Eru orkudrykkir góðir eða slæmir fyrir þig?

Efni.

• Hvað eru orkudrykkir?
• Orkudrykkir geta bætt heilastarfsemi
• Orkudrykkir geta hjálpað fólki að starfa þegar það er þreytt
• Orkudrykkir geta valdið hjartavandræðum hjá sumum
• Sumar tegundir eru fullar af sykri
• Að blanda saman orkudrykkjum og áfengi hefur alvarlega heilsufarsáhættu
• Ættu börn eða unglingar að drekka orkudrykki?
• Ætti einhver að drekka orkudrykki? Hversu mikið er of mikið?
• Aðalatriðið

Orkudrykkjum er ætlað að auka orku þína, árvekni og einbeitingu.

Fólk á öllum aldri neytir þeirra og það heldur áfram að vaxa í vinsældum.

En sumir heilbrigðisstarfsmenn hafa varað við því að orkudrykkir geti haft skaðlegar afleiðingar, sem hefur orðið til þess að margir efast um öryggi þeirra.

Þessi grein vegur það góða og slæma orkudrykkjanna og veitir mikla yfirferð yfir heilsufarsleg áhrif þeirra.

Hvað eru orkudrykkir?

Orkudrykkir eru drykkir sem innihalda innihaldsefni sem markaðssett eru til að auka orku og andlega frammistöðu.

Red Bull, 5-tíma orka, Monster, AMP, Rockstar, NOS og Full Throttle eru dæmi um vinsælar orkudrykkjarvörur.

Næstum allir orkudrykkir innihalda innihaldsefnið koffein til að örva heilastarfsemi og auka árvekni og einbeitingu.

Magn koffíns er þó mismunandi frá vöru til vöru. Þessi tafla sýnir koffeininnihald í nokkrum vinsælum orkudrykkjum:

Allar upplýsingar um koffein í þessari töflu voru fengnar af vefsíðu framleiðanda eða frá koffeinupplýsanda, ef framleiðandinn skráði ekki koffeininnihald.

Orkudrykkir innihalda einnig venjulega nokkur önnur innihaldsefni. Nokkur algengustu innihaldsefnin önnur en koffein eru talin upp hér að neðan:

• Sykur: Venjulega helsta uppspretta kaloría í orkudrykkjum, þó að sumir innihaldi ekki sykur og séu kolvetnavænir.
• B-vítamín: Spila mikilvægt hlutverk í að umbreyta matnum sem þú borðar í orku sem líkami þinn getur notað.
• Amínósýruafleiður: Dæmi eru taurín og L-karnitín. Báðir eru náttúrulega framleiddir af líkamanum og hafa hlutverk í nokkrum líffræðilegum ferlum.
• Jurtaseyði: Guarana er líklega með til að bæta við meira koffíni, en ginseng getur haft jákvæð áhrif á heilastarfsemi (1).

Orkudrykkir eru hannaðir til að auka orku og andlega frammistöðu. Þau innihalda blöndu af koffíni, sykri, vítamínum, amínósýruafleiðum og jurtatexta.

Orkudrykkir geta bætt heilastarfsemi

Fólk neytir orkudrykkja af ýmsum ástæðum.

Eitt það vinsælasta er að auka andlega árvekni með því að bæta heilastarfsemi.

En sýna rannsóknir virkilega að orkudrykkir geti veitt þennan ávinning? Margar rannsóknir staðfesta að orkudrykkir geta örugglega bætt mælingar á heilastarfsemi eins og minni, einbeitingu og viðbragðstíma, en jafnframt dregið úr andlegri þreytu (,,).

Reyndar sýndi ein rannsókn, sérstaklega, að drekka aðeins eina 8,4 aura (500 ml) dós af Red Bull jók bæði styrk og minni um 24% ().

Margir vísindamenn telja að þessa aukningu á heilastarfsemi megi eingöngu rekja til koffíns, en aðrir hafa velt því fyrir sér að samsetning koffíns og sykurs í orkudrykkjum sé nauðsynleg til að sjá sem mestan ávinning ().

