Er hægt að léttast á 3 dögum?
Efni.
- 1. dags matseðill
- 2. dags matseðill
- 3. dags matseðill
- Hver ætti ekki að gera þetta mataræði
- Hvernig á að halda áfram að léttast
Það er mögulegt að léttast á 3 dögum, en þyngdin sem hægt er að tapa á þessu stutta tímabili er aðeins endurspeglun á brotthvarfi vökva sem kunna að safnast upp í líkamanum og tengist ekki tapi á líkamsfitu.
Til að léttast í raun og missa líkamsfitu er nauðsynlegt að breyta matarvenjum og fylgja mataræði með færri kaloríum, sem ætti að ljúga að í að minnsta kosti 7 til 10 daga og ætti helst að vera tilgreint af næringarfræðingi til að það sé útfærð. einstaklingsmiðuð næringaráætlun, í samræmi við þarfir og markmið hvers og eins.
Fæðið sem sýnt er hér að neðan inniheldur vatnsríkan mat sem hjálpar til við að bæta vökvasöfnun vegna þvagræsandi eiginleika þess sem geta eytt umfram vökva í þvagi. Til að gera þetta er mjög mikilvægt að taka tillit til þess að þú ættir að borða mat á 3 tíma fresti og 2,5 lítra af vatni á dag, milli máltíða.
Að auki ætti ekki að nota þetta mataræði lengur en í 3 daga. Í lengri tíma og fyrir langvarandi árangur er alltaf mikilvægt að hafa næringarfræðing með þér.
1. dags matseðill
| Morgunmatur | 1 bolli af ósykraðri te + 1 brúnt brauðrist með léttri jarðarberjasultu + 1 appelsínu eða mandarínu |
| Morgunsnarl | 1 bolli af ósykraðri gelatínu |
| Hádegismatur | 1 dós af túnfiski í vatni með káli og tómötum + 3 heil ristuðu brauði + 1 glas af vatni með ósykraðri sítrónu |
| Síðdegissnarl | 1 skál af mataræði gelatíni |
| Kvöldmatur | 100 grömm af halla kjúklingakjöti eða á (til dæmis) + 1 bolli af soðnu grænmeti + 1 meðalstórt epli |
2. dags matseðill
| Morgunmatur | 1 bolli af ósykruðu kaffi + 1 soðið eða soðið egg + 1 ristað brauð eða 1 sneið af heilkornabrauði + 1 skál með teningum vatnsmelónu |
| Morgunsnarl | 1 bolli af ósykraðri gelatínu |
| Hádegismatur | Rucola eða salat salat með tómötum + 1 bolli af ricotta osti eða túnfiskur í vatni + 4 heilar rjóma kexkökur |
| Síðdegissnarl | 1 skál af ósykruðu gelatíni + 2 sneiðar af ananas |
| Kvöldmatur | 100 grömm af grilluðum fiski + 1 bolli af spergilkáli eða hvítkál soðið í söltu vatni + 1 bolli af rifnum hráum gulrótum |
3. dags matseðill
| Morgunmatur | 1 bolli af ósykruðu tei eða kaffi + 4 heilkornakremkex með 2 msk af ricotta osti + 1 pera eða epli með hýði |
| Morgunsnarl | 1 bolli af ósykraðri gelatínu |
| Hádegismatur | 1 lítið eggaldin í ofninum fyllt með túnfiski, tómötum, lauk og rifnum gulrót (þú getur sett smá hvítan ost, með smá fitu, ofan á að brúnt) + 1 glas af vatni með sítrónu án sykurs |
| Síðdegissnarl | 1 bolli af ósykraðri gelatínu eða 1 bolli af meluðum teningum |
| Kvöldmatur | Salat, tómatar og lauksalat + 1 soðið egg í sneiðar + 2 heilt ristað brauð með 2 sneiðum af hvítum osti |
Það er einnig mikilvægt að fylgja mataræðinu með hóflegri hreyfingu, svo sem að ganga, í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, þar sem hreyfing hjálpar einnig til við að auka vökvatap og hjálpa til við þyngdartap. Svona á að ganga í rútínu til að léttast.
Hver ætti ekki að gera þetta mataræði
Ekki er mælt með þessu mataræði fyrir sykursjúka, fólk með nýrnavandamál, börn, barnshafandi konur eða konur sem hafa barn á brjósti. Ef um önnur heilsufarsvandamál er að ræða verður að leita leyfis læknisins sem hefur eftirlit með og meðhöndlar meinafræðina.
Hvernig á að halda áfram að léttast
Til að halda áfram þyngdartapi á heilbrigðan hátt og brenna líkamsfitu er mjög mikilvægt að borða hollt mataræði, þar á meðal 3 til 5 skammta af ávöxtum og grænmeti á dag, svo og matvæli sem eru rík af trefjum eins og hrísgrjónum, pasta og heilkorni. Maður ætti líka frekar að borða magurt kjöt, fisk og drekka undanrennu, svo og afleiður þeirra í undanrennu, þar sem þeir innihalda minni fitu.
Að auki er mælt með því að forðast neyslu á unnum matvælum, ríkum af fitu og sykri, svo sem smákökum, kökum, tilbúnum sósum, skyndibita og hvers konar frosnum mat, svo sem pizzu eða lasagna. Matur ætti helst að elda, gufa eða grilla. Forðast ætti steikingu og annan undirbúning með sósum.
Önnur mikilvæg ráð eru ma að tyggja matinn þinn vel og borða á 3 tíma fresti í litlum skömmtum, með 3 aðalmáltíðum og 2 eða 3 veitingum á dag. Hér er hvernig á að gera endurmenntun í mataræði til að léttast á heilbrigðan hátt.
Til að komast að því hve mörg pund þú ættir að tapa skaltu slá gögnin inn í reiknivélina:
Horfðu einnig á þetta myndband og sjáðu hvað þú getur gert til að gefast ekki auðveldlega upp á mataræðinu:
Við Mælum Með Þér
Umönnun suprapubic holleggs
