Kveikja á fingrum

Efni.

• 1. Æfing 1
• 2. Æfing 2
• 3. Æfing 3
• Hvernig meðferðinni er háttað

Kveikjuæfingar, sem eiga sér stað þegar fingurinn beygist skyndilega, þjóna til að styrkja stækkunarvöðva handar, sérstaklega viðkomandi fingur, þvert á náttúrulega hreyfingu sem kveikifingur gerir.

Þessar æfingar eru mikilvægar því venjulega verða sveigjuvöðvarnir, sem bera ábyrgð á því að beygja fingurna, sterkari en framlengingarnir veikjast og valda ójafnvægi í vöðvum.

Fyrir þessar æfingar er hægt að gera nudd á viðkomandi liði til að auðvelda blóðflæðið og hjálpa til við að smyrja liðinn og undirbúa það fyrir æfingarnar með því að nudda öllu liðinu varlega með hringlaga hreyfingum í 2 til 3 mínútur.

1. Æfing 1

Leggðu höndina með viðkomandi fingri á slétt yfirborð og lyftu viðkomandi fingri eins langt og mögulegt er, haltu teygjunni í þessari stöðu í 30 sekúndur, eins og sýnt er á myndinni. Æfingin ætti að endurtaka 3 til 5 sinnum.

2. Æfing 2

Settu gúmmíband um fingurna og neyddu síðan fingurna til að opna höndina og teygðu bandið. Snúðu þér síðan aftur í upphafsstöðu og endurtaktu þessa æfingu um það bil 10 til 15 sinnum.

3. Æfing 3

Settu leir undir höndina og reyndu að teygja hann, haltu fingrunum réttum eins og sést á myndinni og endurtaktu sömu æfinguna í um það bil 2 mínútur.

Allar æfingar ættu að fara hægt fram og þegar einstaklingurinn byrjar að finna fyrir verkjum ætti hann að hætta. Að auki, til að létta stífni í höndum, hlýjum sinum og hjálpa til við að teygja fingurinn, getur þú sett hönd þína í skál með volgu vatni.

Hvernig meðferðinni er háttað

Til viðbótar við æfingarnar eru aðrar leiðir til að meðhöndla kveikifingurinn, þegar um væg vandamál er að ræða, svo sem sjúkraþjálfun, nudd, beitingu heitra þjappa og notkun bólgueyðandi smyrsl.

Í alvarlegri tilfellum getur verið nauðsynlegt að grípa til inndælingar á kortisóni eða jafnvel skurðaðgerðar. Lærðu meira um meðferð.