Margar rannsóknir hafa sýnt að orkudrykkir geta dregið úr andlegri þreytu og bætt mælingar á heilastarfsemi, svo sem minni, einbeitingu og viðbragðstíma.

Orkudrykkir geta hjálpað fólki að starfa þegar það er þreytt

Önnur ástæða þess að fólk neytir orkudrykkja er að hjálpa þeim að virka þegar þeir eru svefnlausir eða þreyttir.

Ökumenn í löngum ferðalögum síðla kvölds ná í orkudrykki til að hjálpa þeim að vera vakandi meðan þeir eru undir stýri.

Margar rannsóknir þar sem notaðar eru aksturshermanir hafa komist að þeirri niðurstöðu að orkudrykkir geti aukið gæði aksturs og dregið úr syfju, jafnvel hjá ökumönnum sem eru svefnlausir (,).

Á sama hátt nota margir starfsmenn næturvakta orkudrykki til að hjálpa þeim að uppfylla kröfur um starf á þeim stundum sem flestir eru sofandi.

Þó að orkudrykkir geti einnig hjálpað þessum starfsmönnum að vera vakandi og vakandi, þá hefur að minnsta kosti ein rannsókn bent til þess að notkun orkudrykkja gæti haft neikvæð áhrif á svefngæði eftir vakt þeirra ().

Orkudrykkir geta hjálpað fólki að starfa á meðan það er þreytt, en fólk getur fylgst með minnkandi svefngæðum eftir notkun orkudrykkja.

Orkudrykkir geta valdið hjartavandræðum hjá sumum

Rannsóknir benda til þess að orkudrykkir geti bætt heilastarfsemi og hjálpað þér að vera vakandi þegar þú ert þreyttur.

Hins vegar eru einnig áhyggjur af því að orkudrykkir geti stuðlað að hjartavandamálum.

Ein endurskoðun sýndi að notkun orkudrykkja hefur verið bendluð í nokkrum tilfellum hjartasjúkdóma, sem krafðist heimsókna á bráðamóttöku ().

Að auki eru yfir 20.000 ferðir á bráðamóttöku tengdar orkudrykkjanotkun á hverju ári í Bandaríkjunum einum ().

Ennfremur hafa margar rannsóknir á mönnum einnig sýnt að neysla orkudrykkja getur aukið blóðþrýsting og hjartsláttartíðni og dregið úr mikilvægum merkjum um æðastarfsemi, sem gæti verið slæmt fyrir heilsu hjartans (,).

Flestir sérfræðingar telja að hjartavandamál sem tengjast orkudrykkjaneyslu komi fram vegna of mikillar neyslu koffíns.

Þetta virðist sanngjarnt, þar sem margir sem urðu fyrir alvarlegum hjartavandræðum eftir að hafa drukkið orkudrykki neyttu meira en þriggja orkudrykkja í einu eða blandaði þeim einnig við áfengi.

Þó að þú gætir þurft að vera varkár varðandi notkun orkudrykkja ef þú hefur sögu um hjartasjúkdóma, þá er ólíklegt að neysla þeirra stundum og í hæfilegu magni valdi hjartasjúkdómum hjá heilbrigðum fullorðnum án sögu um hjartasjúkdóma.

Nokkrir hafa fengið hjartavandamál eftir neyslu orkudrykkja, hugsanlega vegna þess að drekka of mikið koffein eða blanda orkudrykkjum saman við áfengi.

Sumar tegundir eru fullar af sykri

Flestir orkudrykkir innihalda talsvert magn af sykri.

Til dæmis inniheldur ein 8,4 aura (250 ml) dós af Red Bull 27 grömm (um það bil 7 teskeiðar) af sykri en 16 eyri (473 ml) dós af Monster inniheldur um það bil 54 grömm (um það bil 14 teskeiðar) af sykur.

