Höfundur: Peter Berry
Sköpunardag: 13 Júlí 2021
Uppfærsludagsetning: 16 Nóvember 2024
Anonim
53 Heilbrigðisályktanir sem aðeins krefjast einnar lítillar breytinga - Heilsa
53 Heilbrigðisályktanir sem aðeins krefjast einnar lítillar breytinga - Heilsa

Efni.

Til að byrja með þarftu ekki að gera alla 53 - bara eitt er í lagi!

Það er einhver kröftug „þakka þér fyrir, næsta“ orku áramótanna í loftinu. Nú er kominn tími til að virkja þessar víddir og vonina sem fylgir nýju ári til að verða sífellt heilbrigðari, ógnvekjandi og kraftmeiri en þú ert nú þegar.

Hvort sem þú þarft hjálp við að hugsa upp ályktanir fyrir komandi ár, eða vilt að þú hafir eitthvað lítið og sértækt reyndar haltu okkur við, við höfum langan lista með 53 ályktunum sem þú getur valið úr.

Hugleiddu þessar viðráðanlegu, hagkvæmu og heilsuhugsuðu - ekki skyndilausnir! Þessar ályktanir munu hjálpa þér að eyða meiri tíma í að vinna að markmiðum þínum og minni tíma að líða ofbeldi af stórum, háum skuldbindingum. Og er það ekki tilgangur ályktana í fyrsta lagi?


Gerðu það auðvelt að vera virkur

1. Taktu stigann eða gengið upp rúllustiga

„Það að taka ályktun til að vinna meira er gott markmið. En að taka hreyfingu inn í daglegt líf okkar er líka mikilvægt, “segir Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, stofnandi Training2xl.

„Taktu stigann! Gakktu upp rúllustiga í stað þess að hjóla bara! Taktu stigann að annarri hæð og taktu síðan lyftuna það sem eftir er upp. “

2. Vinna úti, ef mögulegt er

Slepptu líkamsræktarstöðvuninni eftir NYE og farðu líkamsþjálfun þína á leikvöllinn eða úti brautina. Að vera úti, sérstaklega á veturna, mun styrkja þig.

Reyndar kom fram í rannsókn frá 2011 að hreyfing úti tengdist meiri samdrætti í rugli, reiði og þunglyndi samanborið við athafnir innanhúss. Auk þess mun það hjálpa þér að átta þig á því hversu auðvelt það er að flytja meira hvert sem er.


Ef það er of kalt fyrir fullan líkamsþjálfun úti, jafnvel 5 mínútna göngufjarlægð getur aukið skap þitt.

3. Teljið líkamsþjálfun þína eftir dögum

Það er bara eitthvað skemmtilegra við að æfa 300 daga á ári öfugt við fimm eða sex daga vikunnar.

„Að klára 300 æfingar á ári hefur verið ályktun mín síðustu fjögur ár. Sem læknir og þjálfari í hlutastarfi veitir mér meira frelsi til að sleppa æfingum þegar ég er of upptekinn. Auk þess er gaman að segja fólki frá því, “segir Allison Warner, fyrrverandi íþróttamaður í CrossFit, þjálfari hjá ICE NYC, líkamsræktarstöð í New York. Touché.

Þó Warner fylgist með gátmerkjum á mánaðarlegu dagatali, sem hún ristir við og bætir við í lok hvers mánaðar, þá virkar gullstjarna eða límmiðakerfi líka.

4. Gera einn mjöðm opnun teygja á dag

Þökk sé lífsstíl okkar allan daginn hafa flest okkar þéttan mjöðmafjölgun.


„Þétt sveigja í mjöðm getur leitt til verkja í baki, hnjám og öðrum málum í líkamanum. En að eyða einni mínútu í að teygja hvern sveigjan í mjöðminni getur hjálpað, “segir Grayson Wickham, DPT, stofnandi Movement Vault, þjónustu fyrir hreyfanleika og teygjur.

Wickham mælir með mjöðm flexor teygju, sem þú gerir með því að komast í svölu á jörðu og setja eitt hné framan í 90 gráðu sjónarhorni. Þú munt þá hreyfa mjaðmagrindina og búkinn lítillega og gera hlé þar sem þú finnur fyrir spennu.

Þessar mjöðm flexor æfingar eru líka góðir kostir.

