Andlitsspenna

Efni.

• Andlitsspennueinkenni
• Höfuðverkur í andlitsspennu
• Andlitsspenna og kvíði
• TMJ (temporomandibular joint) raskanir
• 6 Heimalyf til að draga úr spennu í andliti
• 1. Streita léttir
• Streita veldur andlitsspennu, þannig að draga úr streitu léttir andlitsstreitu. Fyrsta skrefið í lækkun streitu er ættleiðing heilbrigðs lífsstíls þar á meðal:
• 2. Slökunartækni
• 3. Andlitsæfingar til að draga úr spennu
• 4. Hugræn atferlismeðferð (CBT)
• 5. Biofeedback þjálfun
• 6. Lyfjameðferð
• Takeaway

Hvað er andlitsspenna?

Spenna - í andliti þínu eða öðrum líkamssvæðum eins og hálsi og öxlum - er náttúrulega viðbrögð við tilfinningalegum eða líkamlegum streitu.

Sem maður ertu búinn „baráttu- eða flugkerfi.“ Líkami þinn bregst við miklu álagi með því að losa um hormón sem virkja sympatíska taugakerfið þitt. Þetta veldur því að vöðvarnir dragast saman - tilbúnir til að berjast eða hlaupa í burtu.

Ef þú ert stressaður í langan tíma geta vöðvarnir haldið áfram að dragast saman eða að hluta dregist saman. Að lokum getur þessi spenna leitt til óþæginda.

Andlitsspennueinkenni

Það eru nokkur algeng einkenni andlitsspennu, þar á meðal:

• náladofi
• roðnar
• varaskemmdir
• höfuðverkur

Höfuðverkur í andlitsspennu

Talið er að streita kalli á spennuhöfuðverk - algengasta tegund höfuðverkja. Verkir í spennuhöfuðverk eru:

• sljór eða verkir
• tilfinningu um þéttingu yfir enni, hliðum höfuðsins og / eða aftan á höfðinu

Það eru tvær megintegundir spennuhöfuðverkja: Höfuðverkur í köstum og langvarandi höfuðverkur. Episodic spennu höfuðverkur getur varað allt að 30 mínútur eða allt að viku. Tíð höfuðverkur í spennu kemur fram minna en 15 daga á mánuði í að minnsta kosti þrjá mánuði og getur orðið langvinnur.

Langvarandi spennuhöfuðverkur getur varað klukkustundum og gæti ekki horfið í margar vikur. Til að geta talist langvarandi verður þú að fá 15 eða meiri spennuhöfuðverk á mánuði í að minnsta kosti þrjá mánuði.

Ef spennuhöfuðverkur er að verða truflun í lífi þínu eða ef þú finnur fyrir því að taka lyf við þeim oftar en tvisvar í viku, pantaðu tíma til læknisins.

Andlitsspenna og kvíði

Streita og kvíði getur valdið spennu í andliti. Kvíði getur einnig gert einkenni andlitsspennu verri.

Ef þú ert með kvíða getur verið erfiðara fyrir andlitsspennu að hverfa náttúrulega. Fólk með kvíða getur einnig aukið tilfinninguna um óþægindi með því að hafa áhyggjur af spennunni:

• Andlits náladofi getur verið einkenni kvíða sem og örvandi fyrir aukinn kvíða. Þó náladofi eða sviðandi andlit sé óvenjulegt einkenni kvíða, þá er það ekki sjaldgæft og má rekja til fjölda þátta, þar á meðal oföndunar. Ef það kemur fram óttast sá sem upplifir það oft að það tengist MS og öðrum taugavöðva eða læknisfræðilegum kvillum og sá ótti eykur kvíða og spennu.
• Andlit roði eða roði getur verið sýnilegt einkenni kvíða af völdum útvíkkunar á háræðum í andliti. Þó það sé yfirleitt tímabundið getur það varað í nokkrar klukkustundir eða lengur.
• Varaskemmdir getur verið afleiðing kvíða. Kvíði gæti valdið því að þú bítur eða tyggir á vörina þangað til að þú blæðir. Andardráttur í munni sem getur gerst þegar þú ert kvíðinn getur þorna varirnar.

