7 leiðir til að berjast gegn þreytu fyrir tímabilið

Efni.

• Er eðlilegt að vera þreyttur fyrir tímabil?
• Hvað veldur því að þú finnur fyrir þreytu fyrir tímabil?
• Hvernig á að berjast gegn þreytu fyrir tímabilið
• Ráð til að berjast gegn þreytu
• Hvenær á að fara til læknis
• Aðalatriðið
• Food Fix: Matur til að slá á þreytu

Þú gætir fundið fyrir einhverjum óþægindum skömmu fyrir tímabilið í hverjum mánuði. Moodiness, uppþemba og höfuðverkur eru algeng einkenni fyrir tíðaheilkenni (PMS) og þreyta líka.

Tilfinning um þreytu og listleysi getur stundum gert daglega rútínu þína krefjandi. Í sumum tilfellum getur þreyta verið svo mikil að það kemur í veg fyrir að þú farir í vinnuna, skólann eða jafnvel að gera það sem þér líkar.

Hér er að líta á það sem veldur því að þú finnur fyrir þreytu fyrir tímabil og hvað þú getur gert til að setja smá pepp í skrefið þegar sá tími mánaðarins rúllar.

Er eðlilegt að vera þreyttur fyrir tímabil?

Já. Reyndar er þreyta eitt algengasta einkenni PMS. Svo þó að það geti verið óþægilegt og pirrandi að finnast þú vera orkulaus skömmu fyrir blæðingar, þá er það alveg eðlilegt.

Í flestum tilfellum er þreytan fyrir tímabilið ekkert til að hafa áhyggjur af. Hins vegar getur mikil þreyta í för með sér ákveðnar tilfinningar verið merki um fyrirtíðarsjúkdómsröskun (PMDD), alvarlegri mynd af PMS sem oft þarfnast meðferðar.

PMDD kemur venjulega fram um það bil 7 til 10 dögum fyrir tímabil og hefur mörg sömu einkenni og PMS. Auk einkenna eins og þreytu, uppþembu, meltingarvandamála og höfuðverkja, hefur fólk með PMDD tilfinningaleg einkenni, svo sem:

• grátandi álög
• reiði
• sorg
• skortur á áhuga á venjulegum athöfnum og samböndum
• tilfinning um stjórn
• pirringur

Hvað veldur því að þú finnur fyrir þreytu fyrir tímabil?

Talið er að þreyta fyrir tímabil tengist skorti á serótóníni, efna í heila sem getur haft áhrif á skap þitt. Áður en blæðingar hefjast í hverjum mánuði geta serótónínmagn þín sveiflast verulega. Þetta getur leitt til mikillar dýfingar í orkustigi þínu, sem getur einnig haft áhrif á skap þitt.

Þreyta þín getur einnig stafað af svefnvandamálum tengdum líkamlegum fyrir tíðaeinkennum þínum. PMS einkenni eins og uppþemba, krampar og höfuðverkur geta haldið þér vakandi á nóttunni. Einnig hefur líkamshiti tilhneigingu til að aukast fyrir tímabilið, sem getur einnig gert það erfiðara að sofa.

Hvernig á að berjast gegn þreytu fyrir tímabilið

Ef þú ert að fást við væga til í meðallagi mikla þreytu fyrir tímabilið, þá eru leiðir til að takast á við það. Hér eru nokkur ráð:

