Þessi næringarþjálfari vill að þú vitir að það að borða kolvetni á nóttunni mun ekki þyngjast

Efni.

• Umsögn fyrir

Réttu upp höndina ef þér hefur einhvern tímann verið sagt að borða kolvetni á kvöldin sé stórt nei-nei. Jæja, Shannon Eng, löggiltur næringarfræðingur og konan á bak við @caligirlgetsfit, er hér til að afmá þessa goðsögn í eitt skipti fyrir öll.

Fyrir nokkrum dögum fór Eng út að borða síðdegis með nokkrum vinum sínum og pantaði sér spaghetti. „Tvær af hinum stelpunum sögðust ekki borða kolvetni á kvöldin vegna þess að þær eru hræddar um að kolvetni myndi gera þær feitar,“ deildi hún nýlega á Instagram. (Tengd: Af hverju þú ættir að hætta að takmarka megrun í eitt skipti fyrir öll)

En sannleikurinn er sá að kolvetni mun ekki láta þig þyngjast svo lengi sem þú ert að borða innan "orkuáætlunarinnar", útskýrði Eng. „Eins og þú ert að borða sama magn af orku og þú brennir,“ skrifaði hún. "Svo framarlega sem hitaeiningarnar sem þú ert að neyta á nóttunni eru innan tilskilins magns líkamans, þá þyngist þú ekki!" (Tengd: Hversu mörg kolvetni ættir þú að borða á dag?)

Eng segir að það sé satt fyrir Einhver næringarefni sem þú velur að neyta seinna um kvöldið. "[Það] skiptir ekki máli hvort það er annaðhvort af fjölvi þínum: kolvetni, fitu, prótein-líkaminn þyngist einfaldlega ekki á nóttunni nema þú borðar fyrir ofan fjölvi þína!" Auðvitað, það er í ljósi þess að þú ert nú þegar að borða hollt mataræði, að telja makróin þín almennilega og lifa virkum lífsstíl. Það er líka athyglisvert að hver líkami er öðruvísi; Rannsóknir sýna að einstakir þættir eins og efnaskipti þín, hormón og insúlínmagn geta allir gegnt hlutverki í því hvernig líkaminn vinnur og geymir kolvetni. Auk þess gerðir kolvetni sem þú neytir seint á kvöldin getur haft neikvæð áhrif á þyngd þína til lengri tíma litið.

Á heildina litið er punktur Eng að heilbrigt kolvetnaneysla getur í raun stuðlað að lífsstíl þínum. Hún útskýrði að hún elskaði persónulega að borða magur kalkún fyrir auka prótein og að innihalda kolvetni í kringum æfingarnar til að bæta orku og batna.

Kolvetni hafa því miður fengið slæmt rapp í nokkuð langan tíma. Reyndar gæti þetta útskýrt hvers vegna fólk heldur áfram að gera tilraunir með kolvetnaneyslu sína með aðferðum eins og töff ketó mataræði, sem sleppir kolvetnum nánast algjörlega, kolvetnahjólreiðum, sem gerir þeim sem eru á lágkolvetnamataræði kleift að aðlaga neyslu sína út frá tímasetningu þeirra. erfiðari æfingadagar og kolvetnisupphleðsla, sem felur í sér að borða flest kolvetni seinna um daginn. Listinn heldur áfram.

En það er mikilvægt að muna að fyrir utan brauð, pasta, hrísgrjón og kartöflur er kolvetni einnig að finna í ávöxtum, grænu grænmeti, belgjurtum og jafnvel mjólk. Þessi matvæli eru full af öðrum hollum næringarefnum, þar á meðal B-vítamínum, C-vítamíni, kalíum, kalsíum og trefjum, þannig að ef þú takmarkar kolvetni gætir þú vantað mikið af því góða sem hjálpar líkamanum að dafna.

Eins og Eng segir, svo lengi sem þú ert klár varðandi kolvetnainntöku þína og hefur auga með bæði magni og gæðum,hvenær þú ert að neyta þeirra ætti í raun ekki að skipta máli. (Ertu að leita að leiðum til að auka kolvetni? Skoðaðu leiðbeiningar okkar um heilbrigða konu um að borða kolvetni - sem felur ekki í sér að skera þau niður.)

Umsögn fyrir