5. Reyndu að snerta tærnar á hverjum morgni

Að gera þetta mun hjálpa til við að bæta hamstringsstyrk þinn, en neyða aldrei teygjuna. Leyfðu þér að komast þangað smám saman.

„Þetta er mikil áskorun, en þú verður að gæta þess að gera ekki of mikið of fljótt,“ segir Wickham. „Hugsaðu um vöðvana eins og gúmmíbönd - sem eru náttúrulega teygjanleg að eðlisfari - ef þú teygir þá of langt áður en þeir eru tilbúnir geta þeir smella eða meiðst.“

6. Sæktu líkamsræktarforrit

Það verður miklu auðveldara að komast í sjö mínútna líkamsþjálfun ef þú ert með líkamsræktarforrit í símanum. Ef þú þarft smá hljóð hvatningu á meðan þú ert að ferðast til að komast út og keyra, þá er líka app til þess. Auk þess geta tilkynningar verið mjög gagnleg sjálfvirk áminning.

Hér eru nokkur af eftirlætunum okkar, frá maraþonþjálfurum til skjótra áskorana.

7. Blandaðu líkamsþjálfuninni einu sinni í mánuði

Það er kallað krossþjálfun og hugmyndin er að bæta við fjölbreytni svo vöðvaminni þitt sé sveigjanlegt og varið. Svo ef þú ert CrossFit íþróttamaður skaltu prófa jóga. Ef þú ert hlaupari skaltu prófa styrkþjálfun. Prófaðu Pilates ef þú kassar. Prófaðu HIIT ef þú ert yogi.

Að fara frá líkamsræktarstíl þínum einu sinni í mánuði getur verndað líkama þinn gegn ofnotkun meiðsla.

8. Búðu til mismunandi líkamsræktarmarkmið fyrir hvern mánuð

Í stað þess að taka eina víðtæka upplausn með þemu með líkamsrækt - eins og „bæta hjarta- og æðasjúkdóma“ eða „styrkja sig“ - mælir Adele Jackson-Gibson, CrossFit L1 þjálfari og líkamsræktarhöfundur, með því að nota smá markmið.

„Gerðu áætlun sundurliðað í þrep eða smámarkmið sem þú getur náð í hverjum mánuði. Með því að brjóta það niður í styttri bita finnurðu að þú ert meira stilla af því að gera hlutina. “

Til dæmis, kannski í janúar er markmið þitt keyrt 50 mílur, en í febrúar er markmið þitt að læra hvernig á að digra hrifsa með tómu útigrill. Jackson-Gibson segir: „Því nákvæmari því betra.“

9. Lærðu að gera rétta ýta

Minnir ályktunina átta segir Warner að það geti verið ótrúlega hvetjandi að setja mjög sérstakt markmið sem byggir á hreyfingu. Og þó að við vitum öll hvað ýting er, gætum við í raun ekki gert það rétt. Sígild hreyfing er ótrúlega árangursrík til að byggja upp efri hluta líkamans og bringuna.

Þessi ýmis tilbrigði geta hjálpað þér að komast þangað. Og ef þú veist nú þegar hvernig á að gera pushup? Slepptu og gefðu okkur 20.

10. Lærðu hvernig á að gera pullup

Pullup er önnur hreyfing sem notar líkamsþyngd sem er bæði erfið og gagnleg. Með því að fella framfarir eins og pullups frá mótstöðubandalagi, pullups með stökk og geometrísk geymslur efst getur það hjálpað þér að komast þangað.

11. Bættu öxl hreyfanleika

Hreyfanleiki kann að hljóma eins og aðeins annað tískuorð. En það er mjög mikilvægt til að draga úr hættu á meiðslum, bæta styrk og stuðla að tignarlegri öldrun.

„Ég sé svo mörg meiðsli í öxl sem hægt væri að koma í veg fyrir ef fólk hefði haft betri hreyfanleika á öxlum,“ segir Ariel Osharenko, íþróttaiðkandi sjúkraþjálfari og eigandi On Point sjúkraþjálfunar í NYC.

Prófaðu hreyfingu Osharenko einu sinni á dag (10 til 15 endurtekningar), eða áður en þú ert að æfa þig, til að draga úr stífum kinkum í öxlinni og gríðarlegar endurbætur á hreyfanleika.

