Já, þú ættir að hreyfa þig á meðgöngu

Efni.

• Umsögn fyrir

Ég fékk mörg skrýtin ráð frá fólki á fimm meðgöngum mínum, en ekkert efni hvatti til fleiri athugasemda en æfingarvenja minnar. "Þú ættir ekki að stökkva; þú gefur barninu heilaskaða!" „Lyftu ekki hlutum fyrir ofan höfuðið, annars vefurðu snúruna um háls barnsins! Eða, persónulega uppáhaldið mitt, "Ef þú heldur áfram að gera hnébeygjur, muntu skjóta barninu út úr þér án þess að vita það!" (Ef bara fæðingin væri svona auðveld!) Að mestu leyti þakkaði ég öllum kurteislega fyrir umhyggjuna og hélt svo áfram að æfa jóga, lyfta lóðum og stunda hjartalínurit. Ég elskaði að æfa og ég sá ekki hvers vegna ég þurfti að hætta bara vegna þess að ég var ólétt - og læknarnir mínir voru sammála.

Nú, nýtt Journal of Obstetrics & Gynecology rannsókn styður þetta. Vísindamenn skoðuðu gögn frá yfir 2.000 barnshafandi konum þar sem þeir voru bornir saman og þeir sem ekki stunduðu líkamsrækt. Konurnar sem æfðu voru líklegri til að fæðast leggöngum-öfugt við að fá skurðaðgerð-og ólíklegri til að fá meðgöngusykursýki og háan blóðþrýsting. (Vert er að taka fram að konurnar í rannsókninni voru ekki með nein heilsufarsvandamál sem fyrir voru. Ef það ert ekki þú skaltu leita til læknis um bestu áætlunina fyrir þig og meðgöngu þína.)

Ávinningurinn af því að æfa á meðgöngu nær langt umfram raunverulega fæðingu. „Hreyfing á meðgöngu er mikilvæg af mörgum ástæðum,“ segir Anate Aelion Brauer, læknir, ob-gyn, lektor við NYU School of Medicine. „Regluleg hreyfing hjálpar til við að draga úr streitu og auka orku, hjálpar þér að þyngjast rétt á meðgöngu, bætir algeng óþægindi á meðgöngu, svo sem hægðatregðu og svefnleysi, auk þess að koma í veg fyrir meðgöngutengda sjúkdóma eins og háan blóðþrýsting og sykursýki, " hún segir. "Rannsóknir sýna meira að segja að vinnuaflið sjálft er auðveldara og styttra hjá konum sem stunduðu reglulega hreyfingu á meðgöngu."

Svo hversu mikla hreyfingu ættir þú (og barn) að fá? Bara vegna þess að Instagram þinn er fullt af barnshafandi konum sem stunda CrossFit eða hlaupa maraþon þýðir ekki að það sé góð hugmynd fyrir þig. Lykillinn er að viðhalda núverandi virkni þinni, ekki auka það, samkvæmt American Academy of Obstetrics and Kynecology. Þeir mæla með því að allar konur sem hafa enga fylgikvilla á meðgöngu sinni fái „30 mínútur eða meira af hóflegri hreyfingu á dag á flestum, ef ekki öllum, dögum vikunnar,“ og bæta við að æfingin geti verið allt sem þú hefur gaman af sem ekki er hætta á. kviðverkir (eins og hestaferðir eða skíði). Og vertu viss um að segja læknunum frá því sem þú ert að gera og skráðu þig inn ef þú finnur fyrir verkjum, óþægindum eða áhyggjum.

Umsögn fyrir