Þessi fitubrennslu stökkreipaþjálfun mun brenna alvarlegar kaloríur
Efni.
Þeir geta verið tvöfaldir sem leiktæki fyrir leikvöll, en hoppa reipi er fullkomið tæki fyrir kaloríumjúka æfingu. Að meðaltali brennir stökkreipi meira en 10 kaloríum á mínútu og með því að breyta hreyfingum þínum getur þú hámarkað þann brennslu. (Skoðaðu þessa skapandi æfingu með kaloríubrennslu.)
Þessi æfing frá Rebecca Kennedy, Barry's Bootcamp kennara og Nike meistaraþjálfara, inniheldur ýmsar hreyfingar sem halda þér á tánum. Það mun fá hjarta þitt til að slá frá fyrstu mínútu. Rykið af ykkur gamla reipið, veljið uppáhaldslistann ykkar sem þið getið dælt og hoppið.
Hvernig það virkar: Ljúktu hverri hringrás, mundu að taka vatnshlé og hvíla eftir þörfum á milli. Og já, vökva! -Þú ætlar að svitna alvarlega.
Þú þarft: Stökk reipi
Hringrás 1
Fram til baka
A. Byrjaðu með stökkreipi sem hvílir sig á bak við fæturna. Sveifðu reipi upp fyrir höfuð og niður fyrir framan fætur. Haltu áfram að stökkva reipi meðan á æfingu stendur.
B. Hoppa fram og til baka, til skiptis við hverja kaðalsveiflu.
Gerðu eins margar endurtekningar og mögulegt er (AMRAP) í 30 sekúndur.
Hlið við hlið
A. Byrjaðu með stökkreipi sem hvílir sig á bak við fæturna. Sveifðu reipi upp fyrir höfuð og niður fyrir framan fætur. Haltu áfram að hoppa í reipi alla æfinguna.
B. Hoppaðu til hægri og síðan til vinstri, til skiptis frá hlið til hliðar með hverri reipasveiflu.
Gerðu AMRAP í 30 sekúndur.
Ferðast áfram Hop Back
A. Byrjaðu með stökkreipi sem hvílir sig á bak við fæturna. Sveifðu reipi upp fyrir höfuð og niður fyrir framan fætur. Haltu áfram að stökkva reipi meðan á æfingu stendur.
B. Farðu áfram þegar þú hoppar frá vinstri til hægri fæti; vinstri, hægri, vinstri, hægri.
C. Hoppaðu afturábak 4 sinnum.
Gerðu AMRAP í 30 sekúndur
Há hné
A. Byrjaðu með stökkreipi sem hvílir sig á bak við fæturna. Sveifðu reipi upp fyrir höfuð og niður fyrir framan fætur. Haltu áfram að hoppa í reipi alla æfinguna.
B. Komdu með vinstra hné í átt að brjósti; farðu aftur á gólfið þegar þú færir hægra hnéð í átt að brjósti.
D. Haltu áfram til skiptis háum hné.
Gerðu AMRAP í 30 sekúndur.
Hringrás 2
Hægri fótur
A. Stattu á hægri fæti með stökkreipi hvíla á bak við fætur. Sveifðu reipi upp fyrir ofan höfuð og niður fyrir framan fótinn.
B. Haltu áfram að stökkva reipi þegar þú hoppar á hægri fótinn.
Gerðu AMRAP í 30 sekúndur.
Vinstri fótur
A. Stattu á vinstri fæti með stökkreipi hvíla á bak við fætur. Sveifla reipi upp fyrir ofan höfuð og niður fyrir framan fót.
B. Haltu áfram að stökkva reipi þegar þú hoppar á vinstri fótinn.
Gerðu AMRAP í 30 sekúndur.
Snúðu líkamanum til hægri
A. Byrjaðu með stökkreipi sem hvílir sig á bak við fæturna. Sveifla reipi upp fyrir ofan höfuð og niður fyrir fætur. Haltu áfram að stökkva reipi meðan á æfingu stendur.
B. Snúðu mjöðmunum til hægri og síðan aftur í miðjuna. Haltu áfram til skiptis frá hlið til miðju.
Gerðu AMRAP í 30 sekúndur.
Snúið líkama til vinstri
A. Byrjaðu með stökkreipi sem hvílir á bak við fætur. Sveifðu reipi upp fyrir höfuð og niður fyrir framan fætur. Haltu áfram að hoppa í reipi alla æfinguna.
B. Snúðu mjöðmunum til vinstri og síðan aftur í miðjuna. Haltu áfram til skiptis frá hlið til miðju.
Gerðu AMRAP í 30 sekúndur.
Double Under
A. Byrjaðu með stökkreipi sem hvílir á bak við fætur. Sveifla reipi upp fyrir ofan höfuð og niður fyrir fætur. Haltu áfram að hoppa í reipi alla æfinguna.
B. Komdu með vinstra hné í átt að brjósti; farðu aftur á gólfið þegar þú færir hægra hnéð í átt að brjósti til að framkvæma há hné.
C. Komdu báðum fótum aftur á gólfið; hoppaðu upp, sveigðu síðan hratt stökk reipi upp, um og undir þér tvisvar áður en þú lendir mjúklega.
Gerðu AMRAP í 30 sekúndur.
Hringrás 3
Hægri fótur áfram
A. Stattu á hægri fæti með stökkreipi sem hvílir fyrir aftan fótinn. Sveifla reipi fyrir ofan höfuð og niður fyrir framan hægri fæti. Haltu áfram að stökkva reipi meðan á æfingu stendur.
B. Hoppa aðeins fram og aftur á hægri fæti.
Gerðu AMRAP í 30 sekúndur.
Vinstri fótur fram
A. Stattu á vinstri fæti með stökkreipi sem hvílir á bak við fótinn. Sveifla reipi fyrir ofan höfuð og niður fyrir framan vinstri fæti. Haltu áfram að stökkva reipi meðan á æfingu stendur.
B. Hoppaðu aðeins áfram og aftur á vinstri fæti.
Gerðu AMRAP í 30 sekúndur.
Hægri fótur aftur (til hliðar)
A. Stattu á hægri fæti með stökkreipi sem hvílir fyrir aftan fótinn. Sveifðu reipi fyrir ofan höfuð og niður fyrir hægri fót. Haltu áfram að hoppa í reipi alla æfinguna
B. Hoppaðu til hægri og þá aðeins vinstri á hægri fæti.
Gerðu AMRAP í 30 sekúndur.
Vinstri fótur aftur (til hliðar)
A. Stattu á vinstri fæti með stökkreipi sem hvílir á bak við fótinn. Sveifðu reipi fyrir ofan höfuð og niður fyrir vinstri fót. Haltu áfram að stökkva reipi meðan á æfingu stendur.
B. Hoppaðu til vinstri og þá hægri á vinstri fæti eingöngu.
Gerðu AMRAP í 30 sekúndur.
Hátt hné
A. Byrjaðu með stökkreipi sem hvílir sig á bak við fæturna. Sveifðu reipi upp fyrir höfuð og niður fyrir framan fætur. Haltu áfram að stökkva reipi meðan á æfingu stendur.
B. Komdu með vinstra hné í átt að brjósti; farðu aftur á gólfið þegar þú færir hægra hnéð í átt að brjósti.
D. Haltu áfram til skiptis háum hné.
Gerðu AMRAP í 30 sekúndur.
Umsögn fyrir
AuglýsingÁhugavert
Castile Soap: Kraftaverkafurð bæði fyrir þrif og fegurð?