Fjórfaldur snúningur á brjóstholi

  1. Komdu á fjórar með hendur rétt fyrir neðan axlir og hné rétt undir mjöðmum.
  2. Settu aðra hönd fyrir aftan höfuðið og snúðu hendinni og höfðinu í átt að handleggnum sem er staðsettur á gólfinu.
  3. Þegar þú hefur náð í olnboga til olnboga skaltu snúa höfðinu og miðju bakinu og olnboganum á gagnstæða hlið og endurtaka.
  4. Endurtaktu 10 til 15 sinnum í hvora átt.

12. Hugleiddu fyrir líkamsþjálfun þína

Hugleiða meira getur verið ein vinsælasta ályktunin um áramótin, en þar sem ávinningurinn er studdur af vísindum er hún góð. Það er engin slæmt tími til að hugleiða, en að æfa hugleiðslu í aðeins fimm til tíu mínútur áður en þú æfir er frábær leið til að stilla í líkama þinn, slaka á og búa þig undir að einbeita þér að líkamsþjálfuninni þinni. Þessi hugleiðsluforrit geta hjálpað.

13. Pakkaðu líkamsræktarpokanum kvöldið áður

Andlega undirbúningur að lemja ræktina er helmingur bardaga. Líkamlega undirbúningur er hinn helmingurinn. Þess vegna leggur Jackie Stauffer, stofnandi hreins fegurðamerkis fyrir íþróttamenn, Recess, til að pakka líkamsræktarpokanum kvöldið áður.

„Mundu að pakka snarli, nokkrum blautum þurrkum og þurru sjampói, auka pari af sokkum og nærfötum, eyrnatappa og fataskiptum,“ segir hún.

14. Finndu líkamsræktarfélaga

Forrit er gott en vinur er betri. Finndu nýjan líkamsræktarfélaga, eða taktu höndum saman með einhverjum með svipuð líkamsræktarmarkmið til að halda hvert öðru til ábyrgðar.

„Það er skemmtilegra að vinna með vini og ég veit að það er minni líkur á því að ég sleppi líkamsþjálfun ef ég hef skuldbundið mig til að gera áætlun með einhverjum öðrum,“ segir Stauffer.

15. Skildu símann þinn eftir í bílnum

Svo mikill tími í ræktinni er sóað í að fletta í gegnum síma okkar. Prófaðu að skilja símann þinn eftir í bílnum einu sinni í viku, eða ef þú þarft símann þinn fyrir tónlist skaltu prófa að setja hann í flugvélastillingu.

Þegar þú ert að hvíla skaltu kanna hvað líkamsræktarstöðin hefur upp á að bjóða, kynntu þér einkaþjálfarana eða einfaldlega setjið þar. Þú verður ekki aðeins hissa á því hversu fljótlegra þú færð venjuna þína, það mun hjálpa þér að aftengja og draga úr streitu frá vinnu.

16. Byrjaðu að halda líkamsræktardagbók

Sama hvað þú sérð á netinu, líkamsrækt er að lokum persónuleg ferð. Frá upphafi til enda getur ferðin vakið upp miklar tilfinningar, skilning og efasemdir.

Þess vegna mælir Mike Ramirez, þjálfari CrossFit hjá ICE NYC í New York City, að halda dagbók um líkamsrækt. „Þetta mun hjálpa þér að skerpa samband þitt við hreyfingu og breyta því í lífsstíl,“ segir hann.

Rétt eftir æfingu skaltu skrifa hvernig þér líður þegar þú hefur andað. Finnst þér sterkt? Finnst þér innblásið? Finnst þér áhugasamur? Eða líður þér þreyttur? Finnst þér eins og þú hafir skoðað andlega á miðri æfingu?

17. Prófaðu að æfa án tónlistar

Tónlist og hreyfing fara saman eins og kaka og kerti. En eins mikið og við elskum að svitna okkur í góð lag, getur tónlist gleymt okkur að laga okkur að líkama okkar. Rannsókn frá 2009 sýnir að samtök sem byggjast á athygli (með áherslu í líkamanum) geta dregið úr meiðslum eða ofreynslu við mikla áreynsluþjálfun.

Þess vegna ættir þú að reyna að æfa á þessu ári án þess að Drake rappi í eyranu, sérstaklega á hraðri og hörðum venjum. Þetta mun neyða þig til að stilla þig í öndun og líftækni í staðinn.

