Karlkyns pompoarism: til hvers það er og æfingar

Efni.

• Hvernig á að gera kegel æfingar fyrir karla
• Þegar þú getur séð árangur

Kegel æfingar fyrir karla, einnig þekktar sem karlkyns pompoirism, geta hjálpað til við að meðhöndla þvagleka, bæta árangur við náinn snertingu og jafnvel vera gagnlegar til að berjast gegn ótímabært sáðlát eða ristruflanir.

Almennt felur ávinningurinn af þessum æfingum í sér:

• Berjast gegn ósjálfráðu þvaglosi;
• Berjast gegn ótímabært sáðlát;
• Auka sáðlátstímann;
• Berjast gegn ristruflunum;
• Auka heilsu blöðruhálskirtils;
• Bætir stjórn á hægðum;
• Auka næmi náins svæðis;
• Bæta kynmök.

Kegel æfingar hjá körlum bæta spennu pubococcygeus vöðvans, lyfta eistunum og styrkja einnig cremáster vöðvann og endaþarmssveppann og veita því aukið næmi á kynfærasvæðinu og eykur sjálfsálitið og stuðlar að góðri veru.

Þessar æfingar eru frábærar til að meðhöndla þvagleka eftir að blöðruhálskirtill er fjarlægður og ætti því að framkvæma daglega eftir þessa aðgerð. Lærðu einkenni, orsakir og hvernig meðferð þvagleka getur verið.

Hvernig á að gera kegel æfingar fyrir karla

Til að gera æfingar karlkyns pompoirism verður maðurinn upphaflega að pissa og á meðan:

1. Stöðvaðu eða minnkaðu þvagflæðið á þvaglátinu til að geta greint vöðvann sem þarf að vinna;
2. Reyndu að draga saman vöðvann sem greindist þegar þvagrásin stöðvaðist.

Samdrátturinn verður að framkvæma með krafti, en upphaflega er eðlilegt að hann endist í um það bil 1 sekúndu en með æfingu er hægt að halda samdrættinum lengur.

Sjáðu skref fyrir skref hvernig á að gera þessa æfingu í þessu myndbandi:

Kegel æfingar ættu að fara fram að minnsta kosti 3 til 8 sinnum á dag, á hverjum degi, og fjöldi nauðsynlegra samdráttar er alls 300. Eftir að hafa lært að draga saman vöðvann rétt geturðu gert samdrættina hvar sem er, hvort sem það situr, liggur eða stendur. Í byrjun er auðveldara að hefja kegel æfingarnar sem liggja á hliðinni.

Þegar þú getur séð árangur

Niðurstöður kegelæfinga má sjá strax fyrsta mánuðinn en þegar markmiðið er að meðhöndla þvagleka getur lokaniðurstaðan tekið frá 3 mánuðum til 1 árs til að taka eftir og stundum getur verið nauðsynlegt að framkvæma aðra sjúkraþjálfun verklagsreglur.