TMJ (temporomandibular joint) raskanir

Þegar þú ert stressaður gætirðu hert á andlits- og kjálkavöðva eða kreppt tennurnar. Þetta getur haft í för með sér sársauka eða tímabundna liðaröskun (TMJ), sem er „grípa allt“ fyrir langvarandi kjálkaverki. Líkamleg streita í andlits- og hálsvöðvum í kringum liðabandið - lömið sem tengir kjálka þinn við stundbein höfuðkúpunnar - veldur TMJ. TMJ raskanir eru stundum nefndar TMD.

Ef þú heldur að þú hafir TMJ skaltu fara til læknisins til að fá rétta greiningu og, ef nauðsyn krefur, meðmæli um meðferð. Íhugaðu meðan þú bíður eftir tíma læknis.

• borða mjúkan mat
• forðast tyggjó
• forðast vítt geisp
• að fá nægan svefn
• ekki reykja
• að æfa reglulega
• borða jafnvægis máltíðir
• rétt vökvandi
• takmarka neyslu áfengis, koffíns og sykurs

6 Heimalyf til að draga úr spennu í andliti

1. Streita léttir

Streita veldur andlitsspennu, þannig að draga úr streitu léttir andlitsstreitu. Fyrsta skrefið í lækkun streitu er ættleiðing heilbrigðs lífsstíls þar á meðal:

2. Slökunartækni

Þú gætir fundið hvaða fjölda aðferða sem er til að skila streitu og / eða spennu til að draga úr þér, þar á meðal:

• heitar sturtur / böð
• nudd
• hugleiðsla
• djúp andardráttur
• jóga

3. Andlitsæfingar til að draga úr spennu

Það eru yfir 50 vöðvar sem mynda andlitsbyggingu þína. Að æfa þær getur hjálpað til við að draga úr andlitsspennu.

Hér eru nokkrar andlitsæfingar sem geta létt á andlitsspennunni:

• Glatt andlit. Brostu eins breitt og þú getur, haltu í töluna 5 og slakaðu síðan á. Gerðu 10 endurtekningar (endurtekningar) á hverja æfingu.
• Slakur kjálki. Láttu kjálkann slaka á að fullu og munninn hanga opinn. Komdu tungumoddinum á hæsta punkt munnþaksins. Haltu þessari stöðu í talningu 5 og láttu síðan kjálkann aftur í hvíld lokaða munnstöðu. Gerðu 10 reps á hvert sett.
• Brow furrow. Hrukkaðu ennið með því að bogna augabrúnirnar eins hátt og mögulegt er. Haltu þessari stöðu í 15 talningu og slepptu henni síðan. Gerðu 3 reps á hvert sett.
• Augnþrýstingur. Lokaðu augunum vel og haltu þessari stöðu í 20 sekúndur.Láttu síðan augun verða tóm: Slepptu alveg öllum litlu vöðvunum í kringum augun og horfðu sviplaus í 15 sekúndur. Gerðu 3 reps á hvert sett.
• Nefskreppa. Hrukkaðu í nefinu, blossaðu upp nefið og haltu í talninguna 15 og slepptu síðan. Gerðu 3 reps á hvert sett.

4. Hugræn atferlismeðferð (CBT)

CBT, tegund markmiðaðrar talmeðferðar, tekur hagnýta aðferð við að kenna þér að stjórna streitu sem veldur spennunni.

5. Biofeedback þjálfun

Biofeedback þjálfun notar tæki til að fylgjast með vöðvaspennu, hjartslætti og blóðþrýstingi til að hjálpa þér að læra hvernig á að stjórna ákveðnum líkamsviðbrögðum. Þú getur þjálfað þig í að draga úr vöðvaspennu, hægja á hjartsláttartíðni og stjórna öndun þinni.

6. Lyfjameðferð

Læknirinn þinn gæti ávísað kvíðastillandi lyfjum til að nota í tengslum við streitustjórnunartækni. Samsetningin getur verið áhrifaríkari en önnur hvor meðferðin er ein.

Takeaway

Spenna í andliti þínu getur verið náttúrulegt svar við tilfinningalegum eða líkamlegum streitu. Ef þú finnur fyrir andlitsspennu skaltu íhuga að prófa nokkrar einfaldar aðferðir til að draga úr streitu eins og andlitsæfingar.

Ef spennan varir í langan tíma, er sársaukafull eða heldur áfram að eiga sér stað reglulega, ættirðu að leita til læknisins. Ef þú ert ekki þegar með aðalþjónustuaðila geturðu skoðað lækna á þínu svæði í gegnum Healthline FindCare tólið.