Hvernig á að byggja upp góða tilfinningalega heilsu

Efni.

• Hvernig lítur það út í aðgerð?
• 1. Taktu eftir að koma tilfinningum í uppnám þegar þær vakna
• 2. Að grípa eigin sjálfsdóma
• 3. Forvitni
• Af hverju er það svona mikilvægt?
• Hvernig get ég bætt tilfinningalega heilsu mína?
• 1. Æfðu tilfinningalega stjórnun
• 2. Hreyfing
• 3. Styrkja félagsleg tengsl
• 4. Vertu minnugur
• 5. Fáðu gæðasvefn
• Aðalatriðið

Fyrir það fyrsta er það ekki það sama og geðheilsa. Þó að þessi tvö hugtök séu oft notuð til skiptis beinist tilfinningaleg heilsa „að því að vera í takt við tilfinningar okkar, varnarleysi og áreiðanleika,“ segir Juli Fraga, sálfræðingur með leyfi, PsyD.

Að hafa góða tilfinningalega heilsu er grundvallarþáttur í því að efla seiglu, sjálfsvitund og almennt nægjusemi.

Hafðu í huga að með góða tilfinningalega heilsu þýðir ekki að þú sért alltaf ánægður eða laus við neikvæðar tilfinningar. Þetta snýst um að hafa hæfileika og fjármuni til að stjórna hæðir og hæðir í daglegu lífi.

Hvernig lítur það út í aðgerð?

Hér er skoðað nokkur algeng dæmi um góða tilfinningalega heilsu og þau áhrif sem það getur haft.

1. Taktu eftir að koma tilfinningum í uppnám þegar þær vakna

Þetta gerir þér kleift að nefna þau og vinna úr þeim á heilbrigðan hátt. Þú gætir til dæmis valið að horfast í augu við samúð með einhverjum sem særði þig eða reiddi þig frekar en að hneyksla á þeim. Eða kannski kýst þú að setja nokkur heilbrigð mörk í vinnunni eða með ástvinum þínum.

2. Að grípa eigin sjálfsdóma

Samkvæmt Fraga þýðir þetta að breyta þeirri gagnrýnu innri rödd í tækifæri fyrir sjálfsást og samúð.

Til dæmis, þegar þú lendir í neikvæðri sjálfsræðu, gætirðu spurt:

• „Ef barnið mitt, félagi eða besti vinur minn talaði við mig á þennan hátt, hvernig myndi ég bregðast við?“
• „Hvað gerir það krefjandi fyrir mig að koma fram við sjálfan mig á sama hátt og ég koma fram við aðra?“

3. Forvitni

Tilfinningaleg heilsa blómstrar þegar þú ert forvitinn um hugsanir þínar, hegðun og tilfinningar og hvers vegna þær gætu komið upp á ákveðnum tímum, segir Fraga.

Það er mikilvægt að geta spurt sjálfan sig: „Af hverju bregst ég svona við?“ eða „Hvað er það við fortíð mína sem gæti orðið til þess að ég fékk sterk viðbrögð við x, y og z?“

Af hverju er það svona mikilvægt?

Að vinna að tilfinningalegri heilsu okkar er jafn mikilvægt og að sjá um líkamlega líðan okkar.

Og sú vinna borgar sig með:

• Seigla við streitu. sýnir að tilfinningaleg vanlíðan gerir þig viðkvæmari fyrir líkamlegum veikindum með því að hafa áhrif á ónæmiskerfið þitt.
• Dýpra sambönd. Þegar þú ert búinn færni til að stjórna tilfinningum þínum er auðveldara fyrir þig að tengjast öðrum og sýna meiri samkennd og samkennd. Þú ert líka færari um að halda rökum og tala í gegnum tilfinningar þínar.
• Meiri sjálfsálit. Hugsanir þínar, tilfinningar og reynsla hafa áhrif á það hvernig þér finnst um sjálfan þig. Góð tilfinningaleg heilsa hjálpar þér að sjá það besta í sjálfum þér þrátt fyrir áskoranir.
• Meiri orka. Að hafa jákvæð viðhorf gerir þér kleift að vera orkumeiri og hjálpar þér að einbeita þér og hugsa skýrara en léleg tilfinningaleg heilsa eyðir andlegum auðlindum þínum og leiðir til þreytu.

