Auðveld magaæfing

Efni.

• Umsögn fyrir

Búið til af: Jeanine Detz, SHAPE líkamsræktarstjóri

Stig: Byrjandi

Virkar: Kviðarhol

Búnaður: Æfingamotta

Sendu þessa muffins-topppökkun með þessari auðveldu æfingu sem samanstendur af Quadraped, Crunch og Side Crunch. Á meðan þú ert að framkvæma þessar æfingar skaltu fylgjast vel með formi. Vertu viss um að hafa rifbeinið lokað í gegnum allt forritið þannig að þú takir þátt í þversum kviðarholi og tryggir að bakið sé stutt. Þú ættir einnig að ganga úr skugga um að þú haldir ekki andanum meðan þú framkvæmir þessar hreyfingar til að forðast að þreyta líkamann of hratt.

Gerðu 1 sett af 8 til 10 reps af hverri æfingu, taktu allt að eina mínútu til að ná andanum á milli setta. Þegar þú verður sterkari skaltu auka styrkinn með því að gera 2 eða 3 sett. Þegar þessari líkamsþjálfun líður auðveldlega er kominn tími til að halda áfram í áætlun okkar um millistig.

Umsögn fyrir