25 matvæli sem endurnýja raflausn

Efni.

• Matur vs drykkur
• Hvað eru raflausnir?
• Hvað er ójafnvægi á raflausnum?
• Einkenni
• Hvernig á að halda jafnvægi
• Aðalatriðið

Raflausnir eru steinefni sem bera rafhleðslu. Þau eru lífsnauðsynleg fyrir heilsu og lifun. Raflausnir neistafrumu virka um allan líkamann.

Þeir styðja við vökvun og hjálpa líkamanum að framleiða orku. Þeir bera einnig ábyrgð á að örva vöðvasamdrætti, þar á meðal þá sem halda hjarta þínu að slá.

Tilbúinn matur inniheldur nokkrar tegundir af raflausnum. Það gera líka ákveðin heil matvæli, svo sem spínat, kalkúnn og appelsínur.

Matur með raflausnum inniheldur:

• spínat
• grænkál
• avókadó
• spergilkál
• kartöflur
• baunir
• möndlur
• jarðhnetur
• sojabaunir
• tofu
• jarðarber
• vatnsmelóna
• appelsínur
• bananar
• tómatar
• mjólk
• súrmjólk
• jógúrt
• fisk, svo sem flundra
• kalkúnn
• kjúklingur
• kálfakjöt
• rúsínur
• ólífur
• niðursoðinn matur, svo sem súpur og grænmeti

Matur vs drykkur

Magn raflausna sem þú þarft daglega er mismunandi og byggist á nokkrum þáttum, þar á meðal:

• Aldur
• virkni stig
• vatnsnotkun
• veðurfar

Flestir fá nóg af raflausnum úr daglegum mat og drykkjum sem þeir taka inn. Í sumum tilvikum geta raflausnir, svo sem íþróttadrykkir, verið góð leið fyrir þig að skipta fljótt út vökva, kolvetni og raflausnum sem þú misstir við mikla hreyfingu.

Raflausnir fara úr líkamanum með svita og þvagi. Ef þú svitnar mikið, hreyfir þig í heitu veðri eða æfir af krafti í meira en klukkutíma eða tvo, gætirðu haft gagn af því að drekka raflausnardrykki fyrir, á meðan og eftir æfingu.

Fólk sem er í áhættu vegna ofþornunar, svo sem þeir sem eru með háan hita eða niðurgang og uppköst, geta einnig haft gagn af raflausnardrykkjum.

Hvað eru raflausnir?

Raflausnir eru rafhlaðnar steinefni. Til þess að frumur þínar, vöðvar og líffæri virki rétt þarftu bæði vökva og raflausn. Raflausnir hjálpa til við að stjórna jafnvægi vökva í líkamanum. Tegundir raflausna eru:

• natríum
• fosfat
• kalíum
• kalsíum
• magnesíum
• klóríð
• bíkarbónat

Auk þess að stjórna vökva hafa raflausnir margar aðgerðir. Þetta felur í sér:

• senda taugaboð frá hjarta, vöðvum og taugafrumum til annarra frumna
• byggja nýjan vef
• styðja blóðstorknun
• halda hjarta þínu slá með því að örva vöðvasamdrætti með rafmagni
• viðhalda sýrustigi blóðs
• stjórna vökvastigi í blóðvökva

Hvað er ójafnvægi á raflausnum?

Raflausnir þurfa að vera til í líkamanum innan ákveðins sviðs. Ef magn verða of hátt eða lágt getur rafvökvaójafnvægi komið fram. Ójafnvægi getur stafað af:

• Ofþornun. Skjótt tap á líkamsvökva af völdum veikinda, bruna eða of mikils svitamyndunar getur valdið ójafnvægi á raflausnum ef ekki er skipt um það.
• Nýrnastarfsemi. Ákveðnar aðstæður, svo sem langvinnur nýrnasjúkdómur eða Addison-sjúkdómur, geta valdið miklu magni kalíums. Þetta getur leitt til hættulegs ástands sem kallast blóðkalíumhækkun.
• Önnur skilyrði. Fólk með sykursýki af tegund 1, eldri einstaklingar og þeir sem eru með átröskun, svo sem lotugræðgi, geta einnig haft tilhneigingu til að fá blóðsaltaójafnvægi.
• Lyf. Ákveðin lyf geta valdið þessu ástandi, þ.m.t.
  • lyfjameðferð
  • beta-blokka
  • hægðalyf
  • barksterar
  • þvagræsilyf

Einkenni

Ef þú ert með ójafnvægi í raflausnum gætirðu fundið fyrir einhverjum eða öllum þessum einkennum:

• vöðvakrampar, krampar eða kippir
• vöðvaslappleiki
• óreglulegur eða hraður hjartsláttur
• höfuðverkur
• mikill þorsti
• dofi
• þreyta eða svefnhöfgi
• rugl eða vanvirðing
• breyting á blóðþrýstingi
• flog

Einkenni geta einnig komið hægt fram eftir því hvaða raflausnarstig er of hátt eða of lágt. Til dæmis getur of lítið kalsíum að lokum leitt til veikingar beina og beinþynningar.

Hvernig á að halda jafnvægi

Nokkrar aðferðir geta hjálpað til við að halda raflausnum þínum í jafnvægi:

• Borða jafnvægi, heilbrigt mataræði sem inniheldur matvæli sem innihalda raflausn.
• Drekkið nóg af vatni en ofleika það ekki. Að drekka of mikið af vökva getur skolað raflausnir úr kerfinu þínu.
• Ekki ofnota þvagræsilyf án lyfseðils eða taka þau í langan tíma án samþykkis læknisins.
• Ekki ofnota salt. Jafnvel þó að natríum sé raflausn, þá getur borðað of mikið komið kerfinu þínu úr jafnvægi.
• Reyndu að forðast erfiðar útiæfingar á heitustu tímum dags.
• Ekki æfa innandyra án loftkælingar, sérstaklega ef þú byrjar að svitna mikið.
• Fylltu á þig vökva eins og vatn eða íþróttadrykki eftir nokkurra klukkustunda erfiða virkni, eða eftir mjög mikla æfingu af styttri tíma.
• Talaðu við lækninn þinn um lyfin sem þú tekur og spurðu hvort hægt sé að skipta út einhverjum þeirra ef þú tekur eftir ójafnvægi. Vertu viss um að spyrja um bæði lyfseðilsskyld og lyf sem ekki eru lyfseðilsskyld.

Aðalatriðið

Raflausnir eru rafhlaðin steinefni sem hjálpa líkamanum að viðhalda bestu virkni. Rafleysuójafnvægi getur komið fram af ýmsum ástæðum og er oft tengt ofþornun eða of mikilli svitamyndun.

Þú getur forðast ójafnvægi á raflausnum með því að borða hollt mataræði og drekka nóg vatn. Ef þú ert íþróttamaður getur íþróttadrykkur verið góð leið fyrir þig að bæta fljótt upp raflausnarmagn þitt.