Allt sem þú þarft að vita áður en þú hleypur í snjónum

Efni.

• Umsögn fyrir

Fyrir sum okkar gefur járningartímabilið ekki merki um að það sé kominn tími til að setjast niður og finna vetrarbae, það þýðir að hlaupa út í hvert tækifæri sem þú færð áður en þú ferð í ástar-haturssamband við (þú giskaðir á það) hlaupabrettið. En þú getur haldið hjartalínunni uppi í útivistinni allt tímabilið; þú þarft bara að vita hvað þú ert að gera. (Er alltaf of kalt til að hlaupa úti?)

Við ræddum við Vincenzo Miliano, Mile High Run klúbbþjálfara og tíðan snjóhlaupara, og Jes Woods, Nike+ Run Club þjálfara, til að fá svör við öllum spurningum okkar og áhyggjum varðandi hlaup í veðri. Lestu áfram til að fá ábendingar um hvernig á að vera örugg, forðast meiðsli og síðast en ekki síst, haltu tánum heitum.

Horfðu á öryggisáhyggjur þínar

Sólin rís síðar og sest fyrr yfir veturinn, sem þýðir að ef þú ert með 9-5 vinnu muntu líklegast lenda á gangstéttinni í myrkrinu. Ekki kemur á óvart að Miliano segir að öryggi ætti að vera forgangsverkefni þitt í fyrsta sæti.

Woods er sammála og segir: "Ef þú býrð þig undir það versta, þá mun það versta aldrei gerast."

Þetta þýðir auk þess að fylgja venjulegum (og mjög mikilvægum) reglum um næturhlaup, eins og að klæðast endurskinsbúnaði, vera sérstaklega meðvitaður um umhverfið þitt, halda sig við vel upplýst svæði og skilja heyrnartólin eftir heima.

Til allrar hamingju, með því að vera sérstaklega athugull á daginn eða hlaupa sömu leiðina á hverju kvöldi, geturðu betur búið þig til að takast á við öryggismál. „Þetta gefur þér yfirhöndina að geta séð fyrir djúpum pollum, þar sem svartur ís gæti myndast, og falin þrep, tré eða kantsteina. segir Miliano.

Annar kostur? Að kaupa höfuðljós. Já, í alvöru. Woods segir: "Jú, þér gæti fundist þú vera svolítið nördalegur í fyrstu, en að hlaupa með aðalljós hjálpar þér að koma auga á laumuhálku blettina og gruna ökkladjúpa krapa polla. Ultra hlauparar hlaupa með aðalljós allan tímann og þeir eru ekki nördalegir , þeir eru ömurlegir." (Skoðaðu 9 ástæður fyrir því að við elskum kalt veður.)

Ís til hliðar eru margir kostir og gallar við að hlaupa á gangstéttinni og á veginum. Við snjóþunga hefurðu nokkra kosti og galla við að keyra á veginum eftir alvarleika óveðursins: Venjulega verða færri bílar á vegunum og hvaða bílar eru á veginum munu vera á varðbergi, “útskýrir Miliano. Einnig verður vegurinn hlýrri (og þar af leiðandi blautari og krapi) en gangstéttin. Slitmerki frá bílum bjóða upp á skýran, þó þröngan stíg sem snjóhlauparinn getur farið. Moka þarf gangstéttir og geta stundum valdið hættum umfram það að vera fjölmennur af gangandi vegfarendum. Djúp pollur, svartur ís, frosin grind og kantar auka allt á hættu á snjóþungri gangstétt. "

Almenn öryggisráð Woods felur í sér að láta vini alltaf vita að þú sért að fara út á kvöldin og taka með þér síma, neðanjarðarlestarkort og reiðufé ef þú slasast, mikið veður eða ef þú verður einfaldlega þyrstur og vilt fá flösku af vatn.

Tími til að fara í tækni

"Snjóhlaup ætti að meðhöndla eins og slóðahlaup," segir Miliano.

Ef þú ert ekki kunnugur göngustígum skaltu ekki hafa áhyggjur. Að vera extra gaumur að umhverfi þínu er mesti bandamaður þinn þegar þú keyrir á yfirborði sem eru að mestu leyti ósnortin og óförin. Miliano mælir með því að breyta hraða þínum, stilla formið með því að lyfta hnjánum hærra þegar þú finnur þig í dýpri snjó, taka snögg skref eins og þú myndir gera þegar þú hleypur brekku og halda augum þínum nokkrum fetum fyrir framan þig til að passa upp á steina. , greinar, sléttur málmur eða ís. Ef þú ætlar að hlaupa oft úti er ráðlegt að fjárfesta í toppum eins og YakTrax ($39; yaktrax.com) og vatnsheldir strigaskór eru nauðsynleg. (Hér eru val okkar fyrir bestu vetrarveðurhlaupaskóna.)

Woods fylgdi öllum ráðum Miliano og útskýrði enn frekar að hlaup í kuldanum getur leitt til lata fótleggja, þess vegna er svo mikilvægt að taka upp fæturna og styðja skjót skref. (Þetta er #1 ástæða þess að rassæfingar þínar virka ekki.)

Hún segir: "Að draga fæturna mun gera þig viðkvæman fyrir því að rekast yfir jafnvel minnstu ójöfnur á gangstéttinni. Sumar samkvæmar, fljótlegar innskráningar með sjálfum þér munu hjálpa til við að koma fókus og meðvitund um skref þitt."

Miliano minnti okkur á að það er gríðarstórt samfélag annarra hlaupara sem eru „alveg jafn brjálaðir og þú“ sem gætu hafa þegar deilt innsýn sinni um aðstæður á vegum og gönguleiðum á þínu svæði á skilaboðaborðum fyrir hlaupahópa. Fljótleg Google leit áður en þú ferð út er tímans virði.

Pace Yourself

Að hlaupa í snjónum þarf oft að breyta hraða þínum, þess vegna ættirðu ekki að verða fyrir vonbrigðum-eða endilega þrýsta þér meira-ef tíminn þinn er hærri. Bæði Woods og Miliano eru sammála um að ekki sé of mikið af persónulegum metum í vetrarkúrnum, en það er mikilvægt að komast út og gefast ekki upp.

"Ef þú ert að hlaupa úti er eitt stórt atriði sem ég hef alltaf sagt hlaupurum mínum að 11 mílur úti í kuldanum á hægari, breyttum hraða er enn 11 mílur. Færðu vegalengdina inn og sparaðu hraðann þegar það er öruggt, þegar líkaminn þinn er betur fær um að halda blóði og súrefni flæðandi án þess að þurfa líka að hafa áhyggjur af því að halda hitastigi þínu. “ (Hlaup maraþon á vorin? Æfðu rétt með ábendingum frá köldu veðri frá sérfræðingum.)

Undirbúningur fyrir hlaup og bata eftir hlaup er enn mikilvægari eftir að hafa hlaupið í snjókomu, köldu ástandi. Miliano mælir með kraftmikilli teygju og heitum böðum, jóga og vefjum eftir að þú ert búinn. Núverandi aðstæður eins og upplýsingatækni, hné- og mjaðmarvandamál geta liðið verra í kulda, svo vertu klár! Þekktu líkama þinn, hlustaðu á hann og virðuðu hann.

Umsögn fyrir