18. Skráðu þig til líkamsræktarviðburðar

Fáðu harða drullu á dagatalinu þínu. Settu nafn þitt niður fyrir fyrirtækið 5K. Hrunaðu áformum félaga þinna um að gera Spartan Sprint.

Hvað sem það er, að skrá þig á líkamsræktarviðburði hjálpar til við að stilla æfingamarkmiðin þín í kringum eitthvað skemmtilegt og samfélagsuppbygging. Og hugsaðu um öll Instagram tækifærin.

19. Forgangsraða bata

Eins og orðatiltækið segir: „allt í hófi.“ Það felur í sér hreyfingu. Vertu viss um að taka bata dag að minnsta kosti einu sinni í viku. Þessi handbók getur hjálpað þér að reikna út hvaða bata helgisiði þú hefur hag af.

20. Fjárfestu í líkamsþjálfun sem þú elskar

Fjárfestu í og ​​klæðdu líkamsþjálfunarbúnað sem þú elskar og líður öruggur og þægilegur í, bendir Denise Lee, stofnandi og forstjóri Alala, hátæknifatnaðarfyrirtækis.

„Fyrir mig er nær ómögulegt að lenda í líkamsræktarstöðinni eða líkamsþjálfunartímanum ef mér líður ekki vel í því sem ég er í eða ég er ekki klæddur almennilega fyrir líkamsþjálfunina.“ Og vísindin styðja þetta - það sem þú ert í getur haft áhrif á sálfræðilegt ferli þitt. Þó að við getum ekki látið 72 einvala titla Serena Williams og 23 tvöfalda titla í té bara drápara hennar í tískuframleiðslu, þá skemmir það augljóslega ekki.

Auk þess er ákveðnum líkamsþjálfunarbúnaði ætlað að hjálpa líkama þínum að hámarka möguleika þína eða koma í veg fyrir meiðsli.

21. Vertu mildur við sjálfan þig ef þú átt slæma viku

Á einhverjum tímapunkti á næsta ári - eða að byrja frá því þegar þú ákveður að æfa þig - getur verið slæm vika.

Kannski varð vinnan brjáluð, foreldrarnir komu í heimsókn, eða þú lést undan freistingu Netflix og slappað af nokkrum kvöldum í röð. Izzy Levy, þjálfari CrossFit, eiganda ICE NYC, segir: „Samþykktu að þú hafir fengið frí frá viku. Farðu svo áfram. Ekki láta miði verða fall. Í staðinn skaltu leggja þig fram um að komast aftur í venjubundna vinnu. “

Eldsneyti líkama þinn með góðu

22. Eldsneyti líkamsþjálfunina með snakk fyrir líkamsþjálfun

Eldsneyti líkamsþjálfun þína á réttan hátt með blöndu af skjótvirkum kolvetnum, próteini og smá heilbrigðu fitu.

Amy Shapiro, MCDN og skráður næringarfræðingur í Daily Harvest, segir: „Þú getur ekki unnið það ef þú ert ekki eldsneyti og þú munt ekki fá niðurstöður ef þú bensín ekki rétt.“ Ef líkamsþjálfunin þín mun fara af stað innan tveggja klukkustunda skaltu stefna að einhverju eins og próteins smoothie, sem mun sameina kolvetni, prótein, fitu og andoxunarefni sem efla bata.

23. Hringdu í næringu þína eftir líkamsþjálfun

Það sem þú snýrð þér að eftir líkamsþjálfun skiptir líka máli. Shapiro leggur til að henda nokkrum kirsuberjum á gríska jógúrt og granola eða blanda próteinsmoða.

„Sýnt hefur verið fram á að þau draga úr eymslum og náttúruleg sykra mun hjálpa til við að endurbyggja orkuverslanir þínar,“ segir hún. Þau veita einnig andoxunarefni, nauðsynleg eftir líkamsþjálfun þegar líkami þinn þarf kolvetni til að endurreisa glúkógengeymslur sínar og prótein til að hjálpa og endurvekja niðurbrotna vöðva.

24. Elskaðu liðina þína, fjárfestðu í kollageni

„Hvort sem þú ert að hlaupa Boston maraþonið, klifra upp hæðirnar á SoulCycle eða hrifsa af þér á CrossFit, geta liðir orðið svolítið krassandi ef við gefum þeim ekki TLC sem þeir þurfa,“ segir Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.

„Þar sem kollagen hefur verið tengt við heilbrigða liði, þá mæli ég með því að fólk innleiði það í venjur sínar.“ Þú getur fengið kollagen á náttúrulegan hátt með mat - frá berjum, laxi, bein seyði og fleiru - eða fellt fæðubótarefni og duft í drykkina þína.

25. Geymið hollt snarl í tösku eða bíl

Við höfum öll verið þar: Klukkan er 16:00, þú hefur borðað heilbrigt í allan dag, en þú ert sveltur og bensínstöðin eða deli kallar nafnið þitt. Bonnie Taub-Dix, RDN, höfundur BetterThanDieting.com og höfundur Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table, bendir til að vera tilbúinn fyrir þessar stundir.

„Haltu snarli eins og DIY gönguleiðablöndu með ósaltaðum hnetum og þurrkuðum ávöxtum á hendi. Þetta er hið fullkomna trifecta prótein, kolvetni og heilbrigt fita. “ Ef þú hefur ekki einn af þessum með þér, leggur Taub-Dix til að velja snarl með aðeins áberandi innihaldsefnum.

26. Geymdu frystinn þinn

Afhending og afhending gæti verið frelsandi náð okkar eftir langan dag, en það er margt af óþekktum efnum falið í skyndilausnum veitingastaðmáltíðum. Auk þess eru þeir ekki hagkvæmastir.

Svo í staðinn, geymið frystinn þinn með hollum heimabökuðum borða sem þú einfaldlega þiðnar eftir annasaman dag. Sápa, plokkfiskur og chilis eru frábærar aðgerðir.

27. Búðu til helminginn af grænmetinu þínu

Þegar þú takmarkar alltof það sem þú getur og getur ekki borðað, hefur það tilhneigingu til að falla í hring með takmörkun og bing.

Þess vegna segir Keri Gans, MS, RDN, löggiltur jógakennari, í stað þess að útiloka matvæli, læra að njóta þeirra. „Njóttu samt pastanna en í stað þess að elda heila skál skaltu bæta einum bolla af pasta á pönnu með ólífuolíu með hvítlauk, spergilkáli, spínati og öðru grænmeti.“ Þetta mun hjálpa til við að halda hlutastærðum þínum litlum og trefjainntaka þínum mikil.

28. Bætið eggi við eina máltíð á hverjum degi

Ef þú ert með líkamssamsetningu eða líkamsræktarmarkmið, þá er frábær leið fyrir þau að vera með hágæða prótein í hverri máltíð, mælir Brigitte Zeitlin, RD, eigandi BZ Nutrition.

Eitt stórt egg bætir við 6 grömm af hágæða próteini auk 13 nauðsynlegra vítamína og steinefna - heildarvinningur fyrir öll markmið þín í heilbrigðismálum 2019.

29. Borðaðu hamp hjörtu

Hamp hjörtu eru einn af okkar valkosti fyrir árið 2019. „Þeir eru frábær leið til að auka omega-3 neyslu þína, sem getur hjálpað til við að berjast gegn bólgu, efla hjartaheilsu og bæta vitsmuni. Þeir eru frábær uppspretta af plöntumiðuðu próteini sem hjálpa til við að byggja upp og viðhalda sterkum, heilbrigðum vöðvum og beinum, “bætir Zeitlin við.

Stráið þeim yfir haframjölið, jógúrtina, súpurnar, plokkfiskurnar, salötin og hrærið frönskurnar fyrir hnetulegt, crunchy og alvarlega heilsusamlegt uppörvun fyrir nýja árið.

30. Viðurkennið svangur vs sveltandi

„Að bíða of lengi eftir að borða á milli máltíða tryggir næstum alltaf að þú borðar of mikið í næstu máltíð og skemmir heilsu markmið þín,“ segir Zeitlin. Sultur er þegar kominn tími til að borða, en sveltur er þegar líkami þinn brennir meiri orku.

Hún leggur til að forðast að svelta tilfinningu með því að hafa snakk á þér, borða næstu máltíð þegar þú ert svangur og hafa eitthvað lítið að borða áður en þú ferð út að borða til að hjálpa þér að forðast að fylla þig eða vera með hugarfar.

