Notendahandbók: Hvað á að gera þegar ADHD veitir þér ruslminni

Efni.

• Verkfærasett til að hafa mikilvægt efni í sjónmáli og í huga

Notendahandbók: ADHD er dálkur ráðgjafar um geðheilbrigði sem þú gleymir ekki, þökk sé ráðleggingum frá grínista og talsmanni geðheilbrigðis, Reed Brice. Hann hefur ævina reynslu af ADHD og hefur sem slíkt horað á hvað á að gera þegar allur heimurinn líður eins og Kína búð ... og þú ert naut í rúlla skata.

Einhverjar spurningar? Hann getur ekki hjálpað þér við hvar þú skildir síðast lyklana þína, en flestar aðrar ADHD spurningar eru sanngjörn leikur. Skjóttu hann DM á Twitter eða Instagram.

Ég var búinn að vinna við skrifborðið mitt í næstum 3 klukkustundir þegar vandræðalegasti „KEVIN!“ af lífi mínu gerðist. Þú veist hvað þetta er, ekki satt? Eins og í „Home Alone“ þegar Catherine O’Hara og fjölskyldan eru að fullu á leið til Frakklands og hún áttar sig skyndilega á að lil 'Macaulay er ekki með þeim? Og O’Hara hefur fullan skelfingu vegna þess?

Í þessu tilfelli var „Kevin“ veskið mitt. Vinnufélagar mínir voru hræddir - en ekki hissa - þegar ég öskraði að ég myndi skilja veskið eftir í bílnum mínum fyrir utan. Ég bý í LA svo ég haldi að melodrama var að hluta til réttlætanleg! Þegar ég gekk upp að bílnum mínum var sökkurinn verri og betri en ég hélt.

Veskið mitt var ekki í bílnum mínum en lagðist í staðinn á jörðina, við hlið hliðardekk bílstjórans míns. Ekkert hafði verið tekið nema reisn mín og traust á sjálfum mér.

„Hvernig?“ var allur ótrúlegur vinnumaður minn spurður, í hvert smáatriði sem um var að ræða. En ég vissi ekki af því. Ég man það ekki.

Helvíti, ég man ekki eftir því að fara út úr bílnum mínum um morguninn. Ég var steinn edrú, fannst bara heimsk og hrædd.

Ég pantaði tíma hjá geðlækni í næstu viku og við höfum unnið að hræðilegu minni minni síðan! Hvernig er hausinn þinn, sis?

Við höfum nú þegar rannsóknir sem sýna að fólk með ADHD hefur breytileika í skammtímaminni okkar (eða vinnandi). Það er kaldhæðnislegt að það getur verið ofvirkni okkar og eirðarleysi sem oft gefur okkur hægari viðbragðstíma.

Fyrir okkur sem eru með ADHD, Judith Kolberg og Kathleen G. Nadeau, höfundar „ADD Friendly Managers to Organize Your Life“, kalla það einnig „út úr augsýn, utan huga“ náttúrunnar.

Af hverju samt? Hér eru nokkrar af mögulegum ástæðum þess að við missum utan um:

• Truflun. Sérhver lítill hlutur getur verið jarðsprengja af tíma sjúga þegar þú ert með ADHD. Óákveðinn greinir í ensku illa tímasett símtal eða hugarburður hlutur sem er auglýst til þín á samfélagsmiðlum („hver þarf handa heklaðan bjór getur koozy?“) Getur komið þér aftur í tímann þegar allt snjóbolti er! Enginn hatar að vera annars hugar en ég, eins og þegar ég var í rúmi vörubifreiðar á tunnu eftir leið 66, og nei, enginn tími! Vertu ekki annars hugar!
• Ofurfókus. Þegar við erum að vinna í vinnu okkar, komumst við svo inn á það augnablik að allt annað fellur í götuna, gleymt. Eins og ég, þennan dag í vinnunni. Ég lét vinnu mína svo gagntaka mig, ég var ekki einu sinni meðvituð um hvernig ég hreyfði mig um geiminn (né heldur þar sem ég var að skilja eftir veskið mitt í umræddu rými). Ég setti loksins saman púsluspilin sem ég setti veskið mitt á gólfið á sjálfstýringu meðan ég ræddi við framleiðanda verkefnisins sem ég var að vinna í. Skemmtilegur dagur!
• Tími næmur verkefni. Okkur með ADHD gengur almennt betur með góða rútínu, en lífið gengur ekki alltaf að leika sér sniðugt, svo við verðum að vera með í huga! Freelancer tónleikar og einhliða störf sem verða að gerast á ákveðnum tíma hafa tilhneigingu til að vera þau sem fljúga beint út úr gráu efninu okkar vegna þess að þau eru ekki að fara meðfram slitnum taugaleiðum daglega, vikulega eða mánaðarlega tímaáætlunar venja.

