Hreyfing getur hjálpað þeim sem búa við IBD. Hér er hvernig á að gera það rétt.

Efni.

• Af hverju hreyfing getur verið áskorun
• Ávinningurinn af hreyfingu við meltingarfærum
• Hagur umfram eftirgjöf
• 1. Bólgueyðandi álagsbólga
• 2. Betri beinheilsa
• Að æfa með meltingarfærasjúkdómi getur:
  
• Bestu aðferðir til að æfa með meltingarfærum
• 1. Talaðu við lækninn þinn
• 2. Finndu rétta jafnvægið
• 3. Með styrkþjálfun skaltu velja hreyfingu sem byggir á hringrás
• 4. Byrjaðu með millibili með litlum til miðlungs áhrifum
• 5. Fella endurreisnarstarf inn í venjurnar þínar
• 6. Hlustaðu á líkama þinn

Lítill sviti getur haft mikla fríðindi fyrir fólk sem býr við sjúkdóma í meltingarfærum. Spurðu bara Jenna Pettit.

Sem yngri í háskóla var Jenna Pettit, 24 ára, uppgefin og stressuð vegna krefjandi námskeiða.

Sem líkamsræktarkennari sneri hún sér að hreyfingu til að draga úr streitu.

Það tókst ekki. Reyndar versnuðu hlutirnir.

Pettit byrjaði að upplifa heilsufarsleg einkenni. Hún gat varla farið fram úr rúminu, var með stjórnlausan niðurgang, missti 20 pund og eyddi viku á sjúkrahúsi.

Pettit, sem býr í Corona í Kaliforníu, fékk að lokum greiningu á Crohns-sjúkdómi. Eftir greininguna þurfti hún að taka sér mánaðar frí frá líkamsræktartímum sínum.

Þegar hún hafði tækifæri til að vinna úr greiningu sinni vissi hún að hún yrði að fara að vinna aftur. En það var ekki auðvelt.

„Það var erfitt að komast aftur í námskeiðin mín, vegna þess að ég missti vöðvana,“ segir hún. „Ég missti þolið.“

Fyrir Pettit og aðra sem búa við meltingarfærasjúkdóma (meltingarfærasjúkdóma) - eins og sáraristilbólgu, Crohns sjúkdóm, pirraða þörmum (IBS), magakveisu eða alvarlega bakflæði í meltingarvegi (GERD) - regluleg hreyfing getur verið áskorun.

En rannsóknir hafa sýnt að það að halda sér í formi leiðir til færri einkenna hjá fólki með bólgu í þörmum. IBD er regnhlífarheiti sem inniheldur nokkra meltingarfærasjúkdóma, eins og Crohns sjúkdóm og sáraristilbólgu.

Það sem meira er, endurheimtunaraðferðir eins og jóga og Pilates geta hjálpað til við að draga úr streitu. Að stjórna streitu getur skipt sköpum fyrir fólk með þessar aðstæður.

Af hverju hreyfing getur verið áskorun

Að æfa reglulega getur verið erfitt fyrir þá sem eru með bólgusjúkdóma, sérstaklega þegar þeir fá blossa. David Padua, læknir, doktor, meltingarlæknir við UCLA og forstöðumaður rannsóknarstofu Padua, sem rannsakar meltingarfærasjúkdóma, segist reglulega sjá sjúklinga berjast við að hreyfa sig vegna einkenna þeirra.

"Með hlutum eins og sáraristilbólgu, Crohns sjúkdómi og bólgusjúkdómi í þörmum getur almenn bólga valdið mikilli þreytu," segir Padua. „Það getur einnig valdið blóðleysi og þú getur fengið blæðingar í meltingarvegi eins og með mismunandi gerðir af IBD. Þetta getur allt stuðlað að því að einhverjum finnist hann raunverulega vera búinn og getur ekki æft. “

En ekki allir sjúklingar hafa sömu reynslu. Þó að sumir glími við hreyfingu, aðrir spila tennis, gera jiujitsu og jafnvel hlaupa maraþon, segir Shannon Chang, læknir, meltingarlæknir við Langone læknamiðstöð New York háskóla. Að lokum fer hæfni einstaklingsins til að æfa eftir heilsu þeirra og hversu mikla bólgu þeir hafa núna.