Að neyta þessa miklu sykurs mun valda blóðsykri einhvers, en ef þú átt erfitt með að stjórna blóðsykrinum eða ert með sykursýki, ættir þú að vera sérstaklega varkár með orkudrykki.

Að neyta drykkja sem eru sykraðir með sykri, eins og flestir orkudrykkir, leiðir til hækkunar á blóðsykri sem getur verið slæmt fyrir heilsuna, sérstaklega ef þú ert með sykursýki.

Þessar hækkanir á blóðsykri hafa verið tengdar auknu magni oxunarálags og bólgu, sem hafa verið bendlaðir við þróun næstum hvers langvarandi sjúkdóms (,,).

En jafnvel fólk án sykursýki gæti þurft að hafa áhyggjur af sykrinum í orkudrykkjum. Ein rannsókn skýrði frá því að drekka einn eða tvo sykursykraða drykki daglega var í tengslum við 26% meiri hættu á sykursýki af tegund 2 ().

Sem betur fer eru margir framleiðendur orkudrykkja nú að framleiða vörur sem eru annað hvort með minna magn af sykri eða hafa útrýmt því að öllu leyti. Þessar útgáfur eru hentugri fyrir fólk með sykursýki eða þá sem reyna að fylgja kolvetnafæði.

Fólk með sykursýki ætti að velja útgáfur af orkudrykkjum með litla eða enga sykur til að forðast skaðlega hækkun blóðsykurs.

Að blanda saman orkudrykkjum og áfengi hefur alvarlega heilsufarsáhættu

Að blanda saman orkudrykkjum við áfengi er ótrúlega vinsæll meðal ungra fullorðinna og háskólanema.

Hins vegar er þetta mikið áhyggjuefni fyrir lýðheilsu.

Örvandi áhrif koffíns í orkudrykkjum geta hafið þunglyndisáhrif áfengis. Þetta getur valdið því að þú finnur fyrir minni vímu á meðan þú finnur enn fyrir áfengistengdri skerðingu (,).

Þessi samsetning getur verið mjög áhyggjufull. Fólk sem neytir orkudrykkja með áfengi hefur tilhneigingu til að tilkynna meiri áfengisneyslu. Þeir eru líka líklegri til að drekka og keyra og þjást af áfengistengdum meiðslum (,,).

Ennfremur sýndi ein rannsókn á 403 ungum ástralskum fullorðnum að fólk var næstum sex sinnum líklegra til að fá hjartsláttarónot þegar það drakk orkudrykki blandað við áfengi samanborið við það þegar það drakk áfengi eitt og sér ().

Forblöndaðir áfengir orkudrykkir jukust í vinsældum um miðjan 2000, en árið 2010 neyddu Bandaríkin (FDA) fyrirtæki til að fjarlægja örvandi efni úr áfengum drykkjum í kjölfar tilkynninga um læknisfræðileg vandamál og dauðsföll.

Samt halda margir einstaklingar og barir áfram að blanda saman orkudrykkjum og áfengi á eigin spýtur. Af ofangreindum ástæðum er ekki mælt með því að neyta orkudrykkja blandaðri áfengi.

Orkudrykkir blandaðir með áfengi geta skilið þig í vímu á meðan þú ert ennþá með skerta áfengi. Ekki er mælt með neyslu orkudrykkja með áfengi.

Ættu börn eða unglingar að drekka orkudrykki?

Talið er að 31% barna á aldrinum 12–17 ára neyti orkudrykkja reglulega.

Samkvæmt tillögum sem American Academy of Pediatrics birti árið 2011 ætti ekki að neyta orkudrykkja af börnum eða unglingum ().

Rökstuðningur þeirra er sá að koffein sem finnast í orkudrykkjum valdi börnum og unglingum hættu á að verða háðir eða háðir efninu og geti einnig haft neikvæð áhrif á hjarta og heila sem þróast ().