Ráð til að berjast gegn þreytu

1. Búðu til heilbrigða venjur fyrir svefn. Þetta er sérstaklega mikilvægt dagana fram að tímabili þínu. Heilbrigð venja fyrir svefn getur falið í sér að taka afslappandi bað á kvöldin, sleppa skjátíma að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn, fara í rúmið á sama tíma á hverju kvöldi og forðast þungar máltíðir og koffein fjórum til sex tímum fyrir svefn.
2. Einbeittu þér að matvælum með minni sykri. Að borða hollt mataræði og forðast áfengi getur hjálpað til við að halda orkustiginu uppi. Reyndu að forðast mat og drykki með viðbættum sykri, svo sem gosi og orkudrykkjum. Þetta getur allt valdið því að blóðsykurinn aukist og síðan orkuslys.
3. Forgangsraðaðu líkamsþjálfun þinni. Samkvæmt a getur hóflegt magn af þolþjálfun hjálpað til við að auka orkustig þitt, bæta einbeitingu og létta flest PMS einkenni. Reyndu að hreyfa þig ekki innan nokkurra klukkustunda eftir svefninn þar sem það getur gert það erfiðara að sofna.
4. Prófaðu kínverskulyf. Í endurskoðun frá 2014 kom fram verulegur bati á PMS og PMDD einkennum - þ.mt þreytu - hjá þeim sem notuðu kínversk náttúrulyf og nálastungumeðferð til að meðhöndla einkenni þeirra. Vitex agnus-castus, Jóhannesarjurt og ginkgo biloba voru nokkur auðkennd náttúrulyf.
5. Hafðu svefnherbergið svalt. Notaðu viftur, loftkælingu eða opnaðu glugga til að halda svefnherberginu þínu á bilinu 15,5 til 19,4 ° C. Með því að gera það getur það hjálpað þér að sofna og sofna þrátt fyrir hækkaðan líkamshita.
6. Vertu vökvi. Ekki gleyma að halda þér vökva með því að drekka að minnsta kosti 8 glös af vatni á hverjum degi. Að vera ofþornaður getur valdið þreytu og sljóleika og getur einnig gert önnur einkenni PMS verri.
7. Prófaðu slökunartækni. Reyndu að nota slökunartækni sem stuðlar að hvíld fyrir svefninn. Sumir möguleikar fela í sér djúpar öndunaræfingar, hugleiðslu og framsækna slökunarmeðferð. Þú gætir líka viljað íhuga dagbókar eða talmeðferð til að hjálpa til við að losa um auka streitu sem þú gætir fundið fyrir fyrir tímabilið.

Hvenær á að fara til læknis

Mikill tími, að hreyfa sig, borða hollt, halda vökva og venja sig af heilbrigðum venjum fyrir svefn getur hjálpað til við að auka orkustig og bæta svefn.

Ef þú ert ennþá búinn og átt í vandræðum með að virka, vertu viss um að fylgja lækninum eftir til að fá skimun fyrir PMDD eða til að athuga hvort það sé annað vandamál sem veldur þreytu þinni.

Að fá meðferð við PMDD getur dregið verulega úr einkennum þínum, þar með talið þreytu. Sumar algengar PMDD meðferðir fela í sér:

• Þunglyndislyf. Serótónín endurupptökuhemlar (SSRI), svo sem flúoxetín (Prozac) og sertralín (Zoloft), hafa reynst draga úr þreytu, draga úr tilfinningalegum einkennum, draga úr löngun í mat og bæta svefn.
• Getnaðarvarnarpillur. Stöðugar getnaðarvarnartöflur sem stöðva blæðingar alveg geta dregið úr eða útrýmt einkennum PMDD.
• Fæðubótarefni. Sérfræðingar mæla með því að taka 1200 milligrömm af kalsíum á dag (með mataræði og fæðubótarefnum), auk B-6 vítamíns, magnesíums og L-tryptófans. Talaðu við lækninn áður en þú byrjar á fæðubótarefnum.

Aðalatriðið

Að vera þreyttur fyrir blæðingar er venjulegt einkenni PMS, en það getur komið þér í veg fyrir líf þitt. Aðgerðir vegna sjálfsþjónustu eins og regluleg hreyfing, slökunartækni og hollt mataræði geta skipt máli. Það getur líka verið góð venja fyrir svefn sem hjálpar þér að slaka á og undirbúa huga þinn og líkama fyrir svefn.

Í sumum tilfellum getur verið erfiðara að meðhöndla þreytu. Ef þú heldur að þú hafir PMDD eða annað ástand, pantaðu tíma hjá lækninum til greiningar og meðferðarúrræða. PMDD er hægt að meðhöndla og með réttri tegund umönnunar gætirðu sett þreytu fyrir tímann á bak við þig.

Food Fix: Matur til að slá á þreytu