Hvernig get ég bætt tilfinningalega heilsu mína?

Tilfinningaleg heilsa er meira ferli en markmið. Og líkurnar eru á því að þú sért nú þegar að gera hluti sem hjálpa til við að styrkja tilfinningalega heilsu þína.

Þegar þú ferð í gegnum þessar ráðleggingar, mundu að tilfinningaleg heilsa snýst ekki um að vera alltaf í góðu skapi. Þetta snýst um að búa þig til að takast á við það góða, slæma og allt þar á milli.

1. Æfðu tilfinningalega stjórnun

Tilfinningar geta og stundum munu fá það besta úr þér en að læra aðferðir til að takast á við þær geta hjálpað þér að bregðast við í stað þess að bregðast við órólegum aðstæðum, ráðleggur Fraga.

Viðbragðsaðferðir geta verið:

• hugleiðsla
• dagbók
• hlusta á tónlist
• að tala við meðferðaraðila

2. Hreyfing

Ef þú ert yfirþyrmandi streitu í vinnunni eða heima hjá þér, getur regluleg hreyfing fundist ómöguleg. En að taka tíma til líkamlegrar hreyfingar getur nært bæði tilfinningalega og líkamlega heilsu þína, segir Fraga.

Markmiðið að setja 30 mínútur á dag til einhvers konar líkamsræktar. Ef þú hefur stuttan tíma skaltu finna tíu eða 15 mínútna klumpa til að fara í göngutúr.

3. Styrkja félagsleg tengsl

Tenglar þínir við aðra geta haft mikil áhrif á tilfinningalega og líkamlega heilsu þína. Að vera í sambandi við ástvini getur haft biðminni þegar þú ert að ganga í gegnum áskoranir,

Styrkja þessar tengingar með því að eyða tíma með nánum vinum og fjölskyldu, annað hvort persónulega eða í gegnum síma.

4. Vertu minnugur

Vaxandi fjöldi rannsókna tengir núvitund við minni tilfinningalega viðbrögð og meiri ánægju í sambandi.

Mindfulness getur verið eins einfalt og að einbeita sér að einu í einu, prófa afeitrun á samfélagsmiðlum eða breyta verkefnum heimilisins í andlegt hlé. Málið er að vera í samræmi við núvitundarvenjur þínar og helga jafnvel örfáar mínútur í eitthvað sem þú hefur gaman af.

5. Fáðu gæðasvefn

Fórn svefn gerir þig viðkvæmari fyrir streitu og kvíða.

Ein rannsókn frá 2018 leiddi í ljós að það að vera svefnleysi leiðir til endurtekinna neikvæðra hugsana. Að vera of þreyttur getur gert þig tilfinningalegri viðbrögð. Sú tilfinningalega viðbrögð geta haft neikvæð áhrif á viðhorf þitt, frammistöðu og sambönd.

Gakktu úr skugga um að þú sért í samræmi við svefn og vökunartíma auk þess að fínstilla umhverfi svefnherbergisins svo að þú fáir næga hvíld.

Aðalatriðið

Góð tilfinningaleg heilsa skiptir sköpum fyrir almenna líðan þína. Ef þér líður eins og hugsanir þínar og tilfinningar séu að verða sem bestar af þér getur það hjálpað að sjá um kjarnaþarfir þínar - eins og svefn og tengsl við ástina.

Ef það virðist ekki gera bragðið skaltu íhuga að vinna með meðferðaraðila eða öðrum geðheilbrigðisstarfsmanni. Þeir geta hjálpað þér að greina greinilega þá þætti tilfinningalegrar heilsu sem þú vilt bæta og hjálpa þér að koma með áætlun.