3 villur sem draga úr efnaskiptum og láta þig ekki léttast

Efni.

• 1. Borða lítið
• 2. Sofðu lítið
• 3. Horfa mikið á sjónvarp

Að eyða mörgum klukkustundum án þess að borða neitt, sofa ekki vel og eyða klukkustundum fyrir framan sjónvarpið, tölvuna eða farsímann eru 3 algengustu mistökin sem koma í veg fyrir þyngdartap vegna þess að þau draga úr efnaskiptum.

Það er eðlilegt að efnaskipti minnki með tímanum og að 30 árum liðnum getur viðkomandi þyngst um hálft kíló á ári, án þess að breyta neinu í mataræði sínu, bara vegna áhrifa öldrunar. En sum merki sem geta bent til þess að efnaskipti séu nú þegar hæg eru þyngdaraukning, hárlos, veik neglur og feita og lýta húð.

Þannig að við táknum hér 3 nauðsynlegar áhyggjur sem þú þarft að tileinka þér til að gefa þeim hraðari efnaskiptum, sem gerir líkama þinn að eyða meiri orku, jafnvel þegar hann er stöðvaður. Villurnar 3 eru:

1. Borða lítið

Margir sinnum til að léttast minnka kaloríurnar sem neytt er í langan tíma, en með þessu fer líkaminn í „neyðarástand“ og sparar kaloríur og gerir þyngdartapsferlið hægara, svo ekki sé minnst á að minna mikilvæg næringarefni fara líka úr húðinni ljótt og veikt hár, húð og neglur. Að auki minnkar saurmagnið einnig mikið og þörmum hefur tilhneigingu til að hægja á hreyfingum þess og versnar hægðatregðu.

Sjáðu hvernig ætti að gera hollt mataræði til að léttast fljótt án þess að efnaskipti minnki.

2. Sofðu lítið

Að fá færri tíma í svefn en þú þarft dregur ekki aðeins úr efnaskiptum til lengri tíma litið, það eykur líka matarlyst þína, sem gerir það erfiðara að standast freistingu meira girnilegs eftirréttar eða halda þig bara við mataræðið.

Það er eðlilegt að erting og hugleysi taki stjórn á aðstæðum þegar þú ert mjög þreyttur, svo lærðu hvernig á að skipuleggja góðan nætursvefn með því að smella hér.

3. Horfa mikið á sjónvarp

Það er í raun ekki sjónvarp, tölva eða farsími, heldur tíminn sem þú setur eða liggur og gerir ekkert annað. Þessi vani dregur mjög úr orkunotkun þinni og þetta með tímanum veldur því að líkami þinn aðlagast þessu og löngunin til að æfa hreyfingu á því tímabili minnkar meira og meira og þá sest letin.

Góð tækni til að vinna gegn þessu, auk þess að takmarka þann tíma sem þú horfir á sjónvarp, er að fara úr sófanum á hverju millibili eða á 20 mínútna fresti, eða taka handvirkt starf fyrir framan sjónvarpið sem hægt er að gera eins og að brjóta saman föt eða plastpokar. sóðalegur.

Efnaskipti þín fela í sér allar aðgerðir sem líkami þinn þarf að gera til að halda öllum líffærum starfandi frá hjarta til heila. Þetta felur í sér notkun fitu sem orkugjafa og efnahagur hennar eykur staðbundna fitu og hægir einnig á þyngdartapi og aukningu vöðvamassa.

Skoðaðu eftirfarandi myndband af 3 góðum ástæðum til að léttast og haltu öllu á toppnum: