Rannsóknarnöfn Helstu mataráætlanir fyrir varanlegt þyngdartap

Efni.

• Umsögn fyrir

Mataræði áætlanir geta haldið næringu þinni á réttri leið, en það er alltaf fjárhættuspil um hvort þeir séu virkilega peninganna og tímans virði. Vísindamenn við Johns Hopkins háskólann hafa hins vegar tekið ágiskanirnar út úr ákvörðun þinni með því að búa til yfirgripsmesta endurskoðun á viðskiptalegum þyngdartapum sem til eru. Í nýrri meta-greiningu skoðaði teymið 4.200 rannsóknir og komst að því að aðeins örfáar áætlanir hjálpa fólki í raun að léttast meira en það hefði án skipulegrar áætlunar. (10 ótrúverðugar mataræðisreglur studdar af vísindum.)

Þyngstu slagararnir? Jenny Craig og Weight Watchers, sem voru einu forritin þar sem þátttakendur léttast að meðaltali meira eftir eitt ár - að minnsta kosti átta og 15 pund, í sömu röð - en þeir sem annað hvort voru í megrun á eigin spýtur eða aflað sér næringarráðlegginga frá öðrum aðilum . (Prófaðu eina af þessum 15 kaloría súkkulaði eftirréttaruppskriftum frá þyngdarmönnum.)

Vísindamennirnir komust einnig að því að mjög fáar áætlanir sem hafa verið fáanlegar í viðskiptum hafa í raun verið rannsakaðar ítarlega vísindalega-aðeins 11 af 32 vinsælustu í raun. Og þó að forrit með vísindalegum stuðningi séu augljóslega tilvalin (önnur ástæða þess að Jenny Craig og Weight Watchers stóðu fyrir ofan restina), þá voru samt nokkrir efnilegir keppinautar í þeim flokki sem minna var rannsakað. NutriSystem, til dæmis, leiddi til meira þyngdartaps eftir þrjá mánuði en næringarráðgjöf ein og sér (þó að höfundar rannsóknarinnar vara við því að mjög lágar kaloríuáætlanir eins og þetta hafi meiri hættu á fylgikvillum, eins og gallsteinum). Hitt efnilegasta mataræðið? Fiturík og kolvetnislaus áætlun eins og Atkins mataræðið, sem hjálpaði fólki að léttast meira eftir sex og 12 mánuði en þeir sem voru bara að leita sér næringarráðs frá sérfræðingi. (Hvað varðar áætlanir sem ekki eru viðskiptalegar, þá var DASH mataræðið valið besta mataræðið fjórða árið í röð árið 2014.)

Jafnvel þó meðal efnilegustu mataræðisáætlana, missti fólk aðeins þremur til fimm prósent meiri þyngd en þátttakendur sem ekki voru á dagskrá. En þó að það gæti virst eins og lágmarks framfarir, þá er það í raun mjög efnilegt, segir Kimberly Gudzune, meðhöfundur rannsóknarinnar, þrjú til fimm prósent af upphafsþyngd þinni er í raun markmiðið sem flestar leiðbeiningar um þyngdarstjórnun benda til. „Ef fólk nær þessu, sjáum við venjulega bata í heilsu þeirra, þar á meðal lægri blóðsykur og betri kólesterólpróf,“ bætir hún við.

Þetta er raunverulegt mikilvægi mataráætlana, bæta vísindamennirnir við. Jafnvel þó þeir hafi mælt árangur á mælikvarða, þá snýst þetta um miklu meira en að passa í gallabuxurnar þínar. „Við viljum að fólk upplifi heilsufarslegan ávinning af þyngdartapi, lægri blóðþrýstingi, kólesteróli og blóðsykri og minni hættu á að fá sjúkdóma eins og sykursýki,“ sagði Jeanne Clark, meðhöfundur rannsóknarinnar á innlækningasviði rannsóknarinnar. "Þessir kostir eru langtímamarkmið; það að léttast í þrjá mánuði og ná henni síðan aftur hefur takmarkaðan heilsufarslegan ávinning. Þess vegna er mikilvægt að hafa rannsóknir sem skoða þyngdartap eftir 12 mánuði og lengur."

Svo, þó að viss forrit séu líklega peninganna virði, þá gerirðu það ekki hafa að punga yfir auðæfum til að sjá sömu niðurstöður. Verslaðu að eigin áætlun en stela leyndarmálum vinningshafa: Þættirnir sem gera Jenny Craig og Weight Watchers svo vel heppnaða eru tíðar samskipti þeirra við þátttakendur, skipulagið eðli dagskrárinnar og félagslegan stuðning, bendir Gudzune á. (Auk þess skaltu prófa þessar sex aðferðir til að búa til besta mataræðið fyrir þig.) Að leita að þyngdartapsáætlun eða prógrammi sem inniheldur þessa þrjá eiginleika mun gefa þér besta möguleikann á að léttast, halda henni af og verða heilbrigðari og heilbrigðari og utan mælikvarða.

Umsögn fyrir