Sérfræðingar setja einnig takmarkanir á koffíni fyrir þennan aldur og mæla með því að unglingar neyti ekki meira en 100 mg af koffíni daglega og börn neyti minna en 1,14 mg af koffíni á hvert pund (2,5 mg / kg) af eigin líkamsþyngd á dag ().

Þetta jafngildir um það bil 85 mg af koffíni fyrir 75 punda (34 kg) barn 12 ára eða yngra.

Það fer eftir tegund orkudrykkjar og stærð íláts, það væri ekki erfitt að fara út fyrir þessar koffíntilmæli með einni dós.

Vegna hugsanlegra neikvæðra áhrifa koffíns hjá þessum íbúum letja leiðandi heilbrigðisstofnanir notkun orkudrykkja hjá börnum og unglingum.

Ætti einhver að drekka orkudrykki? Hversu mikið er of mikið?

Flestar heilsufarslegar áhyggjur af orkudrykkjum snúast um koffeininnihald þeirra.

Mikilvægt er að almennt er mælt með því að fullorðnir neyti ekki meira en 400 mg af koffíni á dag.

Orkudrykkir innihalda venjulega aðeins um það bil 80 mg af koffíni í hverjum 23 aura (237 ml), sem er nokkuð nálægt meðalbolla af kaffi.

Vandamálið er að margir orkudrykkir eru seldir í ílátum sem eru stærri en 23 aurar (237 ml). Að auki innihalda sumir meira koffein, sérstaklega „orkuskot“ eins og 5 klst. Orka, sem hefur 200 mg af koffíni á aðeins 57 ml (1,93 aura).

Í ofanálag innihalda nokkrir orkudrykkir einnig náttúrulyf eins og guarana, náttúruleg uppspretta koffíns sem inniheldur um það bil 40 mg af koffíni á hvert gramm (24).

Framleiðendur orkudrykkja þurfa ekki að hafa þetta með í koffeininnihaldinu sem skráð er á vörumerkinu, sem þýðir að hægt er að vanmeta heildar koffeininnihald margra drykkja.

Það fer eftir tegund og stærð orkudrykkjarins sem þú neytir, það er ekki erfitt að fara yfir ráðlagðan koffínmagn ef þú neytir margra orkudrykkja á einum degi.

Þó að ólíklegt sé að drekka einn orkudrykk af og til valdi tjóni er líklega skynsamlegt að forðast neyslu orkudrykkja sem hluta af daglegu lífi þínu.

Ef þú ákveður að neyta orkudrykkja skaltu takmarka þá við ekki meira en 16 aura (473 ml) af venjulegum orkudrykk á dag og reyna að takmarka alla aðra koffeinaða drykki til að forðast óhóflega neyslu koffíns.

Þungaðar konur og börn á brjósti, börn og unglingar ættu að forðast orkudrykki með öllu.

Stundum er ólíklegt að drykkur einn orkudrykk valdi vandamálum. Til að draga úr hugsanlegum skaða skaltu takmarka neyslu þína við 16 aura (473 ml) daglega og forðast alla aðra koffeinaða drykki.

Aðalatriðið

Orkudrykkir geta skilað einhverjum af lofuðum ávinningi sínum með því að auka heilastarfsemi og hjálpa þér að starfa þegar þú ert þreyttur eða svefnleysi.

Hins vegar eru nokkur heilsufarsleg áhyggjuefni af orkudrykkjum, sérstaklega tengd of mikilli koffeinneyslu, sykurinnihaldi og blöndun þeirra við áfengi.

Ef þú velur að drekka orkudrykki, takmarkaðu neyslu þína við 16 aura (473 ml) á dag og vertu fjarri „orkuskotum“. Að auki, reyndu að draga úr neyslu annarra koffeinlausra drykkja til að forðast skaðleg áhrif of mikils koffíns.

Sumt fólk, þ.mt þungaðar konur og börn á brjósti, börn og unglingar, ættu að forðast orkudrykki með öllu.