Verkfærasett til að hafa mikilvægt efni í sjónmáli og í huga

Að auki lyfjameðferð, meðferð og persónulegur aðstoðarmaður á staðnum til að segja okkur hvað við gleymdum áður en við gleymdum því (hvað gera ríkt fólk á afmælisdegi aðstoðarmanns síns, hvað þá?), Verðum við að finna leiðir til að berjast við skranlegt minni .

Hér eru nokkur atriði sem þarf að prófa (… gerðu það núna áður en þú gleymir):

• Vinna með dagatalið þitt. Uppfærasta og sundurliðaða dagatalforritið skiptir ekki máli hvort þú hakar ekki við það og notar það. Ef þú ert eins og ég og stendur enn á fætur þér hvað varðar meðferð, þá þarftu að venja þig á að skoða dagatalið að minnsta kosti tvisvar á dag og vísa til tölvupósts, texta og flutningsdúfa fyrir tvöfaldar bókanir eða svoleiðis hlutir sem þú gleymdir að plómu væru hlutir sem koma upp.
• Ekki nota vekjaraklukku eða áminningu sem pirrar þig ekki! Og notaðu fleiri en einn ef aðeins einn virkar ekki. Ekki nota neitt sem þú getur venst þér og byrjaðu að segja upp andlega sem hluta af umhverfinu, eins og dagatal með hangandi vegg með svoleiðis fyrir febrúar, þegar það er september (bara annað sjálfkall út, ekkert að sjá hér, halda því áfram) .
• Leiðréttu sjálfan þig strax. „Ég mun sjá um það á morgun?“ Í hvaða alheimi hefur það alltaf gerðist, elskan? Þegar þú áttar þig á því að þú hefur gleymt einhverju skaltu gæta þín á því augnabliki sem þú áttar þig á og getur gert það.
• Byggja daglega, vikulega og mánaðarlega venjur þú getur haldið fast við það virku notuðu dagatal þitt. Þú eyðileggur ekki persónulegan skyndileysi þinn og gleðigjafann með því að muna að þvo þvott þinn einu sinni eða tvisvar í mánuði, ég lofa Champ.

Aðallega, haltu áfram að vinna á þessum streituþrepum. Það leikur eyðilegging á getu okkar til að einbeita okkur á því augnabliki og halda hlutunum seinna.

Þú átt skilið betra en sigti-rassinn heili sem mun ekki vinna. Ég veit að ég geri það. Svo ég set 6 vekjaraklukkurnar mínar á hverju kvöldi og staðfesti að ég er í ferli sem ég mun stjórna það sem eftir er ævinnar - þetta er ekki eitt og neitt!

Þú munt eiga „Kevin!“ stund núna og þá - það er bara hluti af ADHD tónleikunum. Samþykktu þetta og þú getur unnið í því. Vertu bara rólegur og farðu að gera þingið.

Reed Brice er rithöfundur og grínisti með aðsetur í Los Angeles. Brice er alþingismaður í Claire Trevor School of Arts, UC Irvine, og var fyrsta transpersónan sem nokkru sinni hefur verið leikin í atvinnumennsku með The Second City. Þegar ekki er talað um te á geðsjúkdómum, brennur Brice einnig ástar- og kynlífsdálkinn okkar, „U Up?“