökun og heilsueflingu hefur verið til í áratugi. Sumar rannsóknir benda nú jafnvel til betri hjartaheilsu með reglulegri notkun á þurru gufubaði.

Þó að almennt sé öruggt að sitja í gufubaði í ráðlagðan tíma, þá eru nokkur ráð og öryggisráðstafanir sem þú ættir að íhuga áður en þú reynir þessu upphitaða, viðarklædda herbergi.

Haltu áfram að lesa til að læra meira um þessar tillögur um öryggi ásamt mörgum kostum þurra gufubaða og hvernig þær bera saman við gufuherbergi og innrautt gufubað.

Ávinningur af þurru gufubaði

Regluleg notkun á þurru gufubaði getur gagnast heilsu þinni á nokkra vegu.

Jákvæð áhrif á heilsu hjartans

Rannsókn sem gefin var út árið 2015 leiddi í ljós að reglulegur tími í gufubaði gæti hjálpað til við að halda hjartanu heilbrigðu og lengja lífið. Nánar tiltekið er tíðnin tengd minni hættu á:

• skyndilegur hjartadauði
• kransæðasjúkdómur
• hjarta-og æðasjúkdómar
• allsherjar dánartíðni

Minni einkenni gigtarsjúkdóma

A sem skoðaði klínísk áhrif reglulegs baðs í þurru gufubaði bendir til þess að gufubað geti gagnast fólki með gigtarsjúkdóma eins og vefjagigt, iktsýki og hryggikt.

Venjulegar fundir geta einnig gagnast fólki með:

• síþreytu og sársaukaheilkenni
• langvarandi lungnateppu
• ofnæmiskvef

Betri æfingarárangur

Íþróttamenn, íþróttamenn og allir sem stunda líkamsrækt geta einnig haft gott af því að eyða tíma í gufubaðinu. The komst einnig að því að gufubaðsböð geta bætt árangur hreyfingar hjá íþróttamönnum.

Það skal tekið fram að þessar niðurstöður eru byggðar á tveimur litlum ómeðhöndluðum íhlutunarprófum sem rannsökuðu lífeðlisfræðileg áhrif endurtekinna gufubaða hjá íþróttamönnum.

Léttir frá ákveðnum húðsjúkdómum

Psoriasis, sem er langvarandi sjálfsnæmissjúkdómur, veldur upphleyptum, rauðum, hreistruðum blettum venjulega utan á olnboga, hné eða hársvörð. Þessir plástrar geta klæjað, sviðið eða brennt.

Harvard Health skýrir frá því að sumir sjúklingar með psoriasis finni fyrir kláða þegar þeir nota gufubað.

Færri einkenni astma

Astmi er langvarandi heilsufar sem bregst við og þrengir að öndunarvegi í lungum og gerir það erfitt að anda. Fólk með asma gæti fundið fyrir minna væli ef það notar gufubað reglulega.

Minni hætta á vitglöpum

Niðurstöður rannsóknar 2017 fundu tengsl milli tíðni gufubaðsnotkunar og minni hættu á vitglöpum og Alzheimerssjúkdómi hjá körlum. Þeir benda á að gufubaðsbað, sem stuðlar að slökun og vellíðan, geti verið hugsanlegur verndandi lífsstílsþáttur fyrir algenga minnissjúkdóma.

Hversu þurr gufuböð bera saman við gufuherbergi

Gufubað eða gufa? Það er algeng spurning sem margir hafa þegar þeir reyna að ákveða hvar þeir eiga að eyða tíma sínum. Gufuherbergi nota rafal sem er fylltur með sjóðandi vatni til að hita rýmið, sem venjulega er einhvers staðar í kringum 110 ° F (43,3 ° F).

Vatnið veldur raka og þar af leiðandi skapar það blautt umhverfi fyrir þig að sitja í.

Þetta blautt eða rakt loft er mjög frábrugðið því þurra lofti sem þú upplifir í þurru gufubaði. Vegna þessa eru sumir af heilsufarslegum ávinningi af eimbaði öðruvísi en ávinningur af gufubaði.

Gufuherbergi geta hjálpað til við að bæta blóðrásina, losa um stífa vöðva og liði, stuðla að heilsu húðarinnar með því að opna svitahola og brjóta upp þrengsli í skútum og lungum.

Hvernig þurr gufuböð bera saman við innrauða gufubað

Þurr gufubað og innrautt gufubað hita bæði líkama þinn en það gæti verið þar sem líkindin enda.