31. Hugleiddu að prófa nootropics

Í byrjun nýs árs getur það virst eins og það sé ekki nægur geta til að muna og púsla öllu sem þarf að skipuleggja og ljúka. Þetta er hér sem Nootropics geta hjálpað til við að bæta áherslu þína og athygli.

Ertu ekki viss um hvað ég á að prófa? Þessi átta geta verið bestu snjöll lyf á markaðnum, frá náttúrulegum bruggum til sérstakra fæðubótarefna.

32. Skiptu um kaffi með matcha

Ali Miller, RD, LD, CD, mælir með því að skipta á morgun-java þínum með matcha - sem er hærra í andoxunarefnum og hefur verið lýst sem því að veita minna skondið suð en kaffi.

Ef þér líkar ekki smekk matcha eru átta valkostir til að prófa.

Athugaðu hvernig fólki leið þegar það afþakkaði kaffi.

33. Komdu með hugann við máltíðirnar

Judson Brewer, sérfræðingur í þyngdartapi, PhD, forstöðumaður rannsókna og nýsköpunar í Mindfulness Center við Brown University, bendir til að skipta öllum þyngdartapi með mindfulness.

Svona virkar þetta: „Vaktu meðvitaða athygli til að bera kennsl á það sem þú þráir og hvers vegna þú þráir það. Er það vegna þess að það er það sem líkami þinn þarf að næra? Eða er það tilfinningalegt? Notaðu það augnablik af huga þínum til að endurspegla fyrri tíma sem þú hefur látið undan þér í skemmtun á móti umbunað líkama þínum fyrir vel unnin störf með mat sem borgar það fyrir næsta líkamsþjálfun. Þessi vitund getur hjálpað til við að knýja fram framtíðarnám og byggja upp heilsusamlega venja. “

34. Vökva í AM

Drekkið fullt glas af vatni um leið og þú vaknar. Að auki að veita þér þörf fyrir vökva eftir nóttu án þess, gæti það að drekka 16 aura á morgnana í raun aukið umbrot þitt.

35. Og haltu síðan áfram að vökva allan daginn

„Berðu eða taktu vatnsflösku með þér hvert sem þú ferð og haltu áfram að drekka til að vera vel vökvuð," bendir Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, þjálfari heilsu og vellíðunar hjá Total Health.

Ef þú vinnur á skrifstofu leggur hún til að fylla á vatnsflöskuna þína á klukkutíma fresti. Ef þú vinnur að heiman, leggur hún til að geyma glas af vatni við vaskinn og prófa að drekka glas af vatni í hvert skipti sem þú burstir tennurnar eða þvo hendurnar.

36. Drekkið áfengi skynsamlega

Ef þú ætlar að neyta áfengis hefur næringarfræðingurinn Mike Roussell tvö ráð: Í fyrsta lagi skaltu bíða í að minnsta kosti þrjár klukkustundir eftir að hafa æft til að þynna - sem mun tryggja að líkami þinn hefur möguleika á að gera við vöðvana rétt áður en þú vísar orku sinni til að umbrotna áfengið .

Í öðru lagi: „Helst á ekki að drekka 90 til 120 mínútum fyrir svefn. Þetta mun leyfa líkama þínum nægan tíma til að umbrotna áfengi áður en líkami þinn breytist í djúpa svefnstig. “

Skipuleggðu og efldu hugann

37. Lestu eina bók á mánuði

Ein vinsælasta ályktunin um áramótin að brjóta er að lesa heila bók í hverri helvítis viku. Ef þú ert ekki venjulegur lesandi er þetta stæltur markmið.

Í staðinn, skuldbinda sig til að lesa eina bók á tveggja vikna fresti. Eða ein bók á mánuði. Það er gott fyrir heilann þinn. En það er líka gott fyrir sál þína. Kannski kíktu á bækur um það hvernig eigi að venja þig eða bækur um ferðalög. Hæ, þessar erótíkur skáldsögur eru líka gæði.

38. Byrjaðu að fylgjast með tímabilinu þínu

Jafnvel ef þú ert með legslímuvöðva, tekur getnaðarvörn eða ert ekki kynferðislegur virkur, með því að fylgjast með tímabilinu mun það hjálpa þér að vera meira í sambandi við líkama þinn og hrynjandi. Þessi frjósemisforrit geta hjálpað.

