3 augnæfingar sem þú ættir að gera til að bæta augnheilsu þína

Efni.

• Ávinningurinn af því að stunda augnæfingar
• Hvernig á að gera augnæfingar
• Umsögn fyrir

Hugsaðu um vikulega æfingaáætlun þína: Ertu að æfa kviðinn þinn? Athugaðu. Hendur? Athugaðu. Fætur? Athugaðu. Til baka? Athugaðu. Augu? ... ??

Já, í raun þarf að æfa augun eins og restin af líkamanum.

„Eins og augnpróf í eigin persónu ætti að vera hluti af árlegri heilsuhegðun hvers og eins, þá ætti gott sjónhreinlæti að vera hluti af degi hvers og eins til að bæta sjónræn þægindi og sjónræna frammistöðu,“ segir Lindsay Berry, OD, taugalæknir í Dallas.

Það er rétt: Það er heill kafli í sjóntækni tileinkaður því hvernig heilinn notar augun þín, og það er þar sem augnæfingar koma við sögu. Þetta eru einfaldar æfingar sem bæta getu augans til að hreyfa sig og einbeita sér að skotmörkum, svipað og þú getur gert snerpu- eða liðleikaæfingar til að hreyfa þig lengra og hraðar á fótunum. Hér eru þrjár augnæfingar til að prófa frá Dr. Berry - og hvers vegna þú ættir að gefa þér tíma fyrir þær í vellíðan þinni.

(Fyrirvari: Rétt eins og að ráðfæra sig við lækni áður en þú tekur á einhverju brjáluðu nýju líkamsþjálfunarprógrammi, ættir þú að ráðfæra þig við augnlækni áður en þú ferð að brjálast með augnæfingum. Prófaðu læknaleitartækið á ThinkAboutYourEyes.com.)

Ávinningurinn af því að stunda augnæfingar

Þessar augaæfingar eru ekki endilega að fara að byggja upp vöðva eins og lóðirnar þínar gera. Þeir eru frekar eins og hreyfiþjálfun fyrir augnsteinana þína: Þeir bæta heila-auga tenginguna þína og gera þér kleift að hreyfa augun á auðveldari og skilvirkari hátt. (FYI hér er hvað hreyfanleiki er og nokkrar algengar goðsagnir sem þú ættir að hætta að trúa.)

„Ef það eru annmarkar á sjónkerfinu þínu (sem hægt er að greina við árlega augnskoðun), þá er hægt að ávísa augnæfingum sem hluta af sjónmeðferð til að auka tengingu heila og auga og sjónkerfisins í heild. segir Dr. Berry. "Hins vegar, jafnvel þótt þú upplifir ekki sjónskerðingu, geta augnæfingar verið gagnlegar til að draga úr sjónstreitu og sjónþreytu."

Þú gætir hugsað: "Augun mín eru fín, ég þarf ekki að æfa þau!" En ef þú vinnur fyrir framan tölvu eða flettir Instagram á skránni, þá ertu líklega gera þarf að. (Sjá: Ertu með stafræna augnþrýsting eða tölvusjónheilkenni?)

„Flestir eyða meirihluta dags síns í tölvu, spjaldtölvu eða snjallsíma og að horfa á nálægt skotmark (innan um það bil 16 tommu) í langan tíma getur valdið auknu álagi á augun,“ segir Dr. Ber. "Eins og þú myndir teygja fyrir og eftir æfingu er gagnlegt að teygja augun fyrir og eftir langan vinnudag."

Og, nei, augnæfingar munu ekki endilega bæta sjónina þína. (Þú getur ekki vælt þig út úr því að þurfa gleraugu með því að æfa þetta á trúarlegan hátt á hverjum degi.) Ein rannsókn birt í Núverandi líffræði komist að því að þeir geta hjálpað til við að draga úr náttúrulega blinda blettinum þínum (sem allir hafa) og önnur rannsókn leiddi í ljós að það getur hjálpað börnum að æfa augu. seinkun sjónvandamál. Hins vegar eru engar rannsóknir sem sýna fram á að æfingar geta bætt nærsýni, fjarsýni eða sjónskekkju, samkvæmt American Academy of Ophthalmology.

Hvernig á að gera augnæfingar

Fyrir það fyrsta ættir þú að reyna að fylgja 20-20-20 reglunni ef þú ert við tölvu allan daginn. Bættu við þessum einföldu æfingum á hverjum degi eða nokkrum sinnum í viku til að bæta sveigjanleika og skilvirkni sjónkerfisins þíns, segir Dr. Berry.

1. Augasteinar

Hugsaðu um þetta sem sveigjanleika og hreyfanleika vinna fyrir augnvöðvana. Það mun gefa þér möguleika á að hreyfa augun frjálslega á öllum hreyfingum.

A. Settu fingurna í „tornstöðu“ og haltu þeim um fæti frá andlitinu.

B. Haltu höfðinu kyrru, færðu fingurna eins langt vinstra megin við augað og mögulegt er og haltu í 5 sekúndur.

C. Endurtaktu, færðu fingurna til hægri, svo upp og svo niður.

Endurtaktu 3 sinnum á dag.

2. Fókus sveigjanleiki

Þessi æfing hjálpar þér að fullkomna hæfileikann til að leysa eitthvað fljótt og nákvæmlega (nálægt eða langt) án þess að þenja augun.

A. Sittu þægilega með eitthvað til að lesa um 6 tommur frá nefinu og eitthvað til að lesa í um 10 feta fjarlægð.

B. Einbeittu þér að fjærmarkinu og haltu í 5 sekúndur. Skiptu síðan um augað til að einbeita þér að nálægum hlut og haltu í 5 sekúndur.

C. Taktu eftir hversu fljótt þú getur gert hlutina skýra og þægindi augna í hverri fjarlægð.

Endurtaktu 10 sinnum á dag.

3. Auguþrýstingur

Push-ups eru ekki aðeins fyrir handleggina! Upphögg með augum hjálpa til við að kenna augunum að vinna í teymi við að skanna hluti í nágrenninu (eins og snjallsímann eða tölvuna) án þess að þreytast.

A. Haltu blýanti í handleggslengd. Horfðu á blýantinn, færðu hann hægt inn á við í átt að nefinu þínu, haltu honum eins lengi og mögulegt er.

B. Ef blýanturinn „klofnar í tvennt“ áður en þú nærð nefinu skaltu hætta að hreyfa blýantinn og sjá hvort þú getur gert hann eintölu aftur. Ef blýanturinn verður eintölu aftur skaltu halda blýantinum í átt að nefinu. Ef ekki, færðu blýantinn hægt í burtu þar til þú sérð aðeins einn blýant. Færðu síðan blýantinn hægt í átt að nefinu aftur.

Endurtaktu í 3 mínútur á dag.

Umsögn fyrir