Ávinningurinn af hreyfingu við meltingarfærum

Þó að einhver sem býr við meltingarvegi gæti átt erfitt með að æfa reglulega, þá hafa sumar rannsóknir sýnt að það er samband milli meiri virkni og færri einkenna, sérstaklega með Crohns sjúkdóm.

Ein rannsókn sem birt var í tímaritinu leiddi í ljós að hreyfing tengist minni hættu á framtíðarblysi hjá fólki með IBD í eftirgjöf.

Þessar niðurstöður eru þó ekki afgerandi. „Það eru nokkrar ábendingar um að hreyfing og hreyfing með hæfilegri virkni geti hjálpað til við að halda sjúkdómnum rólegri,“ segir Chang. Samt eru sérfræðingar ekki vissir um hvort þetta sé vegna þess að fólk í eftirgjöf geti æft meira eða vegna þess að meiri hreyfing leiði í raun til færri einkenna.

Á heildina litið eru sérfræðingar sammála um að hreyfing sé af hinu góða. "Gögnin eru svolítið út um allt, en almennt það sem við höfum séð er að hófleg magn af hreyfingu er í raun mjög gagnleg fyrir einhvern með bólgusjúkdóm í þörmum," segir Padua.

Pettit starfar nú sem talmeinafræðilegur aðstoðarmaður og kennir einnig PiYo og INSANITY líkamsræktartíma. Hún segir að líkamsrækt hafi alltaf hjálpað henni að stjórna Crohns sjúkdómi. Hún finnur fyrir færri einkennum þegar hún æfir reglulega.

„Ég myndi örugglega segja að hreyfing hjálpi mér til að vera í eftirgjöf,“ segir Pettit. „Jafnvel áður en ég greindist tók ég alltaf eftir því að einkennin voru minni þegar ég var að æfa mig.“

Hagur umfram eftirgjöf

Líkamleg virkni hefur ávinning sem er umfram það að halda meltingarfærasjúkdómum í eftirgjöf.

1. Bólgueyðandi álagsbólga

Flestir heilbrigðisstarfsmenn telja að streita geti valdið blossum hjá fólki með sáraristilbólgu, Crohns sjúkdóm og GERD.

Læknar heyra oft að fólk með bólgu í meltingarvegi sé með blossa á álagstímum, segir Padua. Þeir geta til dæmis fundið fyrir blossa þegar þeir skipta um vinnu, flytja eða eiga í sambandi við sambandið.

„Sem læknar heyrum við þessar sögur stöðugt,“ segir Padua. „Sem vísindamenn skiljum við ekki alveg hvað þessi hlekkur er. En ég trúi virkilega að það sé hlekkur. “

Endurreisnarvenjur eins og jóga geta hjálpað til við að bæta hug-líkams tengingu og lækka streitu. Þegar streita er lækkuð verður helst bólga líka.

Reyndar kom fram í einni grein sem birt var að hófleg hreyfing gæti hjálpað til við að styrkja ónæmissvörun og bæta sálræna heilsu hjá fólki með IBD. Það getur einnig hjálpað til við að bæta lífsgæði og draga úr streitustigi.

2. Betri beinheilsa

Annar ávinningur af hreyfingu hjá fólki með meltingarfærasjúkdóma er bætt beinþéttleiki, segir Padua.

Fólk með ákveðna meltingarfærasjúkdóma hefur ekki alltaf mikla beinheilsu, þar sem það er oft á löngum steralyfjum eða á erfitt með að taka upp D-vítamín og kalsíum.

Þolþjálfun og styrktarþjálfun setur aukið viðnám á bein, sem þurfa síðan að styrkjast til að bæta upp, útskýrir Padua. Þetta bætir beinþéttleika.

Að æfa með meltingarfærasjúkdómi getur:

• bæta beinþéttni
• draga úr bólgu
• styrkja friðhelgi
• lengja eftirgjöf
• bæta lífsgæði
• draga úr streitu

Bestu aðferðir til að æfa með meltingarfærum

Ef þú ert með meltingarfærasjúkdóm og átt í erfiðleikum með að æfa skaltu prófa að taka þessi skref til að komast aftur í örugga og heilbrigða æfingarvenju.

