Að finna jafnvægi í lífi mínu hjálpar mér að forðast PsA blys: ráðin mín

Efni.

• 1. Skipuleggðu frídaga
• 2. Reiknið út hversu mikið er of mikið
• 3. Samþykkja niðurstöður og fylgdu í gegnum
• 4. Endurmetið og endurtakið
• Takeaway

Á margan hátt er psoriasis liðagigt óútreiknanlegur. Ég veit ekki alltaf hvað kemur af stað blys eða hversu alvarlegt það verður. Mín eigin reynsla hefur þó kennt mér að ýta framhjá þröskuldi blysins jók oft styrkleika þess og lengd.

Ég hef líka komist að því að „fullur hraði á undan“ þegar vel líður leiðir venjulega til epísks hruns. Til að forðast óþarfa blossa þurfti ég að finna jafnvægi milli þess sem ég þarf og langar til að gera og þess sem líkami minn þarfnast.

Svona fann ég jafnvægi í lífi mínu.

1. Skipuleggðu frídaga

Áður en ég fann jafnvægi myndi ég fara, fara, fara í nokkra daga og eyða síðan tvöfalt fleiri dögum og oft vikum í rúminu. Það var engin leið til að lifa. Til að binda enda á þessa vítahring þurfti ég að hætta að lifa daga sem ekki loga eins og ég væri ekki veikur.

Í stað þess að fylla vikulega dagatalið mitt með daglegum athöfnum, stefnumótum eða skuldbindingum, byrjaði ég að dreifa þeim. Til dæmis, ef ég hefði skipun læknis á mánudaginn og dansleikrit dóttur minnar á fimmtudaginn, myndi ég ekki skipuleggja neitt á þriðjudag eða miðvikudag. Tímasetningar „frí“ leyfðu líkama mínum að jafna sig og búa mig undir næsta stóra skemmtiferð.

Í upphafi þýddi þetta að gera ekki annað en að veita líkama mínum þá athygli og umönnun sem hann krafðist. Þrátt fyrir að vera pirrandi í fyrstu var lokagreiðsla þess virði. Mér fannst ég hætta við minna og vera fær um að gera meira.

2. Reiknið út hversu mikið er of mikið

Það að hafa ekki skipulagt neitt þýddi ekki að ég væri ekki virkur. Líkamleg orka sem varið var í matvöruverslun, húshreinsun og gangandi hundinn hafði líka áhrif á það hvað ég gat gert í vikunni. Ég varð að reikna út hve mikið var of mikið.

Með því að nota líkamsræktarstöðina mína gat ég borið saman virkni mína og sársaukastig og fundið út hversu mikið var of mikið. Þessar upplýsingar hjálpuðu mér að vita hvenær ég þyrfti að gera breytingar. Til dæmis gat ég ekki búist við því að hoppa upp úr rúminu og slá jörðina í gang ef stigafjöldi mínum fyrir daginn áður var 24.000 og daglegur þröskuldur minn er 6.000.

Til að koma til móts við annasamari daga gat ég hreinsað áætlun mína næstu daga, breytt umsvifum mínum með því að nota hreyfanleikaaðstoð eða gert breytingar á starfseminni sem myndi gera það kleift að sitja meira og ganga minna.

3. Samþykkja niðurstöður og fylgdu í gegnum

Maður gæti haldið að það að þurfa að huga svo vandlega að tímasetningum og líkamlegum takmörkunum væri erfiðasti þátturinn í því að koma í veg fyrir óþarfa blys, en það er það ekki. Erfiðasti hlutinn er að samþykkja árangurinn og fylgja í kjölfarið. Það var krefjandi að vita að ég þyrfti að hvíla eða breyta hreyfingu í fyrstu, þar til ég gerði það reglulega til að geta gert meira.

Ég áttaði mig á því að hvíldin var ekki það sama og að gera ekki neitt. Það var umhyggju fyrir líkama mínum. Að meðhöndla bólginn svæði líkamans, gefa sinum og liðum tíma til að ná sér og losa bæði líkamlega og tilfinningalega streitu er erfitt og nauðsynlegt starf! Að hvíla mig ekki latur; það gerði mig afkastameiri.

Sama gildir um notkun hjálpartækja við hreyfanleika. Ég skammaðist mín fyrir að þurfa að nota rollator eða hjólastól til að lengja tíma minn, jafnvel þegar þeir voru eini kosturinn minn til að komast út! Þegar ég áttaði mig á því að munurinn á því að nota og ekki nota einn leiddi til þess hvort ég gæti starfað daginn eftir eða ekki, var skömm minni skipt út fyrir ánægju með að gera eitthvað sem veikindi mín hefðu annars bannað.

4. Endurmetið og endurtakið

Gallinn við að skapa jafnvægi með því að vera gaumur að líkamlegum takmörkum og tímasetningu er að mörkin milli þess sem ég get og get ekki gert, með eða án verkja, breytist oft. Til að draga úr því hversu oft ég fór yfir þá línu byrjaði ég dagbók um langvarandi veikindi.

Dagbókin mín gaf og heldur áfram að skoða mig alla verkjatrukkana mína, svo sem hvað ég borða, tilfinningalegt ástand mitt, veðrið og hvernig ég tek á dagleg einkenni mín. Allar þessar upplýsingar hjálpa mér að skipuleggja mig betur, forðast þekktar kallar og minna mig á að taka á sársauka áður en þær fara úr böndunum.

Þegar ég er komin af stað er þessi tilvitnun gagnleg áminning:

„Það er ekki eigingirni að gera það sem hentar þér.“ - Mark Sutton

Takeaway

Eins og þú, vona ég og bið að við munum sjá lækningu fyrir þessum vesalings langvinnu veikindum. Á meðan er mikilvægt að við setjum ekki líf okkar í bið. Við getum ekki lifað án psoriasis liðagigtar, en þegar við áætlun með veikindi okkar í huga, hlustum á og samþykkjum það sem líkamar okkar segja og gerum breytingar getum við lifað betra lífi.

Cynthia Covert er sjálfstætt rithöfundur og bloggari hjá The Disabled Diva. Hún deilir ráðum sínum til að lifa betur og með minni sársauka þrátt fyrir að hafa margvíslegar langvarandi sjúkdóma, þar með talið sóraliðagigt og vefjagigt. Cynthia býr í Suður-Kaliforníu, og þegar það er ekki skrifað, er hægt að finna gangandi meðfram ströndinni eða skemmta sér með fjölskyldu og vinum á Disneyland.