Hvers vegna eru egg drápsmatur í megrun

Efni.

• Egg eru lítið í kaloríum
• Egg eru mjög fyllt
• Egg geta eflt efnaskipti þitt
• Egg eru frábær leið til að hefja daginn
• Egg eru ódýr og auðvelt að undirbúa þau
• Taktu heim skilaboð

Egg eru meðal hollustu matvæla sem þú getur borðað.

Þau eru rík af hágæða próteini, hollri fitu og mörgum nauðsynlegum vítamínum og steinefnum.

Egg hafa einnig nokkra einstaka eiginleika sem gera þau egg-ceptionally þyngdartap vingjarnlegt.

Þessi grein útskýrir hvers vegna heil egg eru morðingi þyngdartapi matur.

Egg eru lítið í kaloríum

Einfaldasta leiðin til að léttast er að draga úr daglegri kaloríuinntöku.

Eitt stórt egg inniheldur aðeins um það bil 78 kaloríur, en inniheldur þó mjög mikið af næringarefnum. Eggjarauður eru sérstaklega næringarríkar ().

Eggamjöl samanstendur venjulega af um það bil 2-4 eggjum. Þrjú stór soðin egg innihalda minna en 240 hitaeiningar.

Með því að bæta við ríkulegum skammti af grænmeti ertu fær um að fá heila máltíð fyrir aðeins um 300 kaloríur.

Hafðu bara í huga að ef þú steikir eggin þín í olíu eða smjöri bætirðu við um 50 hitaeiningum fyrir hverja teskeið sem notuð er.

Eitt stórt egg inniheldur um það bil 78 kaloríur. Máltíð sem samanstendur af 3 soðnum eggjum og grænmeti inniheldur aðeins um 300 kaloríur.

Egg eru mjög fyllt

Egg eru ótrúlega næringarrík og fyllast, aðallega vegna mikils próteininnihalds ().

Próteinrík matvæli hafa verið þekkt fyrir að draga úr matarlyst og auka fyllingu, samanborið við mat sem inniheldur minna prótein (, 4,,).

Rannsóknir hafa ítrekað sýnt að eggjamáltíðir auka fyllingu og draga úr fæðuinntöku við síðari máltíðir, samanborið við aðrar máltíðir með sama kaloríuinnihald (,,).

Egg raða sér einnig hátt á kvarða sem kallast mettunarvísitalan. Þessi mælikvarði metur hve vel matvæli hjálpa þér að verða full og draga úr kaloríainntöku síðar ().

Auk þess að borða mataræði með miklu próteini getur dregið úr þráhyggjuhugsunum um mat um allt að 60%. Það getur einnig dregið úr lönguninni í snarl síðla kvölds um helming (,).

Egg eru ofarlega á mettunarstigakvarðanum, sem þýðir að þau geta hjálpað þér að vera fullari lengur. Próteinrík matvæli, eins og egg, geta einnig hjálpað þér að snarl minna á milli máltíða.

Egg geta eflt efnaskipti þitt

Egg innihalda allar nauðsynlegar amínósýrur og í réttu hlutfalli.

Þetta þýðir að líkami þinn getur auðveldlega notað próteinið í eggjum til viðhalds og efnaskipta.

Sýnt hefur verið fram á að borða próteinrík mataræði eflir efnaskipti um allt að 80–100 kaloríur á dag, í gegnum ferli sem kallast hitauppstreymi áhrifa matar (,).

Hitahitastig matar er sú orka sem líkaminn þarf til að umbrota matvæli og er meiri fyrir prótein en fyrir fitu eða kolvetni (,,).

Þetta þýðir að próteinrík matvæli, svo sem egg, hjálpa þér að brenna fleiri kaloríum.

Próteinrík mataræði getur aukið umbrot þitt um allt að 80–100 kaloríur á dag, þar sem auka orku er þörf til að hjálpa til við umbrot próteins í matvælum.

Egg eru frábær leið til að hefja daginn

Að borða egg í morgunmat virðist vera sérstaklega gagnlegt fyrir þyngdartap.

Margar rannsóknir hafa borið saman áhrifin af því að borða egg að morgni og borða annan morgunverð með sama kaloríuinnihaldi.

Nokkrar rannsóknir á ofþungum konum sýndu að það að borða egg í stað beygja jók fyllingartilfinningu þeirra og olli því að þeir neyttu færri kaloría næstu 36 klukkustundirnar.

Einnig hefur verið sýnt fram á að eggjamorgunverður veldur allt að 65% meira þyngdartapi, yfir 8 vikur (,).

Samskonar rannsókn á karlmönnum komst að sömu niðurstöðu og sýndi að eggjamorgunverður minnkaði kaloríuinntöku verulega næsta sólarhringinn samanborið við bagel morgunmat. Eggjafræðingurinn fannst líka fullari ().

Ennfremur olli eggjamorgunverðurinn stöðugri blóðsykri og insúlínviðbrögðum, en einnig bældi ghrelin (hungurhormónið) ().

Önnur rannsókn á 30 heilbrigðum og hæfum ungum körlum bar saman áhrif þriggja tegunda morgunverðar við þrjú aðskilin tækifæri. Þetta voru egg á ristuðu brauði, morgunkorn með mjólk og ristuðu brauði og smjördeigshorn með appelsínusafa.

Eggjamorgunverðurinn olli verulega meiri mettun, minna hungri og minni löngun til að borða en hinir tveir morgunverðirnir.

Ennfremur olli því að borða egg í morgunmat sjálfkrafa borða um það bil 270–470 hitaeiningar minna í hádegis- og kvöldverðarhlaðborði, borið saman við annan morgunmat ().

Þessi tilkomumikla fækkun kaloríumeyslu var óviljandi og áreynslulaus. Það eina sem þeir gerðu var að borða egg í morgunmat.

Að borða egg í morgunmat getur aukið tilfinninguna um fyllingu og valdið því að þú borðar sjálfkrafa færri hitaeiningar, í allt að 36 klukkustundir.

Egg eru ódýr og auðvelt að undirbúa þau

Að fella egg inn í mataræðið þitt er mjög auðvelt.

Þau eru ódýr, víða fáanleg og hægt að útbúa þau innan nokkurra mínútna.

Egg eru ljúffeng nánast á allan hátt sem þú býrð til, en eru oftast soðin, spæld, gerð úr eggjaköku eða bakað.

A morgunmat eggjakaka búin til með nokkrum eggjum og sumir grænmeti gerir fyrir framúrskarandi og fljótur þyngd tap vingjarnlegur morgunmat.

Þú getur fundið nóg af eggjauppskriftum til að prófa á þessari síðu.

Egg eru ódýr, fáanleg næstum alls staðar og hægt að útbúa þau á nokkrum mínútum.

Taktu heim skilaboð

Að bæta eggjum við mataræðið þitt getur verið einfaldast að gera ef þú ert að reyna að léttast.

Þeir geta gert þér kleift að vera fullari og hjálpa þér að borða færri hitaeiningar yfir daginn.

Ennfremur eru egg frábær uppspretta margra vítamína og steinefna sem vantar oft í mataræði.

Að borða egg, sérstaklega í morgunmat, gæti verið það sem gerir megrunarkúrinn þinn eða brýtur hann niður.