39. Skiptuðu tíma í dagatalið þitt

2019 er árið þar sem þú færð þína umönnunarleik. Stofnandi virka matvörumerkisins Wylde One, Stephanie Park leggur til að tímabundið verði tímasett í dagatalið.

„Á hverjum sunnudegi bæti ég„ mér tíma “við í vikunni minni. Ég mun loka fyrir tíma og forgangsraða því eins og ég myndi gera með vinnufundi. Kannski er það göngutúr með vini. Kannski er það að hlusta á podcast. Kannski er þetta bara klukkutími þar sem enginn samfélagsmiðill er. “

40. Hættu að kaupa vatn á flöskum

Plastflöskur eru ekki eingöngu eyðslusamir, heldur eru þær einnig blundaðar með bisfenól-A (BPA), efni sem er slæmt fyrir þig sem hefur verið tengt offitu og öðrum heilsufarslegum vandamálum. Í staðinn skaltu kaupa BPA-lausan einnota vatnsflösku og bera hana með þér.

41. Fella CBD inn í venjuna þína

Cannabidiol (CBD) varð tískuorð árið 2018, en þú munt aðeins sjá meira af því árið 2019. Þess vegna leggur Ian Berger, CF-L1, stofnandi Altrufuel, til að sjá hvað CBD getur gert fyrir þig.

Með inntöku, próteindufti, smákökum, olíum, nuddi og gufum eru til svo margar leiðir til að fella vöruna inn í líf þitt. „Persónulega nota ég CBD + kollagen próteinduft á hverjum degi í kaffinu mínu og ég hef tekið eftir því að það hefur dregið úr bólgu eflt getu mína til að ná mér eftir líkamsþjálfun,“ segir Berger.

Ekki viss nákvæmlega hvað CBD inniheldur? Lestu þessa handbók áður en þú byrjar.

42. Ljúktu við sturtuna þína með köldu vatni

Þarftu nokkrar sannfærandi ástæður til að láta reyna á það? Johnny Adamic, stofnandi Brrrn í New York City, er með mikið af þeim.

„Kalt sturtur geta hjálpað til við framleiðslu á heilbrigðara hári. Þeir geta aukið skap, dýpkað öndun, bætt eitilhreyfingu, stjórnað hitastigi, bætt blóðrásina, styrkt ónæmi, aukið bata eftir æfingu, dregið úr bólgu eða valdið betri svefni. Og að lokum ... köld skúrir geta hjálpað líkamanum að verða sterkari og aðlagast streituvaldandi. “ Boom.

43. Flossaðu tennurnar meira

Þú veist nú þegar að flossing er gott fyrir munnhirðu þinn. Svo, gerðu það bara. Hér er úrval af tannþráð til að prófa.

44. Sjálfsfróun meira

Hæfni er ekki það eina sem er gott fyrir líkama þinn og huga. Sjálfsfróun er líka.

Auk þess hefur sólóleikur nóg af heilsufarslegum ávinningi með mjög litlum niðursveiflum, oft aðeins til staðar ef þú hefur fyrirvara varðandi sjálfsfróun, sem leiðir til sektarkenndar eða skammar eftir það.

Jafnvel þó það leiði ekki til fullnægingar, þá er það góð leið til að uppgötva hvað verður þér heitt svo þú getir einn daginn sent það til maka þíns. Það er engin betri aðferð til að uppgötva en tilraunir.

45. Grenið upp svefnherbergið

Því miður iPhone, þér er ekki boðið.

„Svo margir ná ekki svefninum sem þeir þurfa vegna þess að þeir leggja einfaldlega upp í að fara að sofa. Ég mæli með því að auka hvata þinn til að blunda með því að fjárfesta í nýrri dýnu, lúxus rúmfötum, [fullkomnum] kodda eða vöru sem hitar eða kælir rúmið þitt á besta hitastig, “bendir Chris Winter, læknir, höfundur The Sleep Solution: Hvers vegna Svefninn þinn er brotinn og hvernig á að laga það, og lækningastjóri sjúkralækningamiðstöðvarinnar á Martha Jefferson sjúkrahúsinu.

46. ​​Farðu í meðferð

Að finna meðferðaraðila og fara í meðferð eru mikil skref í því að taka í taumana á geðheilsu þinni. Ef þú hefur viljað byrja að sjá þerapista er 2019 þitt ár.

Þessi leiðarvísir mun hjálpa þér að byrja, sama hvaða fjárhagsáætlun er.

47. Taktu eiginlega farðann þinn fyrir rúmið

Það er svo einfalt, en samt gera svo mörg okkar það ekki - og velta því fyrir okkur af hverju skinn okkar er ekki tær. Gerðu það að hlutverki þínu að taka förðun þína af áður en þú ferð að sofa til að gefa húðinni tækifæri til að anda.

48. Skiptu út neikvæðu tali með jákvæðu tali þegar þú getur

Tungumálið sem þú notar hefur áhrif á líf þitt.

Í stað þess að segja: „Ekki gera X“, segðu „Vinsamlegast gerðu Y“. Í staðinn fyrir að segja „Ég er hræðileg við X“, segðu „„ Ég er virkilega góður í Y “. Þessi orka „dós“ orka mun láta þig finna fyrir valdi.

49. Veldu þema

Oxford Dictionary velur hvert ár orð ársins til að endurspegla „siðferði, skap eða áhyggjur“ tiltekins árs. Orðið 2018 var „eitrað“ - reyndu að velja orð með fyrirvara í staðinn. Ekki láta 2018 setja tóninn 2019.

Þarftu nokkrar hugmyndir? Uppfærsla. Samkennd. Samúð. Sjálfstæðismenn. Þrautseigja.

50. Hreinsaðu skápana þína

Ekkert kemur alltaf frá því að vera óskipulagður og sóðalegur. Taktu síðu úr bók Marie Kondo, „Lífið sem breytist töfra þess að snyrtilegast,“ sem bjó til öldur á heimilum og með blaðamönnum um allan heim.

Eða prófaðu hreina, heilsusamlega heimabúnað.

51. Fara á samfélagsmiðlahreinsun

Þökk sé nýjum eiginleikum Instagram geturðu lært nákvæmlega hversu margar klukkustundir þú hefur eytt í að fletta og tvísmella.

Ef þú ert eitthvað líkt okkur, þá er þessi tala líklega ansi stór. Svo, reyndu að aftengja. Þú gætir verið hissa á því hvernig það líður vel. Þetta er það sem einn rithöfundur lærði þegar hann aftengdi í 65 vikur.

52. Fjárfestu í stuðningskerfi þínu

Hvað sem markmiðið þitt, einkaþjálfarinn Devon Day Moretti, segir að þú þarft meira en bara þrá þína til að ná árangri - þú þarft ábyrgð.

„Tileinkum 2019 til að þróa stuðningskerfi. Eitthvað eða einhver til að gera þig ábyrga - sérstaklega á dögunum sem þér líður ekki á. Að búa til nokkrar utanaðkomandi heimildir til ábyrgðar á þessu ári mun hjálpa þér að átta þig á óskum þínum. “

53. Skrifaðu bréf til framtíðar sjálfs þíns

Að semja bréf til sjálfs þín í desember 2019 er leið til að skapa sýn á það sem þú vilt að árið þitt verði fyllt með. Þegar bréfið er skrifað skaltu fara út og sýna það.

Gabrielle Kassel er rugbyspili, drulluhlaupandi, prótein-smoothie-blanda, máltíð prepping, CrossFitting, vellíðan rithöfundur í New York. Hún er orðin morgunkona, prófaði Whole30 áskorunina og borðaði, drakk, burstaði með, skúbbaði með og baðaði með kolum - allt í nafni blaðamennsku. Í frítíma sínum er hægt að finna hana að lesa bækur um sjálfshjálp, ýta á bekk eða æfa hygge. Fylgdu henni á Instagram.

Áhugavert

Sermisglóbúlín rafdráttur
Lyf

Sermisglóbúlín rafdráttur

ermi glóbúlín rafdráttarpróf mælir magn próteina em kalla t globúlín í vökvahluta blóð ýni . Þe i vökvi er kallaðu...
Samræmingarröskun þroska
Lyf

Samræmingarröskun þroska

amræmingarrö kun þro ka er barnaö kun. Það leiðir til lélegrar amhæfingar og klaufa kap.Lítill hluti barna á kólaaldri eru með einhver...