Þegar þú situr í innrauðu gufubaði er líkamanum hitað beint af hitanum frá innrauðu lampunum sem nota rafsegulgeislun. Þurr gufuböð hita aftur á móti loftið í kringum þig. Þessi tegund hita sem beint er að líkamanum er það sem gerir innrautt gufubað vinsælt fyrir marga.

Innrautt gufubað starfar einnig við miklu lægra hitastig, venjulega á milli 48,9 ° C og 60 ° C.Og þú getur verið í þeim lengur en þurr gufubað, þar sem 20 mínútur eru meðaltími.

Ef þú ert ný að þessari reynslu skaltu byrja á 10 til 15 mínútna fundi og vinna þig smám saman upp. Sumir dvelja í innrauðu gufubaði í allt að 30 mínútur.

Eru gufuböð örugg í notkun?

Almennt eru gufuböð örugg í notkun. Sem sagt, það eru tímar þegar gufubað getur verið óöruggt. Ef þú ert ekki rétt vökvaður getur notkun gufubaðs valdið ofþornun.

Þar sem líkaminn svitnar sem leið til að viðhalda stöðugu kjarnahita, því lengur sem þú dvelur í gufubaði, því meira vatn taparðu. Þetta getur skapað vandamál fyrir alla sem eru ekki almennilega vökvaðir fyrir gufubað.

Flestir heilbrigðir fullorðnir geta forðast skaðlegar aukaverkanir ef þeir fylgja réttum öryggisaðferðum við notkun gufubaðs.

Viðvaranir

Þungaðar konur og fólk með illa stjórnaðan blóðþrýsting, óeðlilegan hjartslátt, óstöðugan hjartaöng og langt gengna hjartabilun eða hjartalokasjúkdóm ættu að tala við lækni áður en þeir nota gufubað.

Varúðarráðstafanir

Að þekkja réttu leiðina til að nota gufubað fyrir fyrstu lotu þína getur hjálpað þér að vera öruggur og gera upplifun þína gagnlegri.

Lengd tíma. Flestar leiðbeiningar segja að 15 mínútur séu sanngjörn tímamörk fyrir flesta heilbrigða fullorðna. Hversu lengi þú dvelur í gufubaði fer þó einnig eftir þægindastigi þínu.

Þú gætir þurft að byrja með styttri fundi og vinna þig upp í hámarks tíma. Þú getur einnig skipt stærri klumpi tímans í smærri hluti með kælitíma á milli lota. Flest gufubað eru með tímastilli, svo vertu viss um að stilla hann á réttan tíma áður en þú ferð inn.

Venjulegt hitastig. Hitinn í þurru gufubaði getur verið á bilinu 150 ° F til 195 ° F (65,6 ° C til 90,6 ° C) þar sem hærri endinn er meiri en meðalhitastigið.

Kólnunartímabil. Ef þú ert að taka fleiri en eina gufubaðsstund í einu, vertu viss um að stíga út úr gufubaðinu og gefðu líkamanum kólnunartíma áður en þú kemur aftur inn. Notaðu þennan tíma til að sitja, slaka á og vökva.

Til viðbótar við leiðbeiningarnar um notkun gufubaðs eru einnig nokkrar varúðarráðstafanir sem þarf að hafa í huga áður en þú ferð í afslappandi gufubaðsstund.

• Ekki fara yfir ráðlagðan tíma.
• Drekktu nóg af vatni fyrir og eftir að þú notar gufubaðið.
• Leyfðu líkamshitanum að kólna smám saman eftir að þú yfirgefur gufubaðið.
• Forðastu áfengi fyrir og eftir gufubaðstímann þinn.
• Stattu rólega upp til að forðast svima. Ef þú finnur fyrir svima eða yfirliði, sestu niður og láttu líkamann kólna.
• Farðu í sturtu áður en þú tekur gufubað.

Takeaway

Að fella þurr gufubaðsstundir inn í vellíðan þína getur leitt til nokkurra heilsubóta. Fyrir heilbrigða fullorðna er notkun gufubaðs við ráðlagðan hita í 10 til 15 mínútur á hverri lotu talin örugg.

Gakktu úr skugga um að fylgja öllum öryggisráðstöfunum áður en þú notar gufubað og láttu líkama þinn nægjanlegan tíma kólna eftir að þú lýkur.

Ef þú ert með einhverjar læknisfræðilegar aðstæður eða heilsufarsvandamál er gott að ræða við lækni áður en þú situr í gufubaði.