1. Talaðu við lækninn þinn

Ef þú ert ekki viss um hvað líkami þinn þolir skaltu tala við atvinnumann. „Ég segi sjúklingum mínum alltaf að þegar þeir eru að leita að líkamsrækt - sérstaklega þeim sem eru með mikið af meltingarfærum - sé alltaf gott að ræða við lækninn sinn um það hversu mikið þeir geta,“ segir Padua.

2. Finndu rétta jafnvægið

Fólk getur haft tilhneigingu til að hafa allt eða ekkert hugarfar við hreyfingu og getur jafnvel æft að vissu marki sem getur verið hættulegt, segir Padua.

Á hinn bóginn viltu ekki koma fram við sjálfan þig of viðkvæmt. Þó að þú viljir ekki ofgera þér, viltu ekki vera svo varkár að þú sért hræddur við að gera neitt, bendir Lindsay Lombardi á, einkaþjálfari á Fíladelfíu svæðinu sem vinnur með viðskiptavinum sem eru með GI vandamál. „Þú þarft ekki að koma fram við þig eins og glerdúkku,“ segir hún.

3. Með styrkþjálfun skaltu velja hreyfingu sem byggir á hringrás

Ef þú hefur áhuga á þyngdarþjálfun mælir Lombardi með að byrja með hringrásum. Þetta form lyftinga getur haldið hjartsláttartíðni uppi, en verður ekki eins mikil og eitthvað eins og kraftlyftingar.

Pettit mælir með því að fólk fari létt með þessa æfingu. Byrjaðu á einhverju sem hefur lítil áhrif, eins og líkamsþyngdarþjálfun, leggur hún til.

4. Byrjaðu með millibili með litlum til miðlungs áhrifum

Fyrir þá sem vilja bæta hjarta- og æðasjúkdóma sína, mælir Lombardi með því að byrja með millibili. Byrjaðu með millibili með litlum til miðlungs áhrifum. Vinna þig upp ef líkami þinn þolir það.

5. Fella endurreisnarstarf inn í venjurnar þínar

Tenging hugar og líkama gegnir mikilvægu hlutverki við að draga úr streitu hjá fólki með bólgu í meltingarvegi, svo sem Crohns sjúkdóm og sáraristilbólgu.

„Ég myndi segja að mikilvægasta hreyfingin fyrir heilun í þörmum sé endurnærandi nálgunin, eins og jóga og Pilates - efni sem gefur þér raunverulega meira af því sambandi milli huga og líkama,“ segir Lombardi. „Svo ekki sé minnst á að það eru svo margar hreyfingar innan þeirra sem eru sérstaklega góðar fyrir meltingarveginn.“

6. Hlustaðu á líkama þinn

Lombardi mælir með því að fólk prófi ýmsar mismunandi æfingar til að finna þær sem henta þeim best. Prófaðu til dæmis snúningstíma. Ef það gerir einkennin verri, reyndu eitthvað annað eins og barre. Eða, ef þú ert að stunda jóga og finnur að þú ert fær um að þola það skaltu auka virkni þína og prófa eitthvað eins og kraftajóga eða Pilates.

Og ef þú ert í vafa skaltu breyta rútínunni. Pettit, sem er sjálfur útnefndur líkamsræktaráhugamaður, hættir aldrei að æfa þegar Crohn’s hennar blossar upp. Í staðinn breytir hún venjum sínum. „Þegar ég þreytist eða er í uppblæstri eða liðir í meiðslum verð ég bara að breyta,“ segir hún.

Umfram allt, mundu að það skiptir ekki máli hvaða hreyfingu þú ert að gera, svo framarlega sem þú heldur áfram að vera virkur. Hvort sem það er þyngdarvinna eða mild jógaferð segir Lombardi: „Að halda líkamanum hreyfanlegum er svo gagnlegt fyrir mörg af þessum þörmum.“

Jamie Friedlander er sjálfstæður rithöfundur og ritstjóri með ástríðu fyrir heilsu. Verk hennar hafa birst í The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og Success Magazine. Þegar hún er ekki að skrifa er yfirleitt hægt að finna hana á ferðalagi, drekkur mikið magn af grænu tei eða vafra á Etsy. Þú getur séð fleiri sýnishorn af verkum hennar við hana vefsíðu. Fylgdu henni áfram Twitter.