5 auðveldar leiðir til að fella Ayurveda inn í líf þitt

Efni.

• Vakna aðeins fyrr, fara aðeins fyrr að sofa.
• Gefðu þér nudd.
• Vökvi í a.m.k.
• Eldaðu þinn eigin mat.
• Hættu að anda.
• Umsögn fyrir

Fyrir þúsundum ára, áður en nútíma læknisfræði og ritrýnd tímarit, þróaðist heildrænt form vellíðan á Indlandi. Hugmyndin var frekar einföld: Heilsa og vellíðan er jafnvægi huga og líkama, hver manneskja er öðruvísi og umhverfi okkar hefur mikil áhrif á heilsu okkar. (Hljómar snilld, ekki satt?)

Jæja, í dag er Ayurveda, þekkt sem viðbótarheilbrigðisaðferð hér á landi, talið vera eitt elsta lækningakerfi heims. Og margar af víðtækari kenningum hans (mikilvægi heilbrigðs mataræðis, krafti djúpsvefns og hugleiðslu, aðlagast eðlilegum takti líkamans) eru rétt að byrja að styðja við ritrýndar tímarit og nútíma lækna. Dæmi: Í október síðastliðnum fóru Nóbelsverðlaunin til vísindamanna sem rannsaka dægursveiflu og uppgötvaðu hvernig "plöntur, dýr og menn aðlaga líffræðilegan takt sinn þannig að hann sé samstilltur við byltingar jarðar."

Sannir iðkendur Ayurveda njóta góðs af því að skilja jafnvægi doshas þeirra (eða orku sem myndar okkur) og taka ekki mark á sérstökum kenningum heilbrigðiskerfisins. En ef þú hefur áhuga á að pæla í því þá eru góðu fréttirnar þær að það er frábær auðvelt að bæta smá Ayurveda við venjuna þína. Byrjaðu á þessum fimm ráðum.

Vakna aðeins fyrr, fara aðeins fyrr að sofa.

Vertu hreinskilinn: Hversu oft liggur þú uppi í rúmi og flettir endalausu Instagram straumi? Þó það sé ávanabindandi gengur þetta gegn líffræði. "Mannverur eru dægurdýr. Þetta þýðir að við sofum þegar það er dimmt og erum virk þegar sólin er úti," segir Erin Casperson, deildarforseti Kripalu -skólans í Ayurveda.

Það er góð ástæða til að nixa vanann og lemja blöðin fyrr líka. Bæði vísindin og Ayurveda sýna fram á að ódreymandi, endurnýjandi svefnstig okkar (kallað non-REM svefn) gerist fyrr á nóttunni, segir hún. Það er að hluta til ástæðan fyrir því að Ayurveda kennir okkur að vakna með sólinni og fara að sofa þegar hún sest.

Einföld leið til að laga það að nútíma lífi? Reyndu að vera komin í rúmið fyrir klukkan 22:00. og vakna nær sólarupprás, segir Casperson. Ef þú ert næturgúlla, getur það að útsetja þig fyrir sólarljósi snemma dags og oft hjálpað til við að stjórna innri klukku líkamans, stuðla að því að þú farir að sofa fyrr, kemur fram í rannsóknum sem birtar voru í tímaritinu. FRUM.

Gefðu þér nudd.

Abyangha, eða sjálfolía nudd, er mikilvæg leið til að afeitra eitla (vefi og líffæri sem bera hvít blóðkorn, sem berjast gegn sýkingum, um allan líkamann) og róa taugakerfið frá streitu, segir Kimberly Snyder, jóga og sérfræðingur í Ayurveda og höfundur bókarinnar Róttæk fegurð, sem hún var meðhöfundur með Deepak Chopra. (Olíanudd er *líka* bara frábær nærandi fyrir húðina.)

Til að taka upp vanann bendir hún á að froða sig upp í kókosolíu á heitari mánuðum og sesamolíu (ekki ristað) á kaldari mánuðum. Eyddu nokkrum augnablikum í að slá langt í átt að hjarta þínu frá toppi til táar og hoppaðu síðan í sturtu. "Heita vatnið hjálpar sumum olíunni að komast í gegnum húðina." Ef þú vilt skaltu gera smá hárnudd, sem er mikilvægur þáttur í Abyangha líka. Það er einnig sagt að það hjálpi til við heilsu og vöxt hársins. (Tengd: Ayurvedic húðumhirðuráð sem virka enn í dag)

Vökvi í a.m.k.

Þegar þú hugsar um Ayurveda gætirðu hugsað um heitt sítrónuvatn - en Casperson segir að sítrónuhlutinn sé í raun meira nútímaleg viðbót, ekki eitthvað sem á rætur í fornum textum. Hin raunverulega Ayurvedic iðkun snýst meira um vökva og hita. "Þegar við sofum missum við vatn í gegnum útöndun og í gegnum húðina. Svo á morgnana mun krús af vatni hjálpa til við að fylla á vökvann," segir hún.

Hvað varðar heita hlutann? Eitt mikilvægasta hugtakið í Ayurveda er eldþátturinn, kallaður Agni. Í klassískum textum er meltingarkerfið sagt vera eldur. „Það eldar, umbreytir og tileinkar sér mat og vökva,“ segir Casperson. Þegar vatn er heitt er það nær líkamshita okkar (98,6 ° F) og mun ekki „slökkva eldinn“ eins og kalt vatn kann að vera, segir hún.

En það er sama hvernig þú tekur H2O þinn, stærsta takeaway er að drekka einfaldlega. Að koma í veg fyrir ofþornun frá því að þú vaknar heldur slæmu skapi, lítilli orku og gremju (öll einkenni skorts á vatni) í skefjum.

Eldaðu þinn eigin mat.

Í Ayurvedic læknisfræði hjálpar rétt matvæli að skapa sterkari Agni, halda meltingareldum sterkum, segir Radhika Vachani, stofnandi Yogacara Healing Arts í Mumbai, Indlandi. Ferskur matur á árstíð - ávextir, grænmeti og korn - eru bestu veðmálin þín, segir hún.

Vandamálið er að Bandaríkjamenn eyða meiri peningum á veitingastöðum en í matvöruverslunum. „Við erum aftengd mat,“ segir Casperson. Til að tengjast aftur, skráðu þig í CSA, farðu á bændamarkaðinn á staðnum, ræktaðu jurtir í eldhúsinu þínu eða plantaðu garði, bendir hún á.

Breyttu úrvali þínu af kryddjurtum og kryddi líka árstíðabundið, segir Snyder, sem leggur til að hafa kanil, negul, kardimommu og múskat við hendina á veturna; og myntu, fennelfræ, kóríander og kóríander á sumrin. "Hægt er að nota krydd eins og lyf til að koma jafnvægi á líkama og huga."

Hættu að anda.

Ayurveda á rætur sínar að rekja til núvitundar-og hugmyndarinnar um að ekkert hafi meiri kraft til að lækna og umbreyta líkamanum en hugurinn.

Þess vegna sverja iðkendur hugleiðslu. „Það færir þig í ástand með aukinni meðvitund og innri friði sem gerir huganum kleift að hressa sig við og endurheimta jafnvægi,“ segir Snyder. Hugleiðsla hægir einnig á hjartslætti, andardrætti og losun streituhormónsins kortisóls.

Hefurðu ekki tíma til að hugleiða? „Hægðu á þér-jafnvel til að anda að þér,“ segir Casperson. "Nokkrir langir andardrættir sem fylla allt kvið okkar geta verið nærandi eins og klukkustundar nudd." Stilltu heimaskjá símans á mynd af orðinu „anda“ eða settu límmiða á tölvuskjáinn þinn til að minna þig á